, - .
100% , HR -, 30-45% . 50% , , .70% , , 20% . 50 hr, 2 . +20% , -10% - .
, .
3 :
:
! , , , , !
✅ , . , , .
" , ? ? 10 , ? ? , , ? , ?"
, . , , , , . , , . , .
👉 , , . .
, !
! , , , ,
,
✅ :
15 .
8 10 . 7 10 .