Что делать при потере работы?

В период пандемии вопрос трудоустройства встал особенно остро для многих. Одни восприняли жизненный поворот с оптимизмом и стали искать новые возможности, а другие впали в сложные психологические состояния. При увольнении работники склонны испытывать чувства стыда, вины, страха. Нагнетание негативных эмоций может привести к разводу, насилию над детьми, алкоголизму. Потеря работы, как стабильности, сопровождается снижением самооценки, человек начинает все хуже относиться к своим умениям, способностям, талантам.

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

В такой непростой период важно уметь себя поддерживать и действовать без эмоций по поиску будущих вариантов. В этой статье я дам рекомендации о том, как стабилизировать негативный эмоциональный фон, вызванный проблемами с работой, и начать действовать по изменению ситуации.

Какие психологические проблемы несет потеря работы?

1.Активизация чувства одиночества. Утрата работы сопровождается сокращением привычного окружения. Круг постоянных знакомств уменьшается. Есть категория людей, не способных заводить новые знакомства в обычной жизни, поэтому работа для них является единственным местом, формирующим их социальность. Еще важно понимать, что при трудоустройстве создаются не спорадические, а стабильные отношения в течение длительного времени. Этот фактор формирует устойчивость психики. Следовательно, потеря работы воспринимается как небезопасность.

2.Переход работы мозга в режим выживания. Наша психика работает в двух режимах: жизни и выживания. В первом случае мы расслаблены, видим возможности и думаем о расширении. Во втором — психика капсулируется и фокусируется на проблеме, градус эмоций повышается, что приводит к сложности нахождения правильного варианта действий.

3.Нарастание негативных чувств: страха, неуверенности, апатии. Это мешает сконцентрироваться и искать выход из сложившейся ситуации. Тревога только мешает трезвому рассудку.

4.Рушатся ожидания работника в отношении будущего. Есть те, кто берут кредиты, рассчитывая на определенный стабильный доход в месяц. Однако при потере работы планы на будущее рушатся. Возникают страх, неопределенность, иллюзорность будущего.

5.Нередко потеря работы может лишить почвы под ногами и спровоцировать депрессию. Даже неудачное собеседование способно лишить уверенности в себе и поселить в голове страх. Человек после таких травмирующих событий начинает сомневаться не только в профессиональных компетенциях, но и в личных качествах. Подобные обстоятельства могут спровоцировать неудачи в личной жизни и привести к целой череде негативных событий.

Как стабилизировать эмоциональное состояние?

1.Измените мышление и отношение к ситуации. Перестаньте относиться к этому как к катастрофе.  Переучивайте мозг видеть новые возможности. Создайте убеждение, что любой кризис несет в себе новые возможности для роста.

2.Сформулируйте в голове образ желаемой будущей работы. Как можно четче представляйте, что именно вы хотите иметь. Чем более детально описано ваше идеальное будущее, тем больше вероятность, что вы найдете лучший для себя вариант.

3.Контролируйте дыхание. В момент стресса изменяется дыхание (оно становится поверхностным) и активируется симпатическая нервная система. С помощью дыхания можно включить парасимпатическую систему, которая отвечает за восстановление ресурсов организма.

Какие действия предпринять в такой ситуации?

Первым делом нужно встать на учет в Центре занятости населения. Легко махнуть рукой, но зачем терять даже небольшие выплаты. Копейка рубль бережет. Если вы лишились трудового места из-за коронавируса, то имеете право на получение небольшой денежной поддержки. Условие —  в течение 12 последних месяцев проработать не менее 26 недель. При наличии несовершеннолетних детей сумма выплат увеличивается.

Если после увольнения работник заболел, то больничный по закону оплачивает бывший работодатель. Поэтому, если после увольнения у вас сильно ухудшилось состояние здоровья, то вы можете обратиться за компенсацией расходов.

Если вы встанете на учет в Центре занятости, то получите доступ к доступным вакансиям  ЦЗН, что значительно облегчит процесс самостоятельного поиска.

Бережно относитесь к своим физическим ресурсам: восстановите, сон, питание, отдых. Для поиска новой работы нужна свежая голова и спокойная уверенность в успехе.

При возможности, воспользуйтесь услугами психолога и карьерного консультанта. Первый поможет вам привести психику в ресурсное состояние, а второй — выработать алгоритм правильных действий для скорейшего трудоустройства.

Как действовать эффективно для поиска новой работы?

1.Провести маркетинговый анализ рынка и соразмерить результаты с уровнем ваших ожиданий. Если в стране (мире) происходит нечто вроде пандемии, то меняется ситуация на рынке в целом. Это значит, что некоторые отрасли исчезают, не то, что отдельные профессии. Измените уровень ожиданий и исследуйте тенденции экономики. Если, например, возрастает спрос на удаленных работников, то старайтесь адаптироваться к изменениям.

2.Проанализируйте причины потери работы. Условно они делятся на внешние и внутренние. Первые от вас, как правило, не зависят. К ним относятся сокращение штата, изменение структуры компании, политические и экономические потрясения в стране. К внутренним причинам относятся ваше поведение, которое могло спровоцировать утрату рабочего места.  Ссоры с начальством, проявление неуважения к нормам компании,  конфликты с коллегами, неудовлетворительные результаты деятельности — все это может быть факторами, повлиявшими на увольнение.

3.Составьте список качеств и скиллов, которых вам не хватает, и продолжайте самообразовываться. Возможно, пришло время забыть прошлую профессию и овладеть новыми навыками. Знаю примеры случаев, когда люди работали на нелюбимой работе, потом из-за кризиса им пришлось сменить деятельность. Некоторые находили себя на новом поприще или позволяли себе заняться тем, о чем всегда мечтали. Обратите внимание на сферы, к которым лежит ваша душа.

Я дипломированный психолог и оказываю услуги по психологическому  консультированию в трудовой сфере уже более 10 лет. Работаю с проблемами, связанными с трудоустройством. 

Какие проблемы помогу решить:

• Профессиональное выгорание;
• Недопонимание с начальством\с подчиненными. Я дам вам советы поведения с каждым из них. 
• Конфликты с коллегами. Отсутсвие авторитета.
• Неуверенность в себе.
• Неспособность поднять цены на свои услуги.
• Стресс на новом месте.
• Непонимание, как двигаться по карьерной лестнице.

Как я могу помочь?

• разобрать подробно каждый нюанс и дать совет о том, как действовать дальше;
• дать вам возможность выговориться и сбросить эмоциональное напряжение;
• проработать травмирующий опыт, связанный с работой с помощью психологических техник;
• поднять самооценку в сфере профессиональных качеств;
• выработать алгоритм действий на основе анализа ситуации на рынке труда;
• усовершенствовать образ себя, как специалиста;
• провести диагностику компетенций и выявить слабые стороны;
• справиться с тяжелой ситуацией (потеря работы, увольнение, отсутствие интереса к   прежней деятельности).

Вы легко пройдете через сложные жизненные периоды и карьерные кризисы; получите техники самостоятельного поднятия профессиональной самооценки; сможете обсуждать стрессовые ситуации на работе со специалистом и получать объективный взгляд со стороны. 

Преимущества:

• Высшее психологическое образование;
• Многолетний опыт консультирования по подобным вопросам;
• Наличие авторских методик общения и разбора трудных ситуаций, включая семейные конфликты и профессиональную деятельность;
• Наличие постоянных контактов с проверенными работодателями, что повышает вероятность скорейшего трудоустройства.

Если вы попали в трудную ситуацию на работе или дома, у вас сумбур в голове и не важно сотрудник вы или руководитель высшего звена, обращайтесь ко мне любым удобным для вас способом и я с удовольствием помогу решить любые, даже самые сложные задачи.

Наше общение заканчивается тогда, когда Вы достигаете своей цели!