Как управлять своим уровнем мотивации и переходить в оптимальное рабочее состояние

Непрактично думать, что мотивация будет постоянной в вашей жизни. В статье вы найдете 5 рекомендаций, как управлять своим уровнем мотивации и переходить в оптимальное рабочее состояние: работа со смыслами, трансформация непосильных целей, правильная смена обстановки, друг по возврату мотивации и забота о себе. 

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Непрактично думать, что мотивация будет постоянной в вашей жизни. В детстве нам везет – мы перебираем разные активности, ловим волну в интересном деле и сами того не замечая, переходим в состояние потока и творчества. Но когда мы взрослеем, становится ясно, что это был только тест-драйв. Теперь наше состояние, вовлеченность и мотивация в наших руках. Что же делать, если заметил себя смотрящим на часы, плавающим в ленте соц сетей в рабочее время?

1. Сосредоточьтесь на смысле.

Очень легко потерять из виду свою конечную цель, свое предназначение, причину, по которой вы делаете то, что делаете, когда чувствуете отсутствие мотивации. Найдите время, чтобы напомнить себе о своем «почему». Старый добрый метод, которые любят использовать в производственных компаниях, может работать на вас: несколько раз задайте себе вопрос "Почему я не делаю... не чувствую ... думаю вот так, а не вот так..?" Или, наборот, ответьте на несколько вопросов из коучинга: "Ради чего я сейчас делаю...? Зачем мне это...? А вот это мне зачем\в чем ценность для меня в ..? К чему большему я приду, делая это? ". Дайте ответы на диктофон, проговорите те смыслы, ради которых действуете.  Помните об этом, работая над достижением своих целей.

2.  Разберитесь в причинах.

Иногда причина, по которой мы чувствуем себя немотивированными, заключается в том, что наши цели кажутся непосильными. Запишите свою конечную цель и разбейте ее на более мелкие, более выполнимые задачи. Разбивка целей на более мелкие и более выполнимые задачи поможет вам чувствовать себя менее перегруженным и более мотивированным. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз и празднуйте каждую маленькую победу на этом пути.

3.  Смените обстановку и… окружающих.

Иногда смена обстановки может творить чудеса с вашей мотивацией. Если вы чувствуете, что застряли, попробуйте поработать в другом месте или сделайте перерыв и прогуляйтесь на улице. Смена обстановки может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и более мотивированным, чтобы вернуться к работе. Иногда триггерами для стресса могут привычные действия окружающих. Например, избыточные эмоции, манипулирование или отсутствие такта. Найдите среду, в которой можно легко рассказать о своих успехах и встретить искреннюю поддержку. 

4.  Найдите бадди.

Бадди - это дружок. Ваш товарищ и брат на пути потерянной мотивации. Это может быть коллега, участник делового сообщества, ваш знакомый, который умеет методично спрашивать как у вас дела :) Наличие кого-то, кто будет возвращать вас к ответственности, может стать мощным мотиватором. Найдите человека, которому вы доверяете и который понимает ваши цели, и организуйте регулярные проверки, чтобы вы не сбились с пути. Знание того, что кто-то вкладывает свои силы и внимание в вашу поддержку, поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Это может быть ваш ассистент, основная задача которого будет вести список целей и задач и любезно интересоваться, что делать с теми здачами, которые сегодня не влезли в рабочие часы. 

5.  Практикуйте заботу о себе.

Когда вы чувствуете себя измотанным, трудно найти мотивацию что-либо делать. Забота о себе имеет решающее значение. Убедитесь, что вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и делаете перерывы, когда они вам нужны. Заботясь о себе, вы будете лучше подготовлены к достижению своих целей и сохраните мотивацию в долгосрочной перспективе. Сейчас многие озадачены тем, как впихнуть в перегруженный день еще и обязательную заботу. Начните с практик, которые не требуют больше минуты: микродвижения за рабочим столом, минуту ни о чем не думать и не смотреть в телефон, практики из цигун и самогипноза вроде тех, когда надо постоять минуту с закрытыми глазами и позволить себе немного покачаться, как бамбук на ветру. Смарт часы вежливо напомнят и про зарядку, и про перекус и необходимость попить воды. Иногда дело не в мотивации, а в перегруженности и усталости. 

Мотивация — это то, над чем нужно работать каждый день. При правильном мышлении и инструментах вы сможете сохранять мотивацию, даже когда чувствуете себя дерьмово не в ресурсе.