Как снизить тревожность во время пандемии?

Один из наиболее ценных советов, которые до сих пор помогают чувствовать себя уверенно это управление собственными финансами. Первая тревожность была связана именно с этим фактором.
Рекомендация следующая: проанализировать ежемесячный бюджет в трех ракурсах, 1 - уровень выживания (все самое необходимое и обязательное, обязательные платежи, питание именно на уровень самого необходимого), 2 - уровень комформа (добавляем небольшие радости и в питании и в развлечении и в планах, 3 - уровень изобилия. В реальности первый уровень оказывается далеко не пугающим и позволяет легче отказаться от каких-то трат и легче накопить финансовую подушку безопасности или медленнее израсходовать имеющуюся. Как следствие отсутствие тревоги за пропитание, позволяет легче мыслить в перспективе - что я могу делать еще, и пробовать развиваться по-новому. Доходят наконец руки до отложенных дел.

У тревожности может быть много причин. Кому-то тревожно от того, что он двигается меньше, чем привык физически. Кто-то не уверен, что ему скоро будет на что жить. Кто-то начитавшись и насмотревшись конспирологических роликов на ютубе, впадает в паранойю и ему везде мерещится Билл Гейтс с жидким чипом. Он может только думать, что же делать, чтобы изничтожить этого злодейского злодея. Между тем, есть способы, как или выйти, или ослабить тревожность. 1-е отключить себя по возможности от всех источников информации усиливающих тревогу и переключить внимание на позитивную и даже веселые передачи. 2-е найти способ активных физических движений дома или на улице. Телу требуется минимальный для каждого человека уровень подвижности. Если нельзя выходить из дома, сейчас полно программ прямо на том же ютубе, которое вполне доведут вас до 7-го пота. Лично мне, например, нравится антистресс зарядка по утрам Геннадия Боброва. Он транслирует каждое утро вконтакте. Вводите поиск и он контакт вам его покажет. 3-е это конечно разные практики, которые позволяет концентрировать внимание на себе, своем внутренним мире. От ведения дневника, до медитаций. Есть только одна сложность, желательно уже иметь навык медитации, так как первое время медитировать по книге или даже по ведущему в ютуб не просто. Желательно иметь инструктора. Но пробовать можно. Найдите то, что действительно помогает вам сфокусироваться на внутренних ощущениях. И еще одна простая техника. 1. Перестать себя осуждать за любые эмоции. 2. Выписать - выгрузить все, что вас тревожит. Потратить 10-20 минут и последовательно одно за другим выписать все свои страхи и тревоги. 3. Когда они выписаны, они уже переходят по контроль префронтальной коры и по ним уже можно поискать рациональное решение. Выберете те, по которым вы можете сделать действия снимающие беспокойство сразу. Такое действие уже вернет в какой-то степени уверенность в себе.

На чем стоит сконцентрировать внимание, чтобы не поддаваться негативному настроению? - Думаю, что необходимо концентрировать внимание на себе и своих ресурсах. Многие, да почти все, живут в зоне повышенной тревожности из-за новых условий (удаленная работа, дети 24/7, страх за здоровье и экономическое положение), а ото всюду - ты успеешь теперь все: и поучиться, и переделать все домашние дела, и т.д. А все мы знаем, что в состоянии тревоги новое осваивать очень сложно, поэтому задача №1 - сохранить себя. Делаем минимум, но качественно, не смотрим на других, не расстраиваемся, что шкафы так и не разобрали. Ведь скоро опять стресс: возвращаться в офисы, в пробки, а кому то - не возвращаться из-за сокращения.

Подходящее ли время для принятия решения о смене работы? - следует менять если нет других вариантов, если есть время и возможности подождать - я бы посмотрела, как будет развиваться ситуация минимум до осени.

Как в целом самоизоляция влияет на людей, которые привыкли к активному образу жизни? - писала в первом пункте, что состояние тревожности у всех повышенно, из-за ограничение активности в том числе, поэтому зум-встречи - это хорошая временная альтернатива!

На чем стоит сконцентрировать внимание, чтобы не поддаваться негативному настроению?
на смыслах для себя здесь и сейчас: что важно, а что нет. Исходя из этимх критериев, делать выбор и дальнейшие шаги. Не всегда и не для всех стратегия "нападай" или, в нашем случае "развивайся" самая правильная. Иногда нужно иметь замереть и прислушаться к тому,что хочется

Подходящее ли время для принятия решения о смене работы? здесь нет однозначного ответа. Зависит о отрасли, опыта конкретного человека, отношений на работе, задач и много чего еще

Как в целом самоизоляция влияет на людей, которые привыкли к активному образу жизни?
как обычно, любое неприятное изменение: есть и паника, и беспорядочные действия, и противодействие. В конечном итоге всё равно будет адаптация к изменившимся условиям. Только путь у каждого свой

На чем стоит сконцентрировать внимание, чтобы не поддаваться негативному настроению?
Самое главное данной ситуации не поддаваться панике и не считать, что жизнь остановилась. Человек способен подстраиваться под любую ситуацию. Не стоит начинать накручивать себя и впадать в некую депрессию. В наше время, во время цифровых технологий существует множество возможностей для обучения, для новых знакомств, для того, чтобы наконец-то уделить себе время. Сделать давно то, что мы часто откладываем на потом, так вот это потом настало. Если вы почувствовали, что нет мотивации, что смысла дальше нет, то стоит посмотреть, например, блоггеров, которые вам нравятся, чем они занимаются и как проводят время. поверьте, их работа - это делать постоянный контент, а как делать контент дома? Приходится выкручиваться и придумывать новые фишки, что держать аудиторию. Так почему вы не можете что-то перенять для своей активности? Зарядки по утрам, обучение в обед и прочее, прочее. Не тратьте время впустую, используйте каждую секунду себе на пользу, и на свое развитие.

Ещё раз убедился, что вся устойчивость строиться изнутри. В управлении есть целое понятие "устойчивость по предсказуемости", исключая которое, не построишь ни одну прогностику и управляемость.

Так вот я к тому, что эта устойчивость конечно строится изнутри, поэтому и нужно работать с собой, потому что на ситуацию мы либо влияем изнутри либо вообще не влияем, а только меняем отношение - в этом и суть развития - поменяться самому, полностью.

Тут кто-то писал про пользу медитации, поддерживаю. Я также создал закрытый аккаунт Инстаграм, там за донейшн утром медитируем и практикуем дыхательные практики и гимнастику йогов, чтобы быть готовым ко всему происходящему, переменчивому. Здоровья всем и психической устойчивости желаю

Сегодня речь идет уже о том, как страшнее и бездарнее умереть: в короне или от голода?
В Азии народ справился с проблемами пандемии, во Вьетнами вроде бы ни одной смерти не случилось. Сингапур, Тайланд- на высоте.
А что передовая англо- саксонская система? Самая передовая и наилучшая?
США доказали, что они первые во всем, корона у них, несомненно. Великая Британия- почетное второе место по пандемии.
Создается впечатление, что нужно в данном кризисе ориентироваться на "не цивилизационные", азиатские страны и не делать того, что практикуют в суперцивилизованных...
Но не лучше ли пойти своим путем и повести за собой мир? Выжить и жить без корон и медалей, но в безопасности и в работающей экономике?

Россия тоже не из русских только лишь состоит и на русский авось всё списать не получится. Елена, бунты в мире именно против ограничений передвижения и свободной торговли - их не интересует, что вокруг мрут и что сами они являются потенциальной угрозой и подвергают себя смертельной опасности. Их интересует, что торговые центры и парикмахерские закрыты, что в парках гулять не дают. В Америке в каком-то штате они вооруженные ( ясно что без масок и без соблюдения социальной дистанции) ворвались в правительственное учреждение толпой и стали угрожать физической расправой мэру, если не отменит в городе карантин. Разве они о своем выживании заботились? Странное желание иметь деньги, рискуя при этом здоровьем и жизнью. Ведь ни работа, ни деньги уже не нужны тебе, если ты задыхаешься от пневмонии, от вируса, уничтожившего твои легкие. Ни в одной из стран, где были такие бунты и демонстрации, нет умирающих от голода - у всех приличные пособия по безработице, на которые можно не впроголодь, кредиты под низкий процент, накопительные счета в банках, страховки. Это благополучные страны Европы и Америки, которые славятся своим высоким уровнем жизни, доходами, накоплениями в банках, благотворительностью - готовые содержать сотни тысяч семей беженцев из других стран и тд. За 1 месяц карантина все вдруг обеднели и решили рискнуть жизнью ради заработка? Ну уж точно не голод их выгнал на улицы и не страх смерти от бедности.

Я говорила только в рамках короновируса и России. Согласна,что подобное происходит везде.Но и контроль везде разный. Бастуют не против карантина,как мне кажется,а пытаются донести об отсутствии возможности к выживанию во время.

"А по короне,на мой взгляд,это стандартный русский авось.Пойду погуляю-я не заболею,нарушу правила ГИПДД - меня не поймают и т.п."
Не соглашусь, Елена. что это русский авось - так ведут себя люди во всем мире , и в Америке устраивают бунты против карантина, и в Берлине демонстрации протеста, и на Кавказе. Так что дело не в национальном русском характере, а в том , что в мире деньги стали важнее здоровья и жизни. И в обычные времена народ готов был больным на работу идти, лишь бы денег меньше не заплатили. А теперь во время пандемии это стало настолько очевидно, что наплевать на всё, а вот про работу попереживаем от души. Сокращение на работе - трагедия, а перезаражать всех или самому подцепить смертельную заразу просто из прихоти "погулять хочу" - это мелочь, над которой не стоит заморачиваться.

Ирин,приоритеты давно меняются семимильными шагами и это не прерогатива короны. Это общая история человечества. А по короне,на мой взгляд,это стандартный русский авось.Пойду погуляю-я не заболею,нарушу правила ГИПДД - меня не поймают и т.п.
Вспомните эпидемию гриппа,которая происходит с постоянной переодичностью. Разве люди,которые чихают и кашляют,все ходят в маске?А ведь от гриппа смертность и побочные действия не меньше. Вплоть до инсультов. Ну и действия власти никто не отменял. Достаточно сравнить контроль на Западе,в том же Китае.

Люди боятся потерять работу, но не боятся потерять здоровье или умереть в муках - это парадокс современной ситуации с коронавирусом. Все переживают про сокращения на работе, потому что "жизнь ухудшится, как нам выживать?", но при этом гулять по улицам среди потенциальных носителей вируса, и не носить маску, не соблюдать дистанцию, рискуя заразиться, отправиться в парк на прогулку или на шашлыки, залить горе и тревогу в приятной компании друзей - это не страшно. В парке на прогулке никто про "как нам выжить?" уже не вспоминает, хотя опасность умереть от вируса гораздо более реальна в современном мире, чем умереть от голода, попав под сокращение Что-то не так с приоритетами в обществе. Как думаете?

нам руководитель уже четко сказал что будут сокращения на 40-55% после 15 мая.Все ждем кирпича на голову.

Пандемия и "самоизоляция" - отличное время заняться духовными практиками.
Для начинающих очень рекомендую 6-фазовую медитацию с Вишеном Лакьяни (на ютубе одноименное название)

Добрый день. Полностью согласна с комментарием Веры! Больше всего людей пугает неопределённость, невозможность изменить данную ситуацию. Активные люди привыкли все максимально контролировать. Ваша задача переключить их внимание на то какие плюсы они могут извлечь здесь и сейчас. Донесите им следующую мысль: если ты не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней. Для собственников, управленцев - уникальный шанс увидеть все слабые стороны своего бизнеса. Возможность стать сильнее, либо исправить существующие недостатки, либо перестроить компанию в иной формат. Для специалистов, профессионалов - хорошее время для обучения, повышения квалификации, возможность подтянуть свои компетенции. Координально менять профессию без "финансовой подушки" сейчас рискованно. Но следует задуматься куда двигаться дальше, чего я хочу, чем я ещё могу заняться и тд. Сейчас очень много платных и бесплатных вебинаров, онлайн курсов, которые можно проходить дома. Если не для работы, то для общего развития, для удовольствия познать что-то новое. И напоследок, всем рекомендую меньше смотреть, читать новостных лент, СМИ, которые часто спекулируют на нынешней ситуации.

День добрый или даже здравствуйте!
Эти два приветствия актуальны сегодня. Дни не очень добрые, никак Россия не выходит на плато по пандемии. Здравствуют явно не все.
Не беря в расчет проблемы от пандемии, хотя, скорее всего, у 90% населения она есть или уже была, но не все заметили это.
Берутся в расчет психологические проблемы, вытекающие из-за новой реальности/new reality.
Не говорю о простых людях, вчера общалась с подругой- врачом, работающей в московской больнице. Она терапевт, и у нее реальные психологические проблемы. Во-первых, работает неделю , потом две сидит дома (такой график сейчас), живет одна (изоляция), выходить на улицу нельзя, проезд на такси только по пропуску. Главное: через КТ обнаружили корону, хотя тесты ничего не показывали, а у нее ухудшилось состояние.
Скажу только, что это человек не из слабых. Работала на 2-х чеченских войнах, вышла из многодетной семьи, вообщем, боец.
Она написала смс: "Попробую себя лечить сама, дома". Думаю, что врачам точно надо выплачивать значительные компенсации за "травмы на работе".

В первую очередь, стоит исходить из корней тревожности, выяснения причины страха. Беспокойство, которое сейчас существует в среде профессионалов, связано с неопределенностью, а психологически неопределенность равна небезопасности. Выход из цикла мыслей, страхов и самых неприятных предположений я вижу исключительно в рациональном подходе.
Как гласил знаменитый энциклопедический девиз «Знание дает свободу»: изучать больше, понимать больше, осознавать ситуацию больше – вот решение. А именно, разбираться в происходящем на рынке труда и в своей профессиональной нише, понимая, что после любого экономического кризиса все равно экономика и потребление останутся, в другом виде, но будут существовать. Будет население, которое будет делать покупки, пользоваться связью, болеть и лечиться, делать вклады, путешествовать и так далее.
А еще лучше не просто понимать, но и не сидеть на месте, не просто следить за трендом, но и следовать ему – изучать новое, подтягивать свои навыки. К примеру, сейчас в тренде мультизадачность, ориентация на IT-прогрессивность – самое время не «сидеть на карантине» как на каникулах, а повышать собственную стоимость новыми знаниями. Ну и заодно пока голова занята обучением, будет попросту не до тревожных мыслей.