Как проживать многогранные чувства?

Возможно, это прозвучит удивительно, но это тоже навык, которому можно научиться.

Наш мозг так устроен, что заботясь о нас, о нашем внутреннем ресурсе, он всегда выбирает наиболее короткие пути и упрощает восприятие действительности. И если регулярно не расширять восприятие, в какой-то момент можно оказаться в точке, в которой мы проживаем День Сурка. В такие дни ничего в нас не вызывает эмоциональной реакции. В какой-то момент мы понимаем, что уже не знаем как радоваться, как грустить и даже злость исчезает из нашего внутреннего мира. Там становится пусто. Как в пустом доме, из которого только что выехали жильцы, и там больше нет жизни. Это страшно.

Те, кто сталкивался с таким осознанием в своей жизни, поймут, о чём я. Страшно понять, что ты больше ничего не чувствуешь. И этот страх говорит о том, что пришло время что-то менять, что мы засиделись в своей старой идентичности слишком долго.

Как же снова вернуть себе возможность чувствовать и проживать эту Жизнь через эмоции?
Как чувствовать на разных уровнях, с разной глубиной, подключая сразу все органы восприятия?

• Первый шаг - вернуть и заново настроить контакт со своими эмоциями и чувствами. Познакомиться с ними. Согласно Теории Изарда у нас всего 10 базовых эмоций, и в каждой из них заложена однозначная и понятная информация, которую они нам сообщают.

• Второй важный шаг - это научиться останавливаться в момент контакта с каждой эмоцией и ощущать их такими, какие они есть. Научиться находить эмоцию в теле. Замечать их, не пытаясь ничего изменить. Изучать то, как они ощущаются в теле, наблюдать за тем, как они проявляются, что хочется сделать, когда они есть, почему именно это? Что это сейчас даст? Позволять эмоции полностью заполнить себя, поблагодарить её за то, что она напоминает о важных вещах и после попросить уменьшится настолько, чтобы вам было комфортно с ней.

• Третий важный шаг - это научиться дышать. Тогда, когда эмоции и чувства становятся очень интенсивными и заполняют вас полностью, медленно и очень глубоко вдохнуть так, чтобы воздух заполнил всё ваше пространство внутри. И выдохнуть, представляя, что вместе с воздухом вы выдыхаете часть Эмоций, которых слишком много внутри. Снова вдохнуть и снова выдохнуть. И делать так до тех пор, пока вы не почувствуете, что количество эмоций внутри осталось комфортным для вас.

Существует огромное количество дыхательных техник, самая простая 5-2-7 (на 5 счетов вдыхаем, на 2 счета задерживаем дыхание, на 7 счетов выдыхаем). После того, как мы научились выдыхать излишние эмоции, можно идти дальше.

• Мы начинаем помещать себя в разные среды, чтобы ещё ближе познакомиться со своими эмоциями и чувствами. Пробуем то, что раньше не пробовали, и прислушиваемся к себе и к своим внутренним сигналам. Мероприятия, которые подключают все 5 органов восприятия, но сначала по очереди, пока мы не научимся однозначно различать даже в смешанных историях. Визуализация, запахи, слух, тактильные ощущения, вкусовые. Знакомимся с чувствами, которые мы получаем через разные каналы восприятия. Чаще всего доминирует у нас какой-то один, в этом случае активно подтягиваем восприятие по другим каналам, которые являются непривычными. Например, если у вас ведущий канал восприятия - визуальный, то следует сходить на оперы, концерты, ужин в темноте, массаж и т.п

• И, когда вы уже научились различать все 9 эмоций и связанные с ними чувства, научились находить их в окружающей действительности и подключать тогда, когда вам это нужно, через разные каналы, тогда вы сможете на одном мероприятии видеть, чувствовать, воспринимать на физическом уровне, и концерт, который раньше был для вас просто звуком, превратится в объёмное звучание, которое вы сможете проживать совершенно на новом уровне сразу через несколько органов чувств.

А спустя время такого объемного восприятия, вы сможете начать в этих ситуациях накладывать свой актуальный опыт и проживать его через искусство, спорт, досуг и др.

И вы научитесь в каждом мероприятии проживать свой опыт и развиваться, помещая себя в новые и новые среды.

Вы научитесь воспринимать мир объёмно, на совершенно новом уровне и сможете управлять своей реальностью выбирая именно те состояния, в которых вам сейчас хочется быть.

Оксана Бухаринова (игропрактик, психолог)