Как не выгореть, работая удалённо?

Удалёнка подразумевает свободный график, и это часто приводит к тому, что человек тратит на работу слишком много времени. Фрилансер набирает всё новые и новые заказы, забывая о близких, походах в спортзал или бар. Это ведёт к профессиональному выгоранию, а значит и к снижению продуктивности. Тайм-менеджмнет в этом случае поможет и тут. Главное — разграничить рабочее время и время для бытовых дел и отдыха.  
 

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Мы собрали советы от опытных удалёнщиков, как защитить себя от излишней переработки.Работа на удаленке может быть замечательным опытом, но иногда может вызывать чувство выгорания. Вот несколько советов, которые помогут тебе не выгореть и оставаться продуктивным:  

1. Создай рабочее пространство: Отведи отдельное место в своем доме или квартире для работы. Обеспечь его удобствами и минимизируй отвлекающие факторы. Это поможет создать границы между работой и личной жизнью.   

2. Установи режим работы: Создай четкий расписание работы и придерживайся его. Установи время начала и окончания рабочего дня, а также перерывы на отдых. Это поможет тебе организовать свой день и избежать переработок.

3. Сохраняй баланс: Уделяй время для занятий физической активностью, отдыха и развлечений. Важно сохранять баланс между работой и личной жизнью, чтобы не перегружаться.

4. Установи правила для себя: Установи правила, которые помогут тебе отделиться от работы. Например, выключай рабочий компьютер и уведомления по окончании рабочего дня. Это поможет тебе расслабиться и отдохнуть.

5. Поддерживай связь с коллегами: Важно поддерживать связь с коллегами и командой. Регулярно общайся с ними через видеозвонки, сообщения или электронную почту. Это поможет тебе чувствовать себя связанным с командой и избегать чувства изоляции.

6. Установи границы: Установи границы между работой и личной жизнью. Не работай вне рабочего времени, если это необходимо. Уведомляй коллег о своем расписании и доступности, чтобы избежать постоянных прерываний.

7. Избегай перегрузки: Не бери на себя слишком много задач и не перегружай себя работой. Устанавливай реалистичные сроки и приоритеты, чтобы избежать чувства подавленности и перегорания. 

8. Установите короткие и длинные перерывы: Время от времени берите трёхдневные выходные. Обязательно делайте себе отдых на одну-две недели ежегодно. В нашей компании мы признаём, что иногда нужно просто отвлечься и расслабиться. Поэтому каждые три года мы даём сотрудникам тридцатидневный отпуск. Регулярные перерывы и каникулы имеют большое значение для предотвращения выгорания.

9. Отделяйте важные дела от несущественных: 

Вот что я вам посоветую:

Определите, что важно, а что – нет. Для меня главное – создавать контент, и если что-то не содействует этому – его нужно отбросить.

Организуйтесь. Я планирую свою неделю и придерживаю время для важных вещей. Когда часы забронированы заранее – легче сказать “Нет” отвлекающим факторам. Это также помогает тратить меньше энерги на принятие решений.
Я чувствую больше удовлетворения и энергии, когда сосредотачиваюсь на одной задаче. 

Я думаю, что такие вещи, как “мотивация”, “прокрастинация”, “выгорание” переплетены друг с другом, и выгорание для меня – это сумма постоянной работы над неправильными вещами. Нас естественным образом мотивирует позитивная обратная связь, и вы сгораете, когда слишком часто получаете негативный результат. Просто трудитесь над нужными делами и всё будет хорошо. 

Подходящая аналогия – это подумать о работе, как о покупке продуктов. Вы не бросаете всё и не идёте в магазин всякий раз, когда вдруг заканчивается печенье. Вы составляете список и находите время, чтобы пойти в супермаркет и запастись всем сразу.

В удалённой работе все не так: вы получаете уведомление с электронной почты и тут же бросаете дела и отвлекаетесь на письмо. Как и печенье, большинство рабочих моментов могут подождать до завтра. Выделите время для важных вещей и всего остального и просто следуйте плану. 

Одна из самых трудных вещей в удалённой работе – это отсутствие человеческого контакта, чтобы обеспечить моральный подъём в тяжёлые периоды. Обычно выгорание для меня явный признак того, что пора выйти из дома и провести время с настоящими живыми людьми и расслабиться. Я считаю это инвестицией в мою будущую производительность. 

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому найди те методы, которые работают лучше всего для тебя. 

Береги себя и не стесняйся делать паузы, когда это необходимо. 

Удачи в работе на удаленке!