Выгорание на работе и 5 способов его победить

Тема выгорания очень актуальна и популярна в наше время, и знакома практически каждому из нас. Это, конечно не делает нашу жизнь лучше, ярче, эффективнее. А ведь нам хочется жить в радости, быть в ресурсе, быть эффективным. Есть ли шансы выбраться из этого состояния? Думаю этот вопрос каждый задает себе периодически. Мой ответ - можно 100%! В этой статье затрагиваю тему причин этого состояния, и 5 способов его изменить. Надеюсь вам будет полезно. Желаю приятного прочтения !

Выгорание на работе

Популярное сейчас словосочетание, и, думаю, многим знакомое состояние в какой-то период времени.

Проявляться это может по-разному: апатия, усталость, раздражение, слезливость, снижение мотивации, ощущение, что все не в радость, или что хочется чего-то другого, чего именно-не понятно, или  вообще ничего не хочется, энергия на нуле, потеря вкуса жизни  и тд.

Причины у этого тоже разные: перфекционизм, изменение ценностей, высокие нагрузки, внешние обстоятельства и много чего еще.

Выход из этого, конечно же, есть. Выход есть всегда!

Ключевое - этого состояния не нужно бояться. Оно может быть вашим помощником. Помочь вам разобраться в себе. И либо найти новые ресурсы в текущей ситуации, жизни, либо найти что-то новое.

Предлагаю для самостоятельной работы 5 способов , как этим можно управлять.

Способ 1:

Работа с причинами выгорания.

▫поисследовать, что является причиной выгорания:

-вы слишком ответственно относитесь к своим обязанностям

-слишком много задач

-потерян интерес к работе

-не видите перспектив и тд

▫как вы можете это изменить? Что делать по другому?

▫какие шаги вы можете начать делать по другому уже завтра?

Таким образом, вы сможете посмотреть на ситуацию под новым углом и, как следствие, со временем изменить ее себе во благо .

Способ 2:

Работа с эмоциями.

Задайте себе вопросы:

▫Какие эмоции я испытываю? О чем они?

▫зачем я делаю это сейчас (вопрос в сфере вашего вопроса)?

▫я это делаю потому что я сам хочу или это навязанное мне?

▫а чего я на самом деле хочу?

Эти вопросы не о кардинальной смене вектора жизни здесь и сейчас. Они для того, чтобы Вы посмотрели на свою ткущую ситуацию по другому.

И здесь варианты могут быть разные:

▫вы поймёте, что глобально все хорошо, и нужно просто что-то немного изменить/добавить

▫вы поймёте, что устали и поможет просто отдых

▫вы поймёте, что хотите что-то другое и будете об этом думать.

Способ 3:

Работа с перфекционизмом.

Все мы знаем это качество человека и его значение. Это о том, что есть стремление чтобы все было идеально.

У этого качества есть и плюсы и минусы.

Плюсы:

▫постоянное саморазвитие

▫работа над ошибками

▫высокие шансы достигнуть успеха в начатом деле и тд

Минусы:

▫повышенная тревожность

▫страх, опасения начать что-то новое

▫нестабильная самооценка и тд.

Как управлять этим состоянием:

▫нужно отследить и признать, что это у вас есть

▫проанализировать перфекционизм вам больше помогает или мешает

▫ответить себе на вопрос: «Что я могу делать по другому чтобы перфекционизм помогал мне?».

Способ  4:

Работа с ресурсным состоянием.

Сейчас часто мы слышим фразы : «я в ресурсе» или «я не в ресурсе»... о чем это?

Ресурсное состояние- это индивидуальная история каждого из нас , которая включает в себя много составляющих, каждая из которых очень важна:

▫физическое здоровье

▫заинтересованность

▫эмоциональная стабильность

▫мотивация

▫время.

То есть это когда достаточно сил, энергии, средств, мотивации для достижения любой цели.

Но дело в том , что невозможно всегда в нем находиться.

Когда человек входит в состояние «вне ресурса» это отражается, к сожалению не лучшим образом,  на всех сферах его жизни - личная жизнь , здоровье , трудовая деятельность ( работа, своё дело).

И в этом состоянии человек начинает искать способы возвращения «в ресурс».

Какие это могут быть способы :

▫отдых

▫занятия спортом

▫медитация

▫тренинги личностного роста

▫постановка новых целей

▫поиск баланса сфер жизни.

Способ 5:

Обретение вкуса к жизни.

О чем это :

▫быть в моменте «здесь и сейчас»

▫фиксировать маленькие победы на пути к большой цели

▫находить время на приятные дела, общение

▫замечать красоту природы

и много других вещей.

Это казалось бы такие простые вещи, но как часто мы об этом забываем в гонке и суете, что-то успеть, чего-то достичь.

Успевать, достигать важно и нужно. Я скорее о том, как это делать. Не откладывать свою жизнь «на потом», когда достигну цели.

Что вам может помочь к этому прийти:

▫уделить себе какое-то время, сесть или пойти на прогулку и подумать:

▫ответить себе на вопрос: «мне нравится, как я сейчас живу, что чувствую, что меня окружает?»

▫то как я живу сейчас (образ жизни, темп) наполняет меня или обнуляет?

▫а как я хотел бы проживать каждый день?

▫составить себе список вещей/дел, которые помогут вам прийти к тому чего хотите.

Любая дискомфортная нам ситуация-это приглашение нам для честного  диалога с самим собой. А это , как ни крути, про изменения. А любые  изменения, что-то новое для нашей психики-это стресс. И неважно, это положительные или не очень изменения. Потому что это про будущее, выход из зоны комфорта и неизвестность: «а как там будет?». Каждый человек воспринимает это через свою призму, свои ценности, цели, ожидания.

В связи с этим психика человека проходит 5 ступеней на пути к принятию изменений:

▫отрицание

▫злость

▫торг

▫депрессия

▫принятие.

Этапы могу проходить и в другом порядке, все индивидуально.

В преодолении сопротивления может помочь:

▫ дать себе время

заставить принять изменения нельзя

▫мотивация

подумать, в чем польза/выгода для вас в перспективе

▫составление плана действий

важно понимать, что происходит сейчас, что будет происходить дальше.

Рада быть полезной 🙌