Как обрести мотивацию, когда ничего не хочется

Довольно трудно быть мотивированным всё время - вы наверняка это уже заметили.
Чем бы вы ни занимались, всегда есть такие дни, когда вы не готовы к подвигам. Будут тренировки, которые вам не захочется начать. Будут отчеты, которые вам не будет хотеться написать. Будут такие обязанности, которые вам не захочется брать на себя.
И будут такие деньки, когда ваша энергия и ваши эмоции будут "ниже плинтуса".
Эти колебания - часть жизни, и каждый из нас встречается с этими спадами и подъемами мотивации. Однако, если мы по-настоящему хотим добиться чего-то важного, нам стоило бы разработать систему для того, чтобы справляться с этими "плохими днями".
Поговорим об этой системе, и о том, как она может помочь вам действовать и добиваться результатов, даже если при этом вы не чувствуете себя мотивированными.

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Как вы можете использовать свои привычки, чтобы быть мотивированным

Разработайте свой ритуал - последовательность шагов, которая подготовит ваше тело и ваше сознание к последующим действиям.

Представьте, что у вас есть ритуал, который может включить вас в "режим работы" или "режим тренировки", невзирая на то, сколь мало мотивации у вас было вначале.

Если посмотреть на людей, добившихся выдающихся результатов в своей деятельности, можно заметить похожие модели поведения повсюду.

Профессиональные спортсмены, которые делают определённое действие перед сложным элементом программы. Актёры театра, которые повторяют одно и то же слово, как мантру, перед тем, как выйти на сцену. Руководители корпораций, начинающие каждое утро с постоянного комплекса физических упражнений.

Вы думаете, что эти люди всегда чувствуют себя мотивированными? Ничего подобного. Есть несколько дней, когда даже самые талантливые люди в мире просыпаются утром, чувствуя себя вялыми, как тряпка.

Но они используют свои привычные ритуалы, вводящие их в игру, придающие им правильное состояние мышления, вне зависимости от того, как они себя чувствуют. Вы можете применить тот же самый процесс, чтобы преодолеть свой мотивационный порог и перейти к занятиям спортом, учёбе, написанию книг, публичным выступлениям, или выполнению любых других задач, которые важны для вас.

Вот как это сделать...

Шаг 1: Хороший ритуал для начала настолько прост, что вы не можете отказаться от того, чтобы начать выполнять его. Вам не нужна мотивация, чтобы выполнить ритуал, включающий вас в игру. 

Например…

• Ритуал для начала написания статьи заключается в том, чтобы выпить стакан воды. Так легко, что этому невозможно сказать "Нет, я не могу".
• Ритуал для начала тренировки может состоять в том, чтобы просто надеть кроссовки. Так легко, что невозможно отказаться.
• Ритуал для начала прогулки с собакой может заключаться в том, чтобы взять в руку поводок и позвать любимого пса. Довольно легко, и делается просто (к тому же, отказаться потом будет уже невозможно))

Самая важная часть любой задачи - это начало. Если даже вы не мотивированы в начале, позже вы обнаружите, что мотивация часто приходит после начала. Вот поэтому так важно, чтобы "стартовые" ритуалы были как можно более простыми, позволяя начать без промедления.

Например, вы можете создать ритуал для начала тренировки, заключающийся в наполнении бутылки для питьевой воды. Таким образом, когда вы не ощущаете в себе вдохновения для физических упражнений, вы можете просто сказать себе - "Просто налей воды в бутылку". Ваша единственная цель - начать выполнение простого действия, а затем продолжить дальше привычную последовательность шагов, ведущих вас прямо к тренировке.

Шаг 2: Ваша привычка должна привести вас в движение на пути к вашей цели. 

Большую часть времени ваш стартовый ритуал должен включать физическое движение. Трудно стать более мотивированным, действуя только в воображении.

И вот почему…

О чем говорит язык вашего тела, когда вы чувствуете себя демотивированным или ощущаете нехватку энергии?
Ответ: вы двигаетесь очень мало. Возможно, вы растеклись, как капля, медленно впитываясь в диван. Такая нехватка физического движениия прямо связана с недостатком ментальной энергии.

Обратное также верно. Если вы физически двигаетесь и увлечены движением, то с гораздо большей вероятностью вы почувствуете, что ваше мышление ожило и наполнилось энергией. Например, почти невозможно не почувствовать себя живым, не проснуться и не зарядиться энергией, если вы танцуете.

Ваш ритуал должен быть как можно проще, чтобы начать, а затем он должен постепенно переходить ко всё большему числу физических движений. Ваше мышление и ваша мотивация последуют за вашим физическим движением.
При этом учтите, что физическое движение не обязательно всегда означает упражнения. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы начать писать статью, тогда ваш ритуал должен приближать вас к физическому акту письма.

Шаг 3: Вы должны следовать одному и тому же ритуалу каждый раз 

Основная цель вашего "стартового" ритуала - создать последовательность событий, которые вы всегда выполняете перед тем, как взяться за саму задачу. Ваш ритуал говорит вашему сознанию: "Вот что происходит, прежде чем я начинаю делать это." 

В конце концов, этот ритуал становится так тесно связан с вашей деятельностью, что просто выполняя его, вы оказываете в состоянии ума, идеально подходящего для нужной вам деятельности. Вам не нужна мотивация, вам нужно только начать выполнять ваш ритуал.

Это важно, потому что когда вы не чувствуете себя мотивированным, вам приходится выполнить слишком много работы, чтобы выяснить, что вам стоит делать дальше. Когда вы оказываетесь лицом к лицу с другим решением, вы часто будете решать просто выйти из игры. Однако, ритуал для начала деятельности решает эту проблему, потому что вы знаете точно, что дальше делать. Тут нечего обсуждать, и не нужно принимать никаких решений. Вы просто следуете привычному образу действий.

Как стать мотивированным: сделайте совершенство своей привычкой

Вы можете тренировать себя в том, чтобы быть успешным, таким же образом, как вы могли тренировать себя для неудач.
Сегодня, возможно, вы скажете - "Мне нужно быть мотивированным, чтобы сделать то, что нужно сделать" - но это гарантированно не сработает. Если вы уже научили себя верить в определенные ограничения, значит вы также можете научить себя тому, как их перешагнуть.

Повторяющиеся ритуалы, которые вы делаете ежедневно, в конце концов сформируют для вас такой образ себя, в который вы поверите, и помогут совершать вам необходимые действия. Вы можете изменить своё представление о себе самом и стать таким человеком, которому не нужна какая-либо добавочная мотивация, чтобы хорошо делать свою работу.

Вот почему так важно выполнять ваш стартовый ритуал каждый раз, а не только когда вы боретесь с нехваткой мотивации. Эти маленькие шаги укрепляют ваши хорошие привычки и чувства, которые сопутствуют им. Довольно скоро, ваши ритуалы станут не только пусковым механизмом для запуска ваших действий, но также и напоминанием о том, для чего вы работаете, и кем становитесь благодаря этому.

В этом разница между профессионалом и любителем в таком роде деятельности, как жизнь...

Если вы работаете только в те моменты, когда у вас есть вдохновение и вы мотивированы - вы никогда не будете достаточно последовательным, чтобы стать профессионалом. Но если вы построите маленькие ритуалы и модели поведения, помогающие вам побеждать в ежедневных битвах, тогда вы будете продолжать шагать к своему величию, даже когда это трудно.

Автор статьи: James Clear

Перевёл: Александр Бобков