Как научиться расслабляться

Умение расслабиться и отпустить накопившееся напряжение и стресс – очень полезное умение, способное избавить от множества неприятностей и даже заболеваний. Да-да, это именно умение, навык, который не у всех развит достаточно и порой его нужно тренировать.

Казалось бы, что сложного? Пришел домой после работы, снял ботинки, упал на диван – готово, расслабился! Но это не так. Прислушайтесь к себе в этот момент – о чем вы думаете прямо сейчас? Не скованы ли все какие-то части вашего тела? Удобно ли вам? И, главный вопрос, ощущаете ли вы чувство спокойствия?

Если нет, и в настоящий момент в голове роятся мысли о прошедшем непростом рабочем дне или предстоящих делах и заботах – толку в отчаянном падении на диван не так много, как хотелось бы. Прямо сейчас вы не отдыхаете и не расслабляетесь. А это может привести как к хронической усталости и подавленности, так и к развитию многих заболеваний. Телу и уму нужен отдых, и сегодня мы будем учиться расслаблению. 

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Что не дает расслабиться?

Подумайте, что держит вас в напряжении, понаблюдайте за собой и проанализируйте свои мысли. Возможно, вы слишком сильно контролируете себя, боясь забыть о многочисленных делах. На этот случай заведите удобный планировщик или хотя бы блокнот, куда будете записывать всю нужную информацию. Не стоит пытаться удержать в голове все!

Возможно, вас терзает излишняя самокритичность: что скажут коллеги и начальник о выполненном задании, как супруг отреагирует на задуманную вами покупку, почему вы так и не начали заниматься спортом 3 раза в неделю и так далее. Здесь вам могут помочь позитивные аффирмации – короткие позитивные фразы, которые могут улучшить ваше настроение и поднять дух.

Чаще повторяйте себе, что вы взрослый и самостоятельный человек, который делает все, что в его силах, чтобы его жизнь складывалась хорошо. Есть обстоятельства, которые не зависят от нас, и в таком случае единственный выход – поменять к ним отношение! 

А может быть, над вами довлеет неразрешенная проблема, которую вы когда-то пустили на самотек. Несостоявшийся разговор, давняя обида, незаконченный проект… Пришла пора признать, что сама собой эта ситуация не разрешится, и пора действовать. Поговорите с нужным человеком о том, что вас беспокоит, соберитесь с силами и закончите давно заброшенные дела. Освободившись от такого груза, вы почувствуете не только колоссальное облегчение, но и прилив сил активно действовать дальше. 

Как научиться расслабляться дома?

Приходя в родные стены после трудового дня, важно помнить и соблюдать одно правило – «выключить» все мысли, которые не относятся к дому напрямую. Не тяните домой заботы и проблемы дня. Запрещайте себе вновь и вновь прокручивать мысли о работе. Это распределение очень важно, даже если у вас нет проблем на трудовом поприще. Просто дома нужно отдыхать от того, чем вы занимались весь день. 

Не секрет, что качественный сон – лучшее лекарство от меланхолии и напряжения. Значит, нужно обеспечить себя максимально комфортным спальным местом. Уберите из спальни все, что напоминает о дневных делах, оставив по возможности минимум предметов, и пусть это будет то, что вам приятно. Проветривайте комнату перед сном, наполняйте ароматом благовоний, отдавайте предпочтение успокаивающим ароматам: например, роза, шоколад, ваниль оказывают седативный эффект. За пару часов до сна не стоит нагружать организм плотным ужином и просмотром тяжелых или страшных фильмов. А вот чашка травяного чая перед сном подействует наилучшим образом, подарив вам крепкий и спокойный сон.

Отвлекайтесь и развлекайтесь!

Чтобы не попасть в «день сурка», когда сценарий одного дня удручающе повторяет другой, заведите себе хобби или приучите себя час в день заниматься чем-то для души. Вязание или фитнес, прогулка или медитация, кулинарные курсы или практика иностранных языков – очень важно разнообразить повседневную жизнь, чтобы не находиться в постоянном ожидании праздников или отпуска. Повод для радости есть каждый день! А спорт или любимое увлечение расслабляет не хуже сеанса массажа в спа-салоне. 

Как научиться расслабляться на работе?

Конечно, находясь в процессе работы, важна концентрация и определенная увлеченность. Но это не значит, что нужно находиться в напряжении в течение всего дня. Обязательно делайте несколько перерывов каждые 2-3 часа, желательно с выходом на улицу или балкон. Делите работу на небольшие части, и выполняйте по этапам, так массив предстоящих дел не будет пугать, и вы спокойно сможете разобрать все задания.

Если вам импонирует выполнение своих рабочих обязанностей под музыку и это повышает вашу эффективность – не стесняйтесь надеть наушники! Главное, чтобы ваши музыкальные предпочтения радовали в рабочее время только вас. Подумайте, что могло бы сделать ваше рабочее пространство более располагающим и даже уютным. Это поможет снизить напряжение и находиться в приподнятом состоянии весь день.