Чек-лист «Красные флаги выгорания для руководителя»

Выгорание не приходит внезапно. Оно подкрадывается через «не выспался, но ничего», «всё раздражает, подумаешь», «в отпуске проверяю почту — ну и что».

Этот чек-лист — не приговор, а сигнал. 10 простых пунктов помогут руководителю честно оценить своё состояние до того, как организм скажет «стоп» громче.

5+ совпадений → не игнорировать. И не винить себя. А начинать действовать.
Для HR — готовый инструмент для one-on-one или анонимного замера тревожности в команде.

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Инструкция:

Отметьте пункты, которые справедливы для вас за последние 2–3 недели.
Если 5 или более пунктов совпадают — высока вероятность хронического стресса, истощения или начальной стадии выгорания. Это сигнал, что пора останавливаться и предпринимать шаги.

Тело и энергия

• Просыпаюсь уставшим(ей) даже после 7–8 часов сна.
• Чувствую упадок сил в середине дня (между 14:00 и 16:00) независимо от обеда.
• Часто болею (простуды, обострения хронических болезней) или долго восстанавливаюсь.
• Перестал(а) чувствовать вкус еды — ем механически, наслаждения нет.
• Напряжение в шее, плечах или челюсти стало привычным фоном.

Эмоции и настроение

• Всё раздражает: коллеги, семья, уведомления, мелочи, на которые раньше не обращал(а) внимания.
• Потерял(а) радость от того, что раньше приносило удовольствие (проекты, хобби, общение).
• Чувствую пустоту после успеха или завершения крупной задачи (вместо гордости — ноль).
• Стал(а) чаще критиковать себя и команду, голос внутреннего критика стал громче.
• Боюсь показаться слабым(ой), избегаю говорить о своих трудностях даже с близкими.

Поведение и работа

• Тяну задачи до последнего или срываю дедлайны, которые раньше были комфортными.
• Проверяю рабочие уведомления в выходные, отпуске, перед сном — и не могу выключиться.
• Стал(а) чаще спорить или конфликтовать с коллегами, партнёрами, семьёй.
• Пропускаю обеды или ем за ноутбуком, даже когда есть возможность отдохнуть.
• Отменяю встречи с друзьями под предлогом усталости или «нет сил на общение».

Что делать, если 5+ совпадений?

🚦 Красная зона — не игнорируйте сигналы. Это не «лень» и не «плохой характер», а объективные признаки истощения ресурса.

Первые шаги:

1. Признать: «Я не справляюсь в одиночку, и это нормально».
2. Провести энергоаудит: записывать в течение 3 дней — что даёт энергию (+), а что забирает (—).
3. Ввести один «запрет» на неделю: например, не проверять почту после 20:00 или не брать ноутбук в спальню.
4. Обратиться к специалисту: коуч, психолог, супервизор — тот, с кем можно безопасно разобрать, что происходит.

Для HR и руководителей

Этот чек-лист можно использовать:

1. В one-on-one — как повод для откровенного разговора о состоянии.
2. В анонимном опросе — оценить уровень стресса в управленческой команде.
3. Как профилактику — раз в квартал напоминать руководителям о «красных флагах».

Важно: Сам по себе чек-лист не решает проблему. Он — индикатор. А системное решение — это и культура ошибки, и реальная поддержка, и честный разговор о нагрузке.