Многие взрослые люди , даже хзанимающие управленческие кресла и управляющие людьми , до сих пор не умеют упралять собой. не освоен навык саморегуляции по той просто причине, что психологический возраст и возраст в паспорте различны (писала в недавней статье) и локус контроля - внушний "Весь мир другие виноваты в ваших эмциях". В данной статье простые техники саморегуляции, но для тщательной проработки - записывайтесь на личную консультацию
Волшебные кнопки управления эмоциями. Управляешь собой - управляешь миром!Статьи / Эмоции в жизни Скажите, а вы отслеживали в себе, или может быть в близких людях, как влияют на вашу продуктивность и мир вокруг вас ваши эмоциональные состояния? Вы видите, как ваше состояние влияет на вашу продуктивность? На управление людьми? На верные или неверные решения, принятые вами?
Вы видите вокруг себя людей, которые из-за неумения собой управлять проваливают важные проекты? Не ладят с людьми? Не слышат что им говорят?
По-моим наблюдениям и наблюдениям моих клиентов, а так же близких людей, эмоциональное состояние напрямую влияет на то, сколько и как у нас получается сделать.
Когда мы в грусти, страдании, обиде - весь мир как будто подтверждает это: дела валятся из рук, люди вокруг начинают еще сильнее вас расстраивать, даже погода портится и техника ломается. Думать становится трудно, все существо человека заполняют эти переживания и человек как будто становится вообще неспособным что-то создавать, двигать , развивать. Если спираль этих эмоций ракручивать, то приводит к апатии и депрессии, когда и вставать с утра не хочется.... Какая уж тут продуктивность...
Когда у нас отличное настроение: внутри гармония, радость, энтузиазм, уверенность в себе и своих силах - дела ладятся легко, люди вокруг приветливы, мир добр и приятен и помогает нам, даже автобус приходит вовремя)
Когда человек умеет управлять своими эмоциональными состояниями - он силен!
Его мир приветлив и дела ладятся, люди вокруг помогают, в его жизни живут успех, радость и гармония.
В своей статье хочу описать практические техники - волшебные кнопки перключения себя из негативного состояния в позитивное.
Пользоваться ими или нет - выбор за вами) Никто ведь не отменял выгод от страданий и может быть вы выберете их)
Техники:
1. Дыхание.
Очищающее дыхание. Взято из практики йоги. Оно очищает мозг от негативных состояний и стрессов. Гармонизирует работу обоих полушарий и успокаивает нервную систему. Садимся в удобную позу. Зажимаем одну ноздрю и через вторую делаем ВДОХ. Меняем зажимаем другую ноздрю и через нее делаем выдох. Затем через нее же вдох и меняем выдох. При этом хорошо закрыть глаза и представить как поток воздуха проходит через два полушария мозга и очищает их от темноты. Сделайте минимум 5 минут.
2. Тело.
Тело очень хорошо транслирует наши эмоции и развивает их, либо меняет. Как только мы эмоционально слабы и расстроены - опускаются плечи, тело зажимается. Соответственно, если вы хотите переключить свое эмоциональное состояние - выпрямите плечи, встаньте уверенно на обе ноги и расслабте шейно-воротниковую зону. Подбородок небного вверх и носик туда же)
Королевская осанка вернет королевское спокойствие и уверенность.
3. Рефрейминг.
Очень рекомендую посмотреть фильм "Полианна", где девочка попав в сложную ситуацию и сложные взаимоотношения во всем искала плюсы для себя.
В любой ситуации есть плюсы. Подумайте, как поменять рамку картины или саму картину ,случившейся и расстроившей вас ситуации, чтобы она выглядела полезной для вас. Опыт, сила, мудрость, - какие есть положительные стороны полезные вам и вашему миру?
4. Положительные якоря.
Вспомните ситуацию и представьте себе образ, когда вы были максимально счастливы: чувствали себя уверенным в себе, сильным и счастливым. Чувствовали радость и успех. Уверенность в своих силах и желание жить .
Вспомните что вы видели, слышали, чувствали в тот момент. Вспомните звуки и запахи, кто окружал вас в тот момент. Когда вы полностью погрузитесь в то состояние, нажмите себе на мочку уха или другое место, которое выберите сами.
Затем вернитесь в здесь и сейчас.
Проделайте эту процедуру еще три раза.
Если установка якоря прошла успешно, в следующий раз, когда вы будете не в ресурсном состоянии будет достаточно нажать на эту точку, чтобы вернуть состояние радости.
А выбор всегда за вами: управлять или не управлять, развиваться или деградировать, грустить или радоваться.....
Во всем есть свои плюсы))
Если статья была вам полезна - ставьте лайк! Автору приятно и полезно тоже.
Бизнес коуч. Интегративный Психолог.
Лилия Левицкая
Отправляя данные вы подтверждаете пользовательское соглашение