Синдром самозванца: как преодолеть феномен самозванца

Синдром самозванца: любой, кто страдает от синдрома самозванца, чувствует себя неадекватным на работе в сочетании с чувством, что его поймали. Что за этим стоит и что можно сделать. 

Спрашивая, почему вы это получаете, вы в конечном итоге задаетесь вопросом, как женщины должны верить в себя, когда мир не верит в них. Но также с обнадеживающим сообщением о том, что открытый обмен и стратегии коучинга помогают преодолеть чувство самозванца.
 

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Синдром самозванца: любой, кто страдает от синдрома самозванца, чувствует себя неадекватным на работе в сочетании с чувством, что его поймали. Что за этим стоит и что можно сделать. 

Спрашивая, почему вы это получаете, вы в конечном итоге задаетесь вопросом, как женщины должны верить в себя, когда мир не верит в них. Но также с обнадеживающим сообщением о том, что открытый обмен и стратегии коучинга помогают преодолеть чувство самозванца.

Синдром самозванца: ощущение, что тебя застали на работе

«Что я здесь делаю? Могу ли я это сделать? В какой-то момент они поймут, что сильно переоценили меня…» Почти все знают эти мысли, почти каждый ставит под сомнение свои способности в какой-то момент своей карьеры. Однако, если проявляется чувство «в какой-то момент меня поймают», мы говорим о самозванце.

Психолог и консультант Мириам Бехтольдт подозревает происхождение синдрома в детстве. Дети, чьи родители не давали им достаточной самооценки, часто полагают, что они могут заслужить любовь и одобрение только благодаря достижениям. Это вызывает давление, сопровождающееся страхом неудачи. Или наоборот: дети, которых учили, что они хороши во всем и не делают ошибок, не были готовы к реальному миру. Они неизбежно должны признать, что они тоже могут потерпеть неудачу и подчиниться другим. Оба опыта оказывают длительное влияние на самооценку.

Синдром самозванца: встречается как у мужчин, так и у женщин.

Синдром самозванца не ограничивается людьми с депрессией или комплексом неполноценности. Наоборот: некоторые считают, что название «синдром» не соответствует огромному числу пострадавших, в конце концов, хотя бы раз в жизни им страдают 70 процентов всех людей.

Синдром самозванца снова и снова упоминается в связи с женщинами, хотя научные исследования показывают, что почти столько же мужчин страдают от него. Однако они относятся к этому по-разному. Исследование, проведенное Ребеккой Бадави из Университета Янгстауна в Огайо, показало, что, хотя женщины (по их словам) больше мужчин беспокоятся, когда сталкиваются с оценкой или негативным отзывом, это побуждает их работать лучше. С другой стороны, мужчины с синдромом самозванца прилагают меньше усилий и более смиренно относятся к перспективе негативной обратной связи. Причина, указанная в исследовании, заключается в том, что мужчины традиционно сталкиваются с большим давлением ожиданий и поэтому вынуждены бороться с большим страхом неудачи.

Таковы причины синдрома?

Это приводит к вопросу: как поживают те современные женщины, от которых ожидают результатов на всех уровнях и которые постоянно сталкиваются с недостижимым через каналы социальных сетей? И это в мире, в котором они постоянно находятся в неблагоприятном структурном положении? Системными причинами синдрома занимается британский журналист Йоми Адегоке: «Пора нам видеть проблему не в женщинах, не верящих в себя, а в том, что мы живем в мире, который отказывается принимать женщин».

Говоря о проблеме: насколько на самом деле проблематичен синдром самозванца? Разве не очаровательно и, в конце концов, более дальновидно копнуть немного глубже? Ответ положительный. Потому что, если вы держите свои идеи при себе из страха показаться смешным, вы вообще не можете быть позитивным, вы не можете использовать свой потенциал и не можете реализовать себя. И - если вы продолжаете теряться в неуверенности в себе и раздумьях, вы стоите на своем собственном пути. Оба неизбежно возвращаются к чувству неадекватности: «Я просто не могу ничего cделать. Я не продвигаюсь вперед. Скоро и другие заметят. Замкнутый круг.

По словам американского бизнес-тренера Мелоди Уайлдинг, у людей, считающих себя самозванцами, есть два подхода к повседневным проблемам. Некоторые усердны и осторожны, они тщательно все готовят и ничего не оставляют на волю случая. Если эти люди успешны, они видят, что утвердились на своем пути, и становятся все более и более дотошными. Для них нет ничего достаточно хорошего — всегда можно было сделать лучше.

Задержите остальных. Вместо того, чтобы работать, они беспокоятся, воображают, что терпят неудачу, смущаются и отвергаются. Им легче уменьшить себя в качестве меры предосторожности и сознательно предвидеть неизбежное разочарование. Если эти люди в любом случае успешны, они не позволяют своему успеху считаться. «Это была удача. Я ничего не приложил к этому». Если что-то действительно идет не так, они резко себя осуждают: «Было ясно, что это не сработает. Я ленивый и вдобавок некомпетентный». Есть также пациенты, которые прыгают туда-сюда между двумя подходами. Независимо от того, какой путь вы выберете,
результат останется тем же: «Я не заслуживаю этой работы. Я ничего не могу сделать. И скоро все остальные тоже узнают об этом.

Так вырветесь из порочного круга

Уайлдинг специализировался на консультировании так называемых успешных людей и стал экспертом по синдрому самозванца. У нее есть конкретные советы, как вырваться из порочного круга, но она считает особенно важным помнить об этом: «Эта склонность к «переосмыслению» — не слабость, это ценный талант. И это именно то, что вы можете сделать. использовать, чтобы освободиться от негативной спирали».

Распознать, назвать, переформулировать — вот тактика Уайлдинга . Следующая ситуация: Вам поручили новый проект и вы собираетесь идти на встречу. Ваши негативные мысли подавляют вас. Вы признали это. Что происходит? Вы обобщаете? Вы рисуете в черный цвет? Вы читаете мысли других людей? Теперь перефразируйте свои мысли. Что бы сказал сейчас ваш лучший друг или коллега, которому вы доверяете?

Вот как вы можете противодействовать синдрому

Психологи и тренеры сходятся во мнении: разговоры помогают! Полезно знать, что синдромом страдают и люди, которых вы считаете высококомпетентными: коллеги, начальство, подруги. Говорят, что даже у Альберта Эйнштейна был синдром самозванца

Вы также можете научиться принимать комплименты. Это помогает не говорить свысока все время. Никакой клеветы типа «О, это была просто спонтанная мысль». Никаких отговорок типа «Я мог бы добиться большего, если бы у меня было больше времени». Стоит сказать "Спасибо, это делает меня счастливым!" практиковать. Проявив немного терпения, вы усвоите это.

Дневник успеха может помочь

Дневник успеха может поддержать самооценку: записывайте маленькие и большие успехи, каждый комплимент, каждый хороший отзыв. Это помогает судить о себе глазами других и, таким образом, более объективно. Это также может быть полезным справочником, когда ожидается встреча с обратной связью или переговоры о зарплате, а внутренние диалоги уже скатываются в негатив. Атака также может быть лучшей формой защиты: Вы сомневаетесь в своей игре? Требуйте обратной связи, спрашивайте, берите под контроль. Тогда это не должно так удивлять.

И если все эти подходы сработают, буду ли я в конце концов думать: «Я заслужил свой успех, я заслужил эту работу, я заслужил признание?» Происходит ли тогда обратное, так называемый эффект Даннинга-Крюгера: я становлюсь человеком, который может меньше, чем я думаю, и поэтому чрезвычайно переоценивает себя? Не волнуйтесь, говорит Мелоди Уайлдинг: «Тот, кто страдает от синдрома самозванца, никогда не станет самозванцем. Такова природа этого явления».