Обзор книги "Победи прокрастинацию" Пётра Людвига

В этой статье я сделаю обзор на книгу Петра Людвига "Победи прокрастинацию". Выделю главные мысли и практические советы пропущенные через призму своего опыта и восприятия. Статья содержит ссылки и цитаты на авторскую методику, инструменты и подходы и дополняю своим мнением и вариантами использования. Время на прочтение не займёт более 3 минут.

Как часто мы откладываем важные дела на потом? А мучает ли тебя потом совесть?

Если совесть не мучает, и ты чувствуешь спокойствие, то это ЛЕНЬ-МАТУШКА! А вот если есть угрызение, значит у тебя ПРОКРАСТИНАЦИЯ! Перестать ловить хомяков реально! Как? Ты ещё не знаешь, что это значит? Читай дальше!

На нашу способность что-либо делать сильно влияет синдром «откладывания», это мощный демотиватор действий, множественное откладывание дел, приводит к их завалу и как следствие избеганию их выполнения. «Паралич принятия решений» ещё один симптом прокрастинации и прежде всего связан с проблемой выбора: чем больше у нас возможностей, тем труднее на что-то решиться. Третий, но не последний фактор — это выученная беспомощность. В книге Петра Людвига «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра» приводятся два интересных примера. Первый про хомяка: «Исследования Мартина Селигмана показали, что несколько негативных импульсов могут убедить нас в том, что все плохо и с этим ничего не поделаешь. Из-за этого убеждения нами овладевает чувство беспомощности, которое может привести к депрессиям и жизненной резигнации. В одном из таких исследований в коробку поместили грызуна (представьте себе, например, хомяка) и затем закрыли ее прозрачной крышкой. Хомяк старался выбраться из коробки. В первый день он много прыгал, но ударялся макушкой о прозрачную крышку. На следующий день его активность заметно уменьшилась. Через пару дней хомяк отказался от всяких попыток выбраться. Затем исследователи подняли крышку, но хомяк даже не попытался сбежать. Несколько неудач убедили его в том, что шансов на успех нет. Эта уверенность осталась у него и после изменения условий. Состояние, с которым столкнулся хомячок, называется выученная беспомощность, с ним можем встретиться и мы.» Второй аналогичный, но про слонов в Индии.
И что теперь? Можно ли что-то сделать? Есть ли способы справиться с этим? Ответы на вопросы дальше!

В книге автор отсылает нас к победе через 5 факторов развития личности: Мотивация, Самодисциплина, Результаты, Объективность и Встреча с самим собой.

Кратко пробежимся:

Внутренняя и внешняя мотивация кнутом, пряником, целью или путём, а также развитие личного видения. Списки для самодисциплины (муштра, сделать сегодня, сделать всё). Сыграй с собой во внутреннюю игру, перезагрузи хомяка и разбуди своего героя. Повышай свою объективность и организовывай еженедельные встречи с самим собой. Интересно? Давай дальше!

Ты можешь прочитать книгу самостоятельно, что я рекомендую сделать всем или прослушать её в аудио варианте (как это сделал я). Но если время не позволяет, а техники и методики хочется изучить, я сделал для себя mind map книги и могу им поделиться.