Марина Францева - Карьерный консультант, HR-эксперт
18 ноября 2020
Карьерный консультант, HR-эксперт. Центр Компетенций Career&Life

Эмоциональное выгорание: причины, симптомы и методы избавления

Мы неоднократно упоминали этот термин, но ни разу не раскрывали тему полностью. А ведь разобраться в своем моральном состоянии и точно определить, является ли оно критическим, - крайне важно, и, если выгорание началось, нужно знать как с ним бороться. Это одна из важных составляющих эмоционального интеллекта, который связан с общим уровнем успеха человека.

Сегодня мы постарались максимально охватить тему эмоционального выгорания, чтобы дать вам качественную информацию о причинах этого состояния, очевидных и скрытых симптомах, а главное – дать рекомендации для возвращения к нормальному темпу жизни.
  

Для начала разберемся, что же такое эмоциональное выгорание. В первую очередь это психологическое нарушение, которое отличается потерей интереса к своей рабочей или творческой деятельности в ходе хронической усталости или пережитого стресса. Последний как раз и является первой и самой частой причиной эмоционального выгорания. Стресс – это дисфункция как физического, так и морального состояния, подразумевает продолжительную «опустошенность», нервозность и упадок сил. После такого тяжело возвращаться в рабочий ритм, и, чем дольше находиться в безразличии к окружающему миру, тем быстрее начинает развиваться эмоциональное выгорание.

Второй причиной для него является отсутствие мотивации к работе. Почему оно возникает? Возможны несколько вариантов:

  • Хроническая усталость. Слишком долго посвящаете себя работе, не позволяя отдых. Вы можете вернуться и прочесть подробную статью об отдыхе, которую мы написали для вас ранее. Превышение важности работы не приведет к успеху, ошибочно рассуждать, что большее количество нагрузки поспособствует большему успеху.
  • Вас не устраивает заработная плата. Распространенная причина, которая из уст человека может прозвучать как «вкалываю за копейки». Вы осознаете, что за те усилия, которые вы прикладываете в работе, получаете слишком маленький гонорар.
  • Вы выбрали неверное направление для самореализации. К сожалению, это случается, когда один из самых важных выборов в жизни – выбор карьерного пути – совершается неосознанно, под влиянием стереотипов общества, чужого мнения или эмоций. А затем занятие нелюбимым делом приносит только состояние постепенного выгорания.

Третья причина, его вызывающая, - внутренний перфекционизм. Человеку тяжело, поскольку он находится в постоянном стремлении сделать все идеально. Эффективность будет снижаться, поскольку ярый перфекционист найдет причины, чтобы придираться к своей работе. Более того, этот перфекционизм станет причиной для того, чтобы откладывать свои дела в долгий ящик: из-за страха, что не получится сделать это идеально. И этот страх будет увеличиваться, поскольку уменьшается время на работу. В итоге – кипа невыполненных дел, за которые морально тяжело взяться, поджимающие сроки, а это вызовет лень, апатию и то самое эмоциональное выгорание.

Хорошая новость в том, что для всех этих причин есть свои методы проработки, и мы поделимся ими в конце. А пока читайте про состояния, которые сопутствуют эмоциональному выгоранию и, в некотором смысле, являются его симптомами.

Изначально термин эмоционального выгорания применяли к работникам, на которых возлагалась чрезмерная ответственность на протяжении долгого времени. Это попросту приводило к моральному истощению, которое является первым признаком выгорания и приводит и к физической усталости. Если вы ощущаете утомленность от работы и желание не думать о ней какое-то время, потому что любые попытки к ней вернуться вызывают у вас лень и состояние морального «отторжения», то это первый признак.

Вторым признаком выступает полный пессимизм или безразличие даже к приятным событиям. Так происходит, потому что у человека, находящегося в состоянии выгорания, попросту нет энергии на оптимистичные «живые» реакции.

Третий признак - рассеянность. В ходе стресса и после него человеку нужно время, чтобы восстановиться. Если без отдыха приступать к работе, то результатом будет лишь ухудшение памяти и снижение продуктивности.

Отсутствие желания общения с другими людьми – четвертый признак эмоционального выгорания. Причина опять же кроется в недостатке ресурсов.

И последний признак, который мы затронем, - частое пребывание в нервных состояниях.  Общая напряженность, суета в движениях, плохой сон, конфликтность – отсутствие радостей и вдохновения приводит к ухудшению во всех сферах жизни.

Как не привести к истощению?

Самое главное – не стоит игнорировать такое состояние, чуткость по отношению к себе очень важна. Если вы заметили в себе эти признаки, особенно на продолжительной основе, обязательно примите меры:

  • Мы упоминали, что мысль о том, что больше работы принесет больше результата – это миф. Опытные предприниматели, наоборот, оптимизируют свой труд так, чтобы меньше усилий приносили больший доход. Это называется закон Парето, который распространяется практически на все сферы жизни. Представляет от из себя следующую закономерность – 20% усилий дают 80% результата, в то время как 80% усилий принесут лишь 20% результата. Как этого достичь? Найти свое призвание – дело по душе. Одна из описанных выше причин выгорания – нелюбимая работа. Поэтому путь к изменениям непростой, но действенный – убедитесь, что вы любите свою деятельность.
  • Находите баланс! Начертите кольцо баланса для всех важных сфер в своей жизни, и отмечайте там степень их проработанности. Не забудьте внести туда отдых! И стремитесь к тому, чтобы сферы были «закрыты» равномерно.

Главное – не бойтесь вставать на путь изменений, это путь вашего роста. Успехов!

Комментарии 2 Мне нравится 3 В закладки 0 Просмотры 204

Об авторе

 Марина Францева - Карьерный консультант, HR-эксперт
Марина Францева

Карьерный консультант, HR-эксперт

8 отзывов от клиентов (100% положительных)

 

Лучшие исполнители HRTime.ru

Профессиональный опыт Более 15 лет

Эксперт HR-клуба: более 3-х публикаций

Лучших ответов: 145

Вы HR-эксперт?

Станьте исполнителем на hrtime.ru, пишите статьи и получайте заказы

Первые заказы и курс о том, как продавать услуги – в подарок!

Комментарии

Елена, Спасибо!
Очень четко дополнили и отметили многие моменты.
 Марина Францева Марина Францева, 19 ноября
Марина, отличный и всегда важный материал.
Думаю, важно осознать, что конкретно помогает человеку восстановить запас энергии. Иногда люди не знают себя, своих предпочтений, того, что нравится делать в свободное время. В результате, тратится много энергии на добычу внешних ресурсов: денег, продвижения по карьере. Но в то же самое время истощаются внутренние запасы энергии.
Что делать? Наблюдать за собой, понять, что нравится делать, какие занятия улучшают настроение. И заниматься тем, что поднимает внутренний ресурс. Это могут быть прогулки, разные виды спорта, походы в кино. Каждый случай будет индивидуален, поэтому нет универсального рецепта. Исследуйте себя и вы поймете, как восстанавливать быстро энергию.
 Уварова Елена  Уварова Елена , 19 ноября

Следить за новостями

Популярные услуги раздела с ценами:
Консалтинг
Консалтинг
Разработка системы продаж

от 1 000 р.  до 1 500 000 р.

Фасилитация

от 10 000 р.  до 100 000 р.

Построение системы управления

от 2 000 р.  до 150 000 р.

Повышение эффективности

от 1 500 р.  до 300 000 р.

Коучинг
Коучинг
Прочие услуги коучинга

от 1 000 р.  до 600 000 р.

Коучинг первых лиц

от 1 000 р.  до 1 500 000 р.

Индивидуальный коучинг

от 1 000 р.  до 150 000 р.

Карьерный коучинг

от 1 000 р.  до 50 000 р.

Стратегическая коуч сессия

от 3 000 р.  до 250 000 р.

ХОТИТЕ БОЛЬШЕ МАТЕРИАЛОВ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?
Напишите ваш электронный адрес
и получите на почту подборку лучших материалов по темам:

Плюс особый подарок от сервиса на выбор:

Другие материалы в HR-клубе
ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
4 мая 2020, 12:49
 Уварова Елена
Вызовы для HR от поколений Y, Z в 2020
2020 год обещает быть поворотным периодом, когда ничто уже не буде таким, как раньше в сфере управления персоналом. Социальная эвоюция, новые технологии, поколения Y и Z, занимающие все большее место в компании, появление искусственного интеллекта, ботов,...
363 25 0
25 мая 2020, 18:11
 Уварова Елена
6 шагов HR-а для помощи руководителю в кризис
Отделы по работе с персоналом обычно гордятся своей готовностью к тому, насколько хорошо они могут реагировать на кризис, но пандемия корона вируса - это не обычное событие. Чтобы помочь менеджерам поддерживать эффективность работы сотрудников и их вовлеченность,...
292 12 2
19 января 2012, 15:02
 Алла
Как тактично сделать выговор сотруднику
Уметь делать выговор сотруднику - это, можно сказать, целая наука. Ведь сколько неприятных конфликтов, скрытых и явных, может спровоцировать некорректно сделанное замечание или пожелание. Представим, что выговор сотруднику вы сделали, скажем так, неграмотно,...
5629 12 10
27 марта 2018, 13:50
 profiler_coach
Почему мне лень?
Про лень. Я все знаю, много читаю, сходил на кучу тренингов.... но ничего не делаю. Мне лень, я не хочу, не могу, не буду ... постоянно ищу отговорки. Почему другие делают, а я такая большая ленивая ***? Наш мозг удивительная штука. В нем есть два...
1173 10 6
26 июля 2018, 14:38
 profiler_coach
Как самому менять свои убеждения, установки и стоит ли это делать?
Итак, как же самому менять свои установки и убеждения, и стоит ли это делать? Здесь важен принцип "не навреди себе". Если уж Вы решили «перепрограммировать свой мозг» самостоятельно, то делать это нужно осознанно и очень осторожно....
1275 10 2
30 ноября 2018, 16:02
 profiler_coach
Миссия выполнима: как правильно ставить цели на Новый 2019 год
2018 год промчался стремительно, как, в прочем, и все предыдущие. Оставив неизгладимый след в жизни каждого, он подходит к своему логическому завершению. Неосознанно многие из нас подводят итоги уходящего года, сравнивая план с фактом. Уверена, что несправедливость...
1030 10 8
17 июля 2018, 09:38
 profiler_coach
Сила убеждений или как мы программируем себя
Задумывались ли вы, как жизнь буквально на глазах может менять свои краски? Только что все было хорошо и вдруг это «все» испортилось. А спустя полчаса опять расцвело и засияло. И мы каждый такой раз почти на сто процентов уверены в правдивости...
1246 9 5
Понравилось 3 пользователям