Ќужны заказы по консалтингу?

ѕолучи учебный курс и первых клиентов в подарок!

–егистрируйс€

"Ќичего не радует, ничего не хочу, сил нет.."Ёмоциональное выгорание: причины и про€вление

Ёмоциональное выгорание - бич современного нарциссического общества посто€нных достижений. ѕричем за последний год людей с эмоциональным и профессиональным выгоранием все больше, ведь сложности растут, а толерантности к неопределенности, заботы о себе и гибкости - люд€м все больше недостает. «абавно , когда новый айфон все еще важнее терапии у психолога, котора€ в корне помен€ет вашу жизнь и состо€ние. Ќадеюсь, что эта тенденци€ изменитс€, а пока немнго теории и практика дл€ вас

Ёмоциональное выгорание - бич современного нарциссического общества посто€нных достижений. Ёмоциональное выгорание, так же как и депресси€, это не просто кратковременна€ усталость со словами :"ох, у мен€ эмоциональное выгорание что-то сегодн€", эмоциональное выгорание - это серьезна€ проблема, котора€ убивает человека и его радость жизни длительное врем€, и требует лечени€. 

ѕро€влени€ эмоционального выгорани€: 

1. Ёмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессили€ в своих жизненных задачах)

2. ƒеперсонализаци€ - дегуманизаци€ отношений с другими людьми(про€вление черствости, бессердечности, цинизма или грубости

3. «анижение своих достижений и заслуг в разных сферах, особенно в деле, потер€ смысла и желани€ вкладывать силы на работе.

 ак заметить, что у вас эмоциональное выгорание, в первую очередь, по ощущаемым  признакам:

” вас ’ронический стресс, нервное напр€жение, ощущаемое как в голове, так и во всем теле

- частые головные боли, обычно больше к вечеру
- проблемы со сном: невозможность быстро заснуть, прерывистый сон, раннее пробуждение
- ухудшение концентрации и пам€ти
- снижение или исчезновение сексуального влечени€ 
- ослабление физической выносливости
- нет мотивации «нет сил, ничего не хочу, не могу»
- эмоциональное напр€жение, срывы, несдержанность, перепады настроени€, обидчивость и ранимость, плаксивость 

„асто на консультаци€х люди говор€т сначала "Ѕыло все нормально, и вдруг такое состо€ние", но важно понимать, что такое состо€ние Ќ» ќ√ƒј не бывает вдруг. „тобы так выгореть - нужно очень долго изнутри и снаружи гореть не особо верно, не соблюдать здоровый образ жизни, жить в токсичных убеждени€х и достигать чего то не своего или не достижимого. 

ѕ–»„»Ќџ, которые создали это состо€ние, как бомба замедленного действи€ начали формироватьс€ очень давно, еще когда вас родили и воспитывали своими словами и примерами родители и Ё“ќ:

1. √иперотвественность и гипертребовательность к себе, миру и другим

2. ѕосто€нна€ тревога и самокритика, что не получитс€, или получаетс€ не так как вам Ќ”∆Ќќ или как вы ƒќЋ∆Ќџ

3. ќбща€ негативна€ установка на свои жизненные перспективы, ощущение себ€ посто€нно неудачником или неудачнице, и посто€нна€ встроенна€ самокритика и система самобичевани€ 

„“ќ делать?

¬ следующих своих стать€х напишу о том, как по быстрому и неэффективно люди справл€ютс€ с этим и как на самом деле важно свое состо€ние корректировать, чтобы снова вернутьс€ к радости жизни.

—амое простое с чего можно начать уже сегодн€: 

”пражнение из ћайнфулнесс "Ўоколадна€ медитаци€ "

сегодн€ хотелось описать очень вкусную медитацию, котора€ так же прокачивает важнейшую мышцу нашего мозга, котора€ и создает наше здоровье и благополучие.

Ёта мышца - ¬нимание, и само по себе оно как вы уже наверное замечали, в нашем стрессовом мире - сбиваетс€, рассеиваетс€ и тер€ет остроту.

— помощью сегодн€шней практики вернем себе остроту мозга. ≈сли сложно делать практики самосто€тельно по текстам - приходите на наши тренировки.

ћо€ любима€ практика, хот€ € их все люблю, но эта вершина, так как шоколадки обожаю))) Ћюблю классику - Ѕабаевские шоколадки, хот€ пробовала мне кажетс€ уже просто шоколад со всего мира)

тренируем навыки:

  • умение быть расслабленным 
  • умение быть сфокусированным
  • умение сохран€ть €сность ума 
  • и €ркость чувств.


ѕрактика 8 "Ўоколадна€ ћедитаци€" (понадобитесь вы и кусочек шоколада)

1. √отовимс€ к практике. ¬споминаем о принципе ћайндфулнесс "”м новичка", ощущени€ ребенка, который видит множество возможностей и не видит особых преп€тствий, которые у взрослых называютс€ "¬ыводы". Ќаходим дл€ себ€ удобное место и врем€, чтобы посв€тить его только себе и своей практике. ¬рем€ практики от 10 до 20 минут

2. Ќачинаем практику со сосредоточени€ на дыхании: каждый вдох делаем с любопытством и умом ребенка, осознайте его как новый вдох, и затем пауза и выдох, новый свежий выдох. ќтойдите от своих выводов, прочувствуйте каждый вдох и выдох. ƒышите так , как будто каждый вдох и выдох новый и если отвлекаетесь - возвращайтесь к прочуствованию с интересом и любопытством

3. ѕодготовьтесь к практике с шоколадом, и представьте себе, что это ваш новый опыт и вы никогда в жизни не пробовали это, отключите свои привычки и выводы, включите свой ум новичка. ¬спомните зачем вы делаете эти практики, вспомните о вашем намерении и начинайте делать с добротой к себе и миру.

4. —€дьте удобно, поставьте ноги на пол , параллельно друг другу, выпр€мите спину и осознанно сфокусировано просканируйте ваше тело и расслабьте там , где есть зажимы. ¬дох - фокус внимани€ на тело - выдох уходит напр€жение из тела.

5. Ѕережно и с любопытством переносим фокус внимани€ на свое лицо и постепенно расслабл€ем мышцы вокруг губ, вокруг глаз, на лбу

6. Ќаблюдайте минуту за телом и дыханием, и если отвлекаетесь - возвращайтесь к наблюдению бережно и с любопытством.

7. ќткройте глаза и возьмите кусочек шоколада, положите его на открытую ладонь перед собой и весь фокус внимани€ направьте на этот кусочек шоколада, представьте, что вы его увидели впервые, изучите его форму, цвет, мелкие трещинки и узоры, если они есть, границы этого кусочка и если вы отвлекаетесь на мысли - отпустите эти мысли, отпустите ассоциации, просто открыто новому опыту смотрите. ≈сли вдруг включилс€ внутренний критик - поблагодарите его и отпустите.

8. ¬озьмите шоколад двум€ пальцами и ощутите, перенесите весь фокус внимани€ на ощущени€ в пальцах.

9. ћен€ем фокус внимани€, вдыхаем аромат шоколада и наполните себ€ этим ароматом, понаблюдайте за своими ощущени€ми, чувствами

10. ќткусите небольшой кусочек и оставьте его на €зыке, понаблюдайте за ощущени€ми и оттенками вкуса, которые по€вл€ютс€ во рту, все внимание на ощущени€. ѕродолжайте удерживать фокус внимани€ и дальше в свое темпе съедайте, проглатывайте шоколад, наблюда€ за всеми ощущени€ми в теле, ощутите путешествие шоколада по вашему пищеводу.

11. ѕрислушайтесь к себе и зафиксируйте свой опыт - что было нового, интересного, когда вы подарили все свое внимание этому шоколаду.

12. ¬озвращаемс€ к дыханию и наблюдаем еще минуту за вдохом и выдохом. —делайте несколько дыхательных циклов

13. ѕеред выходом из практики примите внутреннее  решение, что важного сейчас вы сделаете в вашей жизни.

ѕишите в комментари€х, какие выводы сделали из этого списка?

«амечали подобное у близких?

”знали себ€? —тоит проработать на консультации , дл€ разбора именно вашей индивидуальной ситуации и выхода в счастье.

ќб авторе
Ћили€ Ћевицка€ 🌟ѕовышаю эффективность лидеров и команд - »нтегративный психолог и коуч,  бизнес-тренер, мотивационный спикер, методо
ѕроверенный исполнитель HRTIME

»нтегративный психолог и коуч, бизнес-тренер, мотивационный спикер, методо

4 отзыва от клиентов (100% положительных)

ѕрофессиональный опыт Ѕолее 15 летЁксперт HR-клуба: более 3-х публикацийЋучших ответов: 48Ќа сайте с 23.01.2023
¬се статьи эксперта
¬ы HR-эксперт?

—таньте исполнителем на hrtime.ru, пишите статьи и получайте заказы

–егистраци€

ѕервые заказы и курс о том, как продавать услуги Ц в подарок!

 омментарии

HR-клуб
38
—пасибо за отклик, јлександра. ј еще часто им не нравитс€ потому, что они в принципе не в контакте со своими потребност€ми
17 марта 2023 09:43
HR-клуб
141
Ћили€, добрый день!
—пасибо за статью, будет интересно попробовать такую шоколадную практику) Ќа своем опыте, последнее врем€, все чаще замечаю состо€ние выгорани€ и, к сожалению, гораздо чаще у милых дам.  роме тех причин, которые вы обозначили, также отметила дл€ себ€ еще один проф-бич: часто женщины работают на конкретной должности не потому что им нравитс€, интересно, хочетс€ реализации или удовлетворени€ собственных амбиций, а потому что "надо работать", "высока€ заработна€ плата" и "боюсь потер€ть стабильность". — таким подходом выгорание случаетс€ быстрее, а потом переходит в хроническую форму, к которому, к сожалению, привыкают и считают нормой.
17 марта 2023 09:21

—ледить за новост€ми

ѕопул€рные услуги раздела с ценами:
 оучинг
 оучинг
»ндивидуальный коучинг от 1 000 ₽  до 150 000 ₽
 оучинг первых лиц от 1 000 ₽  до 1 500 000 ₽
ѕрочие услуги коучинга от 1 000 ₽  до 600 000 ₽
 арьерный коучинг от 1 000 ₽  до 75 000 ₽
—тратегическа€ коуч сесси€ от 1 000 ₽  до 500 000 ₽
169 специалистов сейчас на сайте ќпишите задачу. »сполнители откликнутс€ сами.
ћы используем файлы cookie. Ёто позвол€ет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. ѕродолжа€ пользоватьс€ сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie (подробнее), а также с пользовательским соглашением.
—огласен
X
‘айлы cookie представл€ют собой файлы или фрагменты информации, которые могут быть сохранены на ¬ашем компьютере или других интернет-совместимых устройствах конечного пользовател€ (например, смартфонах и планшетах) при посещении ¬ами наших веб-сайтов или использовании наших веб-сервисов. Ёта информаци€ в большинстве случаев представлена в виде алфавитно-цифровых строк, которые однозначно идентифицируют ¬аш компьютер или конечное пользовательское устройство, однако может содержать и иные сведени€. Ќа наших веб-сайтах или веб-сервисах мы используем различные типы Ђcookiesї (небольшие текстовые файлы, которые размещаютс€ на ¬ашем устройстве). ѕеречень используемых нами файлов cookie, описание целей их использовани€ и дополнительна€ информаци€ о соответствующих файлах cookie представлена в »нструменте управлени€ файлами cookie, размещенных на соответствующих веб-сайтах и в веб-сервисах нашей компании либо в представленных в них текстах согласий или договоров.