Как руководителю укрепить свою жизнестойкость?

Здравствуйте, коллеги! Согласна с вами, в первую очередь для укрепления жизнестойкости нужно поддерживать здоровый образ жизни) Упражнения, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное и правильное питание, здоровый сон вообще как по мне самое важное среди этих пунктов, хотя этого тяжело добиться) Прочитала, что можно еще заняться йогой, говорят уж очень полезна она и помогает справиться со стрессом)

Вера, Коллеги, доброго всем времени суток!
Жизнестойкость, так называемая, всегда определяется, на мой взгляд, исключительно целеустремлённостью. Это не пустое слово, привычное нам в обиходе, а действенный инструмент. Это когда у человека есть точное понимание цели и собственной желаемой вершины. А Руководитель в его жизни - это адекватный инструмент достижений.
Что касается характеристик, то я бы добавил лишь характеристики уверенной в себе личности:
+ Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств.
+ Экспрессивность и конгруэнтность поведения и речи
+ Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямом и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих
+ Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределёнными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение "Я"
+ Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.
+ Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.
Всем успехов!

Добрый день, коллеги!

Много работаю с руководителями и собственниками в личной психотерапии или в формате психоаналитического коучинга. И есть категория тех, кто приходят за консультацией, советом и чек-листом для самопомощи.

И сэлфхэлп - это хорошо. Но при огромных внешних потрясениях личная работа с психологом никаких советов и статей не заменит.

Психологическая устойчивость - это навык, который лучше тренировать в относительно спокойное время. В тяжёлой ситуации можно быстро снять симптом, но ненадолго.

Поэтому для умения по-настоящему проживать стресс и не разрушаться ни сразу, ни через месяц, ни через годы, я всегда голосую за то, чтобы найти возможность сотрудничать с грамотным психологом.

Коллеги, всем доброго вечера. Заранее извиняюсь за пунктуацию. Около 5 лет занимаюсь вопросами стресса. Хочется поделиться своими мыслями по этому вопросу. Много встречал руководителей особенно мужчин, которые думают, что с помощью физических упражнений они решат проблему собственного выгорания и снижения уровня стресса. НИЧЕГО ПОДОБНОГО. ИХ НЕ ГРАМОТНО ПОСТРОЕННЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ, отсутствие хорошего отдыха, не качественное питание ТОЛЬКО УХУДШАЮТ СИТУАЦИЮ. Поэтому перед тем как идти заниматься тяжелой физической нагрузкой в спортзале, необходимо проводить мануальное мышечное тестирование( определение мышц находящихся в стадии хронического стресса) если человеку находящемуся в стрессовом состоянии, начать заниматься в зале, его мышцы просто не готовы к таким нагрузкам. Все это приводит к грыжам позвоночника, и более крупным проблемам со здоровьем. Врач-кинезиолог решает все эти проблемы.

Возможно, стоит найти те отправные точки, которые поддерживают мотивацию и помогают справляться с трудностями в течение всей жизни.
1) Если это были школьные/институтские годы/успехи, собрать одноклассников/друзей или пообщаться с ними в чатах.
2) Вспомнить любимые увлечения: спорт, медитация, хобби.Т.е., переключаться на мирные дела.
3) Начинать нуля- это и есть переосмысление ошибок и своего рода катарсис, поддерживаю.
3) Определить мотивацию для себя и для всего коллектива подчиненных хотя бы на ближайшие перспективы, имея план А,В,С как минимум.

Вера, коллеги, добрый день.
Самый профессиональный, замотивированный и дисциплинированный человек в команде-это босс. Для того, чтобы стать профи, нужно постоянно учиться. Семинары, книги, обучающие видео. Идеально, если обучение войдёт в привычку. Час в день-на обучение. Необходимо постоянно заниматься развитием управленческих, коммуникативных навыков и самоорганизацией. Можно заметно улучшить свою жизнестойкостью и собственный уровень следуя нескольким советам:
-Самосовершенствовать управленческие навыки: -планирование и целеполагание;
-постановка задач;
-контроль выполнения;
-делегирование полномочий;
Навыки самоорганизации:
-управление временем;
-структурирование информации;
-саморазвитие: читать больше и регулярно. Знакомиться с опытом успешных людей в вашей и других сферах. Стараться окружать себя целеустремленными и позитивными людьми. В этом вопросе важна регулярность и последовательность.
-развивать коммуникативные навыки.
Уже через 3-6 месяцев будут заметны первые результаты.

По-разному можно ответить, подставив под ответ одну из, сильных систем. Предложу 2, чтобы не упрощать к обычному, по типу: хороший сон - это запас дневной энергии, а дневная энергия нужна для переходов, а переходы, которые стоят перед тобой, знать нужно ;) Итак:

1. Полнота и последовательность проживания эмоций (состояний). Это для того, чтобы НЕ уйти в психосоматические заболевания-блоки и иметь повседневную энергию к преодолениям (тех факторов среды, которые побуждают к изменениям). Таких эмоциональных состояний 5. Представьте звёздочку и переходы по ней. Раскрою по запросу.

2. Овладение обобщенными средствами (само)управления, чтобы мочь-уметь-делать достижение любых, из стоящих перед человеком, целей доступными. Упражняться в регулярности достижения целей. Таких средств 6(+1): от деятельных, до генетических (где как раз ЗОЖ и резистентность - сопротивляемость организма, и повышение свойств восстановления своего хромосомного аппарата), к экономическим средствам, до технологических, к хронологическим и к мировоззренческим. Далее можно напитаться трансперсональными. Но корпоративные запросы так высоко не поднимаются, пока.

Обе группы объединяются в некий индекс субъектности, где тоже 6 уровней. Верхний из уровней - человек-смыслорождающий. Всё остальное - человек-объект чужого управления, где любая смена погоды, угрожает объекту заболеванием через простуду.

Вот такой интегральный тренинг может получиться ;) Жизнестойкость всегда - средство. Поэтому вся работа уходит в целевые смыслы состоятельности человека. Именно там решается жизнестойкость.

Добрый день, Вера!
Согласен с вашими рекомендациями, и мне есть, что добавить к этому списку.
Для поддержания духа стоит внимательно относиться к своему инфополю - окружать себя ресурсными людьми, потреблять ту информацию, которая даёт вдохновение и мотивацию. По опыту, чем органичнее выстроена эта жизненная "экосистема", тем больше сил на реализацию, мотивацию себя и своей команды.

Спасибо, за интересный вопрос!

Работаю с собственниками и могу поделиться наблюдениями относительно их жизнестойкости в периоды турбулентности:
1. Увеличение физических упражнений, не смотря на то, что кажется, надо все бросить и заняться "более важными" вопросами, самые жизнестойкие лидеры усиливают внимание на своем состоянии, чем больше внешних задач, тем более стабильным нужно быть.
2. Медитации в разных вариантах, это уже не просто мода, а гигиена ума.
3. Отказ от вредных привычек, тк. например увеличение алкоголя или курения в период стресса дают краткосрочный эффект псевдоспокойствия, но в долгосрочной перспективе влияют на нервную систему.
4. Окружение, границы. Понимание своих границ и выбор в пользу тех кто их уважает, а также уважение чужих границ.
5. Эмпатия, это не слабость, а огромная сила. Через эмпатию дается возможность действовать из своей силы, а не из страха.

Может, что-то не учла, но очень хотелось с вами коллеги поделиться.
Надеюсь было полезно.

Вера, Добрый день!
Спасибо за вопрос и...вы сами даете много ценного!
По сути, ответ на вопрос: как повысить жизнестойкость? и заключается в том чтобы
1.Организовать повседневные дела. Это режим питания, отдыха, занятий спортом. А также как руководитель работает, организует свой трудовой день, как разбивает на блоки дела и расставляет приоритеты.
2.Убеждения -насколько они соответствуют достижению целей или мешают. Это отдельный блок, который может давать Ресурс или забирать.
3.Взаимодействие с командой. На основании каких убеждений и как строится работа с командой. Какая культура в компании: взаимной поддержки или кнута и соковыжималки. Если первое - то такая культура повышает и жизнестойкость самого руководителя.
4.Успешные ролевые модели, инструменты, правильное отношение к неудачам-список можно продолжить.

Приветствую, Вера! Очень актуальный вопрос! Замечаю, что руководители сейчас начали придавать большее значение собственной роли на общую психологическую атмосферу и климат в коллективе, если ранее при проведении тренингов наблюдала тенденцию скидывать ответственность за паникерство на конкретные лица, то сейчас больше осознанности в отношении себя. Многие стали заниматься восточными практиками, медитацией, закаливанием вплоть до стояния на гвоздях

Пока перечитывала статью, которую процитировала ниже, здесь же, на «РБК Тренды», наткнулась на статью с развернутым ответом на Ваш вопрос, Вера! Нейросети работают=))
Итак, статья называется «Голова на плечах: как не поддаваться стрессу и прокачать резилентность».
Подробнее на РБК:
https://trends.rbc.ru/trends/education/6240d4f69a7947ab7dce6b78

Не так давно вышла статья на "РБК Тренды", как защитить себя. Процитирую.
1. Дозируйте информацию. Выделите 15–30 минут в день, когда будете читать и обсуждать новости. Самый неподходящий промежуток — перед сном, лучше выбрать время в середине дня.
2. Ограничьте не только чтение новостей, но и сам процесс тревоги. Выделите 20 минут в день, когда вы будете погружены в эту эмоцию. Если захочется потревожиться в другой момент — напомните себе, что для этого есть специальное время.
3. Договоритесь с домашними. Постоянные разговоры дома о происходящем вокруг тоже вызывают чувство тревоги. Решите вместе с близкими, когда и сколько времени вы будете уделять обсуждению новой информации. Например, не больше 20 минут после завтрака.
4. Выбирайте проверенные источники. В случае с пандемией, например, это были сайты ВОЗ и Минздрава, ресурсы с официальной статистикой и медицинскими рекомендациями. Читать официальные новости скучно, потому что они обращаются не к эмоциям, а к логике, и сообщают только факты. Но это безопаснее для психики, чем эмоциональные публикации.
5. Спрашивайте себя при чтении новостей:
- «Как это касается меня и моей семьи?» Если новость об абстрактной угрозе или о чем-то, не связанном с вами напрямую — можно смело пролистывать ленту.
- «Могу ли я что-то с этим сделать?» Если вы не можете никак повлиять на ситуацию, нет смысла переживать о ней. Лучше направить усилия на доступные действия.
- «Это новость на уровне мира, страны, региона или города?» Лучше сосредоточиться на местных новостях, так как они напрямую нас касаются.
- «Это прогноз, гипотеза, мнение, чья-то аналитика?» Если да — листаем дальше, потому что это еще ничего не значит.
6. Пользуйтесь практикой отложенного чтения. Если хочется прочитать очередную публикацию с громким заголовком, добавьте эту страницу в закладки, чтобы прочитать позже. Возможно, к тому моменту желание пропадет.
7. Заведите привычку читать новостные дайджесты и вечерние сводки. Получится, что кто-то проделал за вас основную работу — выбрал самое главное из повестки дня. Незначительные новости создают лишний информационный шум, а реакция на них зря расходует ваши силы.
8. Придумайте, чем заняться. Когда у вас получилось освободить немного времени от чтения новостей, выберите подходящую замену.
9. Стоит поставить реалистичную цель к определенному времени. Например, до конца месяца освоить новый навык или перебрать гардероб. Это помогает избавиться от ощущения, что ничего не меняется. Деятельность, связанная с достижениями — хороший способ вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью.
Что еще важно?
1. Толерантность к дискомфорту. Если принять этот факт, то перенести отказ от привычного образа жизни будет легче. В обычное время нормой были планирование и соблюдение сроков. Сейчас нормой становится изменение планов.
2. Физическая и умственная активность. Подойдут любые онлайн-занятия, ежедневная зарядка или простая разминка. Распорядок дня. Сохраняйте привычную структуру дня. Изменения режима или жизнь по плавающему графику могут усиливать тревогу.
3. Сохранение социальных контактов. Даже с учетом постоянного контакта внутри семьи, социальной активности может быть недостаточно.
P.S. Автором был предложен фокус на психогигиене руководителя: чем он более резилентен как человек, личность, тем более позитивное влияние он имеет на подчиненных. Хорошо, автор, Ваш вопрос, Ваша ветка)) Но я бы посмотрела еще на… даже не столько на его управленческие навыки, сколько на процесс энергообмена и взаимоподдержки с командой. Да, руководитель – ролевая модель для подчиненных, но ведь известно, какой ресурс могут дать люди своему лидеру – разумеется, при понимании и при правильном выстраивании этого процесса.

Отличный вопрос, Вера! Особенно в наши турбулентные времена...
Оптимальный, по моему опыту, путь к жизнестойкости, - это не столько приёмы саморегуляции (хотя они не бесполезны), сколько следование простому правилу: вместо того, чтобы беспокоиться, займись делом!
К вашим рекомендациям, направленным в основном "внутрь" руководителя, я бы добавил:
1. Трезво оцени обстановку: минусы, риски, а заодно - возможности, ведь, как известно, кризис по-китайски это "риск + возможности.
2. Прикинь, чем заняться в первую очередь, и займись!
3. Посмотри, на кого можешь опереться. Один в поле не воин. Надо собрать команду единомышленников и двигаться вместе. Это и для коллектива компании будет рецептом жизнестойкости, а следовательно - для компании в целом.
ЗЫ
А паникёров - к стенке! По законам военного времени.

Интересная подборка рекомендаций.
Было бы полезно сначала провести самодиагностику своих сильных/узких черт, которые начинают проявляться и "фонить" во время любого стресса (в том числе текущего) с помощью опросника Хогана и опросников предпочитаемых копинг-стратегий. Хотя это было полезно сделать еще "вчера".
И далее, как с обучением и развитием: или усиливать свои крепкие стороны, чтобы на них "выезжать" в сложных рабочих и жизненных ситуациях, и/или развивать уязвимые стороны, или выбрать стратегию развития сильной или уязвимой стороны одновременно.
Или делать это сейчас или полезнее это было сделать профилактически.
Оценить свои чувствительные стрессогены (это необязательно текущая ситуация СВО, но и отсутствие полноценного сна из-за шума соседей, ребенка-грудничка или из-за кота (привожу реальные примеры клиентов), переезд, необходимость, кот. для некоторых висит как "Дамоклов меч", оплачивать кредиты, съемная квартира и т.д. и с этими стрессогенами найти решение.
В конце февраля и до текущего момента консультирую корпоративно и персонально, и когда клиентом/коучИ поднимается тема переживаний по поводу СВО (неважно за какую сторону и в какой стране сейчас человек), то знаете, что "выходит" наружу? Не сама тема СВО и все печали, проблемы с этим связанные, а НЕРЕШЕННЫЕ личные проблемы взаимодействия с ребенком-подростком, с родителями, у которых всегда другая т.зрения и клиент никак не может "достучаться" со свое т.зр. до них (а надо ли достукиваться?), личные комплексы страхи "выползают": страх быть униженным, отвергнутым, чувство вины и т.д. Вывод: лучше работы над собой раньше и сейчас, самый подходящий момент, ничего нет. Как раз сейчас человек чувствителен, гиперчувствителен, открыт для работы.
И еще по опыту: важно поддерживающее мирное беспроблемное окружение, самореализованное, живое. Тут я вспоминаю документ.-исследовательский фильм НТВ про психологию лидерства и победителей у спортсменов с участием, комментариям психологов МГУ (одному исподволь более слабому говорили одобряющие слова, другому показывали сомнение в его способности быть победителем).