Как руководителю укрепить свою жизнестойкость?

Здравствуйте, коллеги! Согласна с вами, в первую очередь для укрепления жизнестойкости нужно поддерживать здоровый образ жизни) Упражнения, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное и правильное питание, здоровый сон вообще как по мне самое важное среди этих пунктов, хотя этого тяжело добиться) Прочитала, что можно еще заняться йогой, говорят уж очень полезна она и помогает справиться со стрессом)

Вера, Коллеги, доброго всем времени суток!
Жизнестойкость, так называемая, всегда определяется, на мой взгляд, исключительно целеустремлённостью. Это не пустое слово, привычное нам в обиходе, а действенный инструмент. Это когда у человека есть точное понимание цели и собственной желаемой вершины. А Руководитель в его жизни - это адекватный инструмент достижений.
Что касается характеристик, то я бы добавил лишь характеристики уверенной в себе личности:
+ Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств.
+ Экспрессивность и конгруэнтность поведения и речи
+ Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямом и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих
+ Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределёнными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение "Я"
+ Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.
+ Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.
Всем успехов!

Добрый день, коллеги!

Много работаю с руководителями и собственниками в личной психотерапии или в формате психоаналитического коучинга. И есть категория тех, кто приходят за консультацией, советом и чек-листом для самопомощи.

И сэлфхэлп - это хорошо. Но при огромных внешних потрясениях личная работа с психологом никаких советов и статей не заменит.

Психологическая устойчивость - это навык, который лучше тренировать в относительно спокойное время. В тяжёлой ситуации можно быстро снять симптом, но ненадолго.

Поэтому для умения по-настоящему проживать стресс и не разрушаться ни сразу, ни через месяц, ни через годы, я всегда голосую за то, чтобы найти возможность сотрудничать с грамотным психологом.

Коллеги, всем доброго вечера. Заранее извиняюсь за пунктуацию. Около 5 лет занимаюсь вопросами стресса. Хочется поделиться своими мыслями по этому вопросу. Много встречал руководителей особенно мужчин, которые думают, что с помощью физических упражнений они решат проблему собственного выгорания и снижения уровня стресса. НИЧЕГО ПОДОБНОГО. ИХ НЕ ГРАМОТНО ПОСТРОЕННЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ, отсутствие хорошего отдыха, не качественное питание ТОЛЬКО УХУДШАЮТ СИТУАЦИЮ. Поэтому перед тем как идти заниматься тяжелой физической нагрузкой в спортзале, необходимо проводить мануальное мышечное тестирование( определение мышц находящихся в стадии хронического стресса) если человеку находящемуся в стрессовом состоянии, начать заниматься в зале, его мышцы просто не готовы к таким нагрузкам. Все это приводит к грыжам позвоночника, и более крупным проблемам со здоровьем. Врач-кинезиолог решает все эти проблемы.

Возможно, стоит найти те отправные точки, которые поддерживают мотивацию и помогают справляться с трудностями в течение всей жизни.
1) Если это были школьные/институтские годы/успехи, собрать одноклассников/друзей или пообщаться с ними в чатах.
2) Вспомнить любимые увлечения: спорт, медитация, хобби.Т.е., переключаться на мирные дела.
3) Начинать нуля- это и есть переосмысление ошибок и своего рода катарсис, поддерживаю.
3) Определить мотивацию для себя и для всего коллектива подчиненных хотя бы на ближайшие перспективы, имея план А,В,С как минимум.

Вера, коллеги, добрый день.
Самый профессиональный, замотивированный и дисциплинированный человек в команде-это босс. Для того, чтобы стать профи, нужно постоянно учиться. Семинары, книги, обучающие видео. Идеально, если обучение войдёт в привычку. Час в день-на обучение. Необходимо постоянно заниматься развитием управленческих, коммуникативных навыков и самоорганизацией. Можно заметно улучшить свою жизнестойкостью и собственный уровень следуя нескольким советам:
-Самосовершенствовать управленческие навыки: -планирование и целеполагание;
-постановка задач;
-контроль выполнения;
-делегирование полномочий;
Навыки самоорганизации:
-управление временем;
-структурирование информации;
-саморазвитие: читать больше и регулярно. Знакомиться с опытом успешных людей в вашей и других сферах. Стараться окружать себя целеустремленными и позитивными людьми. В этом вопросе важна регулярность и последовательность.
-развивать коммуникативные навыки.
Уже через 3-6 месяцев будут заметны первые результаты.

По-разному можно ответить, подставив под ответ одну из, сильных систем. Предложу 2, чтобы не упрощать к обычному, по типу: хороший сон - это запас дневной энергии, а дневная энергия нужна для переходов, а переходы, которые стоят перед тобой, знать нужно ;) Итак:

1. Полнота и последовательность проживания эмоций (состояний). Это для того, чтобы НЕ уйти в психосоматические заболевания-блоки и иметь повседневную энергию к преодолениям (тех факторов среды, которые побуждают к изменениям). Таких эмоциональных состояний 5. Представьте звёздочку и переходы по ней. Раскрою по запросу.

2. Овладение обобщенными средствами (само)управления, чтобы мочь-уметь-делать достижение любых, из стоящих перед человеком, целей доступными. Упражняться в регулярности достижения целей. Таких средств 6(+1): от деятельных, до генетических (где как раз ЗОЖ и резистентность - сопротивляемость организма, и повышение свойств восстановления своего хромосомного аппарата), к экономическим средствам, до технологических, к хронологическим и к мировоззренческим. Далее можно напитаться трансперсональными. Но корпоративные запросы так высоко не поднимаются, пока.

Обе группы объединяются в некий индекс субъектности, где тоже 6 уровней. Верхний из уровней - человек-смыслорождающий. Всё остальное - человек-объект чужого управления, где любая смена погоды, угрожает объекту заболеванием через простуду.

Вот такой интегральный тренинг может получиться ;) Жизнестойкость всегда - средство. Поэтому вся работа уходит в целевые смыслы состоятельности человека. Именно там решается жизнестойкость.

Добрый день, Вера!
Согласен с вашими рекомендациями, и мне есть, что добавить к этому списку.
Для поддержания духа стоит внимательно относиться к своему инфополю - окружать себя ресурсными людьми, потреблять ту информацию, которая даёт вдохновение и мотивацию. По опыту, чем органичнее выстроена эта жизненная "экосистема", тем больше сил на реализацию, мотивацию себя и своей команды.

Приветствую, Вера! Очень актуальный вопрос! Замечаю, что руководители сейчас начали придавать большее значение собственной роли на общую психологическую атмосферу и климат в коллективе, если ранее при проведении тренингов наблюдала тенденцию скидывать ответственность за паникерство на конкретные лица, то сейчас больше осознанности в отношении себя. Многие стали заниматься восточными практиками, медитацией, закаливанием вплоть до стояния на гвоздях

Пока перечитывала статью, которую процитировала ниже, здесь же, на «РБК Тренды», наткнулась на статью с развернутым ответом на Ваш вопрос, Вера! Нейросети работают=))
Итак, статья называется «Голова на плечах: как не поддаваться стрессу и прокачать резилентность».
Подробнее на РБК:
https://trends.rbc.ru/trends/education/6240d4f69a7947ab7dce6b78

Не так давно вышла статья на "РБК Тренды", как защитить себя. Процитирую.
1. Дозируйте информацию. Выделите 15–30 минут в день, когда будете читать и обсуждать новости. Самый неподходящий промежуток — перед сном, лучше выбрать время в середине дня.
2. Ограничьте не только чтение новостей, но и сам процесс тревоги. Выделите 20 минут в день, когда вы будете погружены в эту эмоцию. Если захочется потревожиться в другой момент — напомните себе, что для этого есть специальное время.
3. Договоритесь с домашними. Постоянные разговоры дома о происходящем вокруг тоже вызывают чувство тревоги. Решите вместе с близкими, когда и сколько времени вы будете уделять обсуждению новой информации. Например, не больше 20 минут после завтрака.
4. Выбирайте проверенные источники. В случае с пандемией, например, это были сайты ВОЗ и Минздрава, ресурсы с официальной статистикой и медицинскими рекомендациями. Читать официальные новости скучно, потому что они обращаются не к эмоциям, а к логике, и сообщают только факты. Но это безопаснее для психики, чем эмоциональные публикации.
5. Спрашивайте себя при чтении новостей:
- «Как это касается меня и моей семьи?» Если новость об абстрактной угрозе или о чем-то, не связанном с вами напрямую — можно смело пролистывать ленту.
- «Могу ли я что-то с этим сделать?» Если вы не можете никак повлиять на ситуацию, нет смысла переживать о ней. Лучше направить усилия на доступные действия.
- «Это новость на уровне мира, страны, региона или города?» Лучше сосредоточиться на местных новостях, так как они напрямую нас касаются.
- «Это прогноз, гипотеза, мнение, чья-то аналитика?» Если да — листаем дальше, потому что это еще ничего не значит.
6. Пользуйтесь практикой отложенного чтения. Если хочется прочитать очередную публикацию с громким заголовком, добавьте эту страницу в закладки, чтобы прочитать позже. Возможно, к тому моменту желание пропадет.
7. Заведите привычку читать новостные дайджесты и вечерние сводки. Получится, что кто-то проделал за вас основную работу — выбрал самое главное из повестки дня. Незначительные новости создают лишний информационный шум, а реакция на них зря расходует ваши силы.
8. Придумайте, чем заняться. Когда у вас получилось освободить немного времени от чтения новостей, выберите подходящую замену.
9. Стоит поставить реалистичную цель к определенному времени. Например, до конца месяца освоить новый навык или перебрать гардероб. Это помогает избавиться от ощущения, что ничего не меняется. Деятельность, связанная с достижениями — хороший способ вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью.
Что еще важно?
1. Толерантность к дискомфорту. Если принять этот факт, то перенести отказ от привычного образа жизни будет легче. В обычное время нормой были планирование и соблюдение сроков. Сейчас нормой становится изменение планов.
2. Физическая и умственная активность. Подойдут любые онлайн-занятия, ежедневная зарядка или простая разминка. Распорядок дня. Сохраняйте привычную структуру дня. Изменения режима или жизнь по плавающему графику могут усиливать тревогу.
3. Сохранение социальных контактов. Даже с учетом постоянного контакта внутри семьи, социальной активности может быть недостаточно.
P.S. Автором был предложен фокус на психогигиене руководителя: чем он более резилентен как человек, личность, тем более позитивное влияние он имеет на подчиненных. Хорошо, автор, Ваш вопрос, Ваша ветка)) Но я бы посмотрела еще на… даже не столько на его управленческие навыки, сколько на процесс энергообмена и взаимоподдержки с командой. Да, руководитель – ролевая модель для подчиненных, но ведь известно, какой ресурс могут дать люди своему лидеру – разумеется, при понимании и при правильном выстраивании этого процесса.

Отличный вопрос, Вера! Особенно в наши турбулентные времена...
Оптимальный, по моему опыту, путь к жизнестойкости, - это не столько приёмы саморегуляции (хотя они не бесполезны), сколько следование простому правилу: вместо того, чтобы беспокоиться, займись делом!
К вашим рекомендациям, направленным в основном "внутрь" руководителя, я бы добавил:
1. Трезво оцени обстановку: минусы, риски, а заодно - возможности, ведь, как известно, кризис по-китайски это "риск + возможности.
2. Прикинь, чем заняться в первую очередь, и займись!
3. Посмотри, на кого можешь опереться. Один в поле не воин. Надо собрать команду единомышленников и двигаться вместе. Это и для коллектива компании будет рецептом жизнестойкости, а следовательно - для компании в целом.
ЗЫ
А паникёров - к стенке! По законам военного времени.