Рецепт от выгорания и хронической усталости для HR

Вы каждый день боретесь с собой, усталость и эмоциональное выгорание становятся неприятными спутниками жизни. Радость улетучивается, а связь с окружающими становится трудной задачей.

В статье мы предлагаем 10 эффективных лайфхаков, которые помогут разобраться с эмоциональным выгоранием, обрести радость и силы для полноценной жизни.
В конце вас ожидает особенный подарок - уникальный инструмент для самодиагностики и понимания своих эмоций.

Не пропустите возможность обрести гармонию с собой и окружающим миром!

Найдите консультанта
для ваших целей

Расскажите, с чем вам нужна помощь (консалтинг по продажам, сервису или управлению, создание документов), и мы бесплатно подберем для вас консультанта из нашей базы экспертов

Подобрать

Рано или поздно все мы замечаем признаки усталости, профессионального или эмоционального выгорания. Понять это состояние раньше, чем оно станет сопровождать вас ежедневно, эффективно выйти из него и помочь себе вновь почувствовать радость от каждого дня помогают некоторые практики. Давайте поговорим сегодня о них. 

Помните, что борьба с усталостью и выгоранием — это индивидуальный процесс, и может потребоваться время и терпение, чтобы найти наиболее эффективные стратегии для себя. 

Тем не менее, на пути к хорошему самочувствию крайне важно наличие развитой компетенции «Самоанализ». Изучение человеком самого себя и стремление познать свой внутренний мир, анализ собственных суждений и переживаний, потребностей и поступков, мыслей и эмоций – то, что нужно в этом случае. 

Дарим вам прохождения опросника самооценки по компетенции «Самоанализ». Оцените собственный уровень владения компетенцией, а затем выберите для себя несколько практик по улучшению и поддержанию самочувствия. 

1. Определите источники стресса

Идентифицируйте факторы, которые вызывают у вас усталость и выгорание. Может быть, это избыток работы, недостаток поддержки со стороны руководства или конфликты в команде. Выпишите все, что вызывает мысли об усталости и выгорании на лист, расставьте в порядке от наибольшего влияния к наименьшему. Вы восхитительны! С этого можно начинать действовать. 

2. Установите границы 

Определите ясные рабочие часы и придерживайтесь их. Избегайте работы сверхурочно, если это возможно, и научитесь говорить "нет" в случаях, когда ваше время и энергия исчерпаны. Уделите время своим хобби, интересам и близким людям. Помните о важности отдыха и развлечений для общего благополучия.

3. Развивайте навыки эффективного управления временем

Организуйте свою работу, устанавливайте приоритеты и делегируйте задачи, когда это возможно. Используйте инструменты для планирования и отслеживания задач, чтобы быть более продуктивным и избегать перегрузки. Определите наиболее важные и срочные задачи и сосредоточьтесь на них. Используйте методы управления временем, такие как матрица Эйзенхауэра или техника "помидора", чтобы эффективно планировать свою работу и избегать перегрузки.

4. Планируйте отдых

Регулярно планируйте перерывы на работе, чтобы отдохнуть и восстановиться. 5-10 минут во время выполнения сложной задачи достаточно для восполнения сил и энергии. Не забывайте использовать свои отпускные дни и предоставляемые компанией бонусы для восстановления сил. Выделите время для занятий, которые приносят вам радость и расслабление. Это может быть чтение, прогулки на свежем воздухе, слушание музыки, творческие хобби или что-то еще, что помогает вам расслабиться и зарядиться положительной энергией.

5. Заботьтесь о физическом здоровье

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, следите за здоровым питанием и настройте время сна – режим дня крайне важен. Физическое благополучие может помочь вам повысить энергию и справиться с усталостью.

6. Практикуйте стресс-менеджмент

Изучите и применяйте методы управления стрессом: медитация, работа с эмоциями, глубокое дыхание и другие техники релаксации. Вы можете выбрать тот метод, применение которого подарит вам силы и энергию и подойдет вам. Попробуйте несколько и остановитесь на том, который больше всего понравился! 

7. Разнообразьте задачи

Если возможно, старайтесь разнообразить свою работу, чтобы избежать монотонности и однообразия. Поищите возможности автоматизации рутины, которая не приносит радости. Попросите своего руководителя о возможности включить в вашу работу новые проекты, которые могут быть более интересными и мотивирующими. 

8. Общайтесь с коллегами

Найдите поддержку у своих коллег или присоединитесь к профессиональным сообществам HR-специалистов. Обмен опытом и идеями может помочь вам чувствовать себя менее изолированным и предоставить новые способы решения проблем. А работа в команде, где есть взаимопонимание, поддержка и сотрудничество, может помочь справиться с усталостью и выгоранием. Руководитель тоже может выслушать вас и предложить изменения в рабочей нагрузке или другие меры, которые помогут вам справиться с ситуацией.

9. Действуйте постепенно

Если усталость и выгорание становятся серьезными проблемами, старайтесь не применять все советы одновременно. Так вы ухудшите свое состояние и повысите тревожность. Внедряйте изменения плавно, поэтапно, отменяйте то, что на данный момент не работает. Рассмотрите возможность диалога с психологом для выстраивания наиболее эффективной стратегии работы над усталостью и выгоранием. 

10. Инвестируйте в личное развитие

Выберите время для обучения и развития своих навыков. Постоянное обучение поможет вам оставаться мотивированным и вдохновленным. Начните с самооценки компетенции «Самоанализ» и ее развития. Или продиагностируйте уровень других компетенций, которые важны для профессионального и личного развития. Это поможет выстроить обучение наиболее понятно и определить приоритеты в развитии. Движение вперед мотивирует и заряжает!