Обзор книги «Управление стрессом для делового человека». Фридман А., Галанцев Д., Щербатых Ю.

Стресса в нашей жизни хоть отбавляй! Стресс - длительная системная (психологическая и гормональная) реакция организма на жизненные ситуации, которые человек считает угрожающими своему благополучию и не видит возможности для их быстрого разрешения.
Постоянный стресс. Острый стресс. Хронический стресс. Запредельный стресс. Это реальность наших дней. Понимать природу стресса и владеть конкретными техниками управления собой в стрессе – актуальные навыки. 

Рекомендую книгу HR-специалистам для изучения и применения в своей жизни, а также для помощи своему коллективу. Книга содержит ценные знания об управлении стрессом на базовом и продвинутом уровнях,  работе с ленью,  здоровом образе жизни, ценностях, убеждениях, управлении эмоциями и техниках релаксации.   

Авторы раскладывают стресс по полочкам и приводят практичные психотехники для проработки стрессовой ситуации. Одна из них комплексная техника ACCEPTS. Это совокупность самостоятельных микротехник, которые хорошо действуют, если применяются по отдельности. Логично предположить, что их последовательное применение усиливает эффективность техники во много раз. Эта психотехника используется  при возникновении стрессовых ситуаций или при появлении ощущения  эмоциональной перегрузки.

Шаг 1. 

A- Activity (деятельность). Смените деятельность.

Шаг 2.

C- Contribution (вклад). Сделайте что-нибудь для другого человека.

Шаг 3.

C- Compare (сравнить). Сравните себя с тем, кому хуже.

Шаг 4.

E- Emotion (эмоция).  Осознайте эмоцию и измените ее на противоположную 

Шаг 5.

P - Push it away (оттолкнуть от себя). Представьте эмоцию в виде визуального образа и резко оттолкните от себя.

Шаг 6. 

T- Thoughts (мысли). Вспомните о событии из вашей жизни, которое вызывает у вас позитивные эмоции.

Шаг 7.

S - Intensive Sensation (интенсивные ощущения). Подключите изменение ощущений.

В книге можно найти описание каждого шага. 

В процессе работы над стрессом очень важно понимать, что повышение стрессоустойчивости – это не однократное усилие, а довольно длительный процесс, требующий методичности и упорства. Но когда вы достигнете успеха, вы поймете, что он стоил затраченных усилий.

Стоп, стресс!