Обзор книги Кинга "Как контролировать эмоции" (конспект книги)

Практичная короткая книга-инструкция по работе со своими негативными эмоциями. Рекомендую, особенно для первичного знакомства с темой. Поможет структурировать свои действия при появлении негативных эмоций, а также сделать их появление менее вероятным.
Есть также несколько полезных техник для тренингов.

Вот рекомендуемый порядок действий.

1) Научиться идентифицировать эмоции и их триггеры. Эмоциональные триггеры — являются реальной причиной и, как правило, связаны с потребностями: принятие, уважение, понимание, сохранение контроля, желание быть нужным и нравится, желание справедливости сопричастность, предсказуемость, защищённость….

2) Определить предупреждающие знаки, предшествующие появлению эмоции: мысли, чувства, телесные ощущения. Появление таких знаков — приглашение включить осознанность и оценить ситуацию: “вы действительно что-то теряете или это только желание перейти в оборону?”.

3) Отключить механизм избегания — тип действия, которые мы склонны совершать при данной эмоции. Можно даже начать поступать наоборот.

4) Включить какой-то инструментов по работе с негативными эмоциями стараясь всячески прервать привычный цикл действий.

5) Тренировать выбранные инструменты.

Ниже некоторые из инструментов
— Метод Стоп: проделайте глубокие вдохи и выдохи, понаблюдайте за мыслями, назовите ощущения, спросите себя, что реально происходит, примите меры, концентрируясь на основной цели — Модель АВС: фиксируем последовательно предшествующее событие, своё нежелательное поведение, последствия, а, далее, прописываем конкретный план действий в случае наступления предшествующего события
— Эмоциональный дэшбординг: взгляд под другим углом — меняем ситуации, мысли, телесные ощущения, действия, эмоции.
— Управление внутренним диалогом — в реальности нет хорошего и плохого, нужно уметь смотреть с хорошей точки зрения и делать нужные интерпретации. В том числе, нахождение поводов для благодарности, тк она ослабляет стресс
— Эмоциональная иммунная система: самооценка, управление ожиданиями, осознание и укрепление своих границ