Как выжить и сохранить психику?

Самая популярная сейчас тема – «Как выжить и сохраниться в условиях нестабильности, непредсказуемости и постоянного стресса?».

Кто только не высказался на эту тему! Каких только советов мы не прочитали – от «дышите на 4 счета» до «соблюдайте информационную гигиену». В этих рекомендациях нет ничего плохого. Однако они универсальны, не всем и не в любое время подойдут.

Мы тоже решили прикоснуться к этой теме, но несколько с другой стороны. В нашем понимании без рефлексии, без осознания того, как происходящее в твоей жизни сказывается на тебе, на твоем самочувствии, невозможно достичь желаемого уравновешенного состояния. Очень важно осознавать свои реакции на стрессовые события, понимать, какие психологические процессы запускаются и как влияют на тебя. Понимание помогает меньше тревожиться, лучше справляться.

В различных направлениях психологии существуют действенные методы на эту тему.

Одними из самых действенных считают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), зародившуюся в когнитивно-поведенческом направлении психологии.

Терапия считается действенным директивным, структурированным методом улучшения состояния человека путем избавления от деструктивных форм мышления и поведения. Основные мишени КПТ – различные фобии, тревожные расстройства и т.п. КПТ помогает выводить на осознаваемый уровень привычные неосознаваемые (автоматические) мысли, стереотипы поведения и менять их в нужном направлении. Родоначальник КПТ А. Бэк считал, что «когниция» – это мысль или образ, который может остаться незамеченной вами, если вы не сконцентрируетесь на ней. И мало того, что она перейдет в разряд неосознаваемых и автоматических, она еще будет влиять на вас, на ваше состояние и при этом самым действенным образом.

Пример.
Недавно прочитала у какого-то блогера прогноз на ближайшее будущее (в связи с известными событиями): «Люди! Снимите розовые очки! Всё будет только хуже!». Просто крик души! Очень эмоционально, ярко окрашено и попадает в самую точку – в наше постоянное беспокойство за будущее! Попадает и оседает там в виде неосознаваемой мысли. И начинает она незаметно влиять на наше настроение, подспудно окрашивать восприятие окружающей действительности в негативные тона. А на самом деле, если вывести ее на сознательный уровень, то окажется, что это типичная когнитивная ошибка – катастрофизация (все будет только плохо). И еще одна – обобщение (применение слов «всё», «все», «ничего»).

Выявление этих искаженных мыслей и замена их на реалистичные – путь к улучшению своего состояния. В нашем примере: «Всё» хуже не будет, более того, что-то станет даже лучше, «А что конкретно может стать хуже/лучше?».

В рамках экзистенциально-гуманистического направления психологии существуют эффективные методы повышения осознанности (жить «Здесь и сейчас»), которое приводит к улучшению качества жизни.

Один из психологов этого направления В.Франкл, австрийский психотерапевт, выживший в нацистском лагере, писал: «Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом, те кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться».

В.Франкл считал, что нахождение человеком смысла жизни в первую очередь определяет его психологическое здоровье. Работая с людьми с суицидальными наклонностями, он выписывал из больницы только тех, кто осознавал, понимал зачем ему жить.

В настоящее время, когда окружающий нас мир полон непредсказуемости и стрессов, очень важно уметь повышать свою жизненную выносливость. Как минимум осознавать свой уровень выносливости, закаленности – жизнестойкости.

Жизнестойкость – это способность выдерживать изменения окружающего мира. А значит адаптироваться к нему. Как известно, в природе выживает не самый сильный, а самый приспособленный, адаптированный.

Адаптироваться – это значит жить в предлагаемых обстоятельствах (перекликается с фразой В.Франкла о выживших в концлагере).

Насколько успешно человек находит равновесие между собой и внешней средой, насколько он способен эффективно действовать в нестабильной обстановке определяется в первую очередь врожденными качествами. Однако, психологи считают, что способность к адаптации, жизнестойкость можно тренировать. И начать лучше с понимания этого психологического процесса.