На тот момент ни одна из книг по ораторскому искусству не смогла дать действительно работающих способов освобождения от стресса.

«Представьте слушателей одетыми в костюмы розовых зайчиков, представьте публику голой, визуализируйте успешное выступление»…

— все эти «классические» техники не только были бесполезны, но и, наоборот, еще сильнее выводили из равновесия.

 — Экспериментировал, выступая перед членами своего клуба.

— Проходил тренинги по телесной психотерапии и профессиональной коммуникации, советовался с психологами и психотерапевтами.

— Изучал опыт актеров, гипнотизеров и бойцов-рукопашников.

— Учился петь в шаляпинской певческой школе.

— Даже на Байкал съездил автостопом, чтобы «развязать язык» (автостопщика подвозят, чтобы он разговаривал с водителем и не давал тому уснуть). 

Через полгода был готов список методов, которые действительно работают.

Например, техника «Клин» сконструирована на основе упражнения из книги Кьёла Рудестама «Групповая психотерапия» — М.: Прогресс, 1990.

В конце статьи вы найдете видео-ролик с демонстрацией упражнения.

• Сердечные заболевания.
• Шейный и грудной остеохондроз.
• Гипертония или гипотония.
• Мигрени.

Автор с 2002 года использует этот метод в тренингах по ораторскому искусству и продажам, и других противопоказаний не выявил.

При наличии этих проблем в обостренной форме лучше применять другие способы — они будут описаны в следующих публикациях (для получения уведомлений стоит просто подписаться на рассылку с сайта).

Если эти заболевания в начальной или хронической фазах, упражнение можно делать в три четверти силы, и лучше прекращать при первых признаках физического дискомфорта.

ПОДГОТОВКА

Перед выступлением найдите возможность уединиться. Да, если вы уже на сцене, эта техника не подходит, и для таких случаев в одной из следующих статей будут описаны другие способы. 

1. Максимально напрягите всё тело: плечевой пояс, пресс, ноги и руки.

2. Задержите дыхание на максимально возможное время.

3. Одновременно делайте плаааааавные, медленные повороты, наклоны и вращения.

Важно это делать по-настоящему медленно, в стиле “улитка”, иначе напряженные мышцы после гимнастики могут болеть.

(Это напоминает сладкие утренние «потягушки», когда мы просыпаемся в выходной и никуда не торопимся).

4. Когда задерживать дыхание будет уже невозможно, сбросьте напряжение и с максимальной амплитудой 10-20 секунд «отряхивайтесь», словно кошка, попавшая под дождь.

5. Отдохните несколько секунд и повторите: задержка дыхания, напряжение тела, и медленные плавные движения.

6. «Отряхивайте воду», сбрасывайте напряжение в течение 10-20 секунд.

7. И в третий раз — то же самое.

Пройдитесь и обратите внимание, что происходит с самочувствием.

Если вы отрабатывали это упражнение, выкладываясь полностью, не экономя сил, то обычно дыхание становится свободнее, голос глубже, а волнение уходит, оставив вместо себя спокойную расслабленную уверенность.

• расправляется осанка;
• повышается тонус;
• улучшается настроение.

Удачного применения! 

© Алексей Урванцев, эксперт по деловой риторике в HR, продажах и переговорах. Лауреат Деловой Премии «Капитаны российского бизнеса» 2019 в номинации «Лучший бизнес-тренер» (организатор - журнал «Управление персоналом»). ТОП-20 лучших российских тренеров: по продажам (рейтинг SalesPortal.ru) и по ораторскому искусству (рейтинг HUBSpeakers.ru). Ведущий программ «HR-ПЕСНЯ с Алексеем Урванцевым» и «Передача об умных продажах «Без скидок» на MediaMetrics.tv.