Упражнение: "работа с собственными эмоциональными триггерами"

Данное упражнение хорошо подходит для тренинга по эмоциональному интеллекту или стресс-менеджменту (с определенными корректировками), а также в качестве домашнего задания на отработку после проведенного обучения.

Цель: научиться идентифицировать и управлять своими эмоциональными триггерами для повышения эмоциональной устойчивости и эффективности в бизнесе
 

Шаги:

Подготовка:

• Найдите спокойное место, где вас не побеспокоят в течение 20-30 минут.
• Возьмите с собой бумагу и ручку или откройте документ на компьютере.

Идентификация триггеров:

• Вспомните недавние ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции (злость, тревога, обида, беспокойство и т. д.). Запишите их.
• Для каждой ситуации ответьте на вопросы:
• Как я себя чувствовал в тот момент?
• Что именно вызвало эту реакцию?
• Какой триггер сработал? (например, критика, недопонимание, перегрузка и т.д.)

Анализ триггеров:

• Изучите список триггеров. Выделите те, которые повторяются наиболее часто.
• Подумайте о том, как каждый из ваших триггеров влияет на вашу работу и взаимодействие с коллегами. Запишите свои мысли.

Создание плана действий:

• На основании анализа выберите один или два триггера, с которыми вы хотите поработать в первую очередь.
• Для каждого триггера запишите:
• Как я могу подготовиться к ситуации, когда этот триггер сработает?
• Какие стратегии я могу использовать, чтобы контролировать свои эмоции? (например, глубокое дыхание, короткая пауза, смена фокуса и т.д.)
• Как я могу обсудить свои триггеры с коллегами или доверенными людьми, чтобы они могли поддерживать меня в сложных ситуациях?

Практика:

• В течение следующей недели обращайте внимание на проявления выбранных триггеров в вашей жизни. Записывайте ситуации, когда они сработали, и как вы использовали свои стратегии по управлению эмоциями.
• В конце недели проанализируйте свои записи: что сработало, а что нет? Что вы узнали о своих реакциях и себе?

Рефлексия:

• После завершения недели запланируйте время для рефлексии. Ответьте на следующие вопросы:
• Как я стал(а) более осознанным(ой) в отношении своих эмоций?
• Какие изменения я заметил(а) в своем поведении и взаимодействиях с другими?
• Какой следующий шаг я могу предпринять для улучшения управления своими эмоциональными триггерами?

Заключение: Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам лучше понимать свои эмоции и управлять ими в профессиональной жизни, что способствует созданию более гармоничной атмосферы в команде и повышению общей продуктивности