Работа с внутренними сигналами тревоги

Oб эффективности Интровидения-коучинга

Предстоит презентация. Вы хорошо подготовлены, технически и лингвистически владеете и знаете, что превосходно справитесь с ситуацией. Тем не менее, звучит внутренний сигнал тревоги, вызывающий беспокойство или даже страх и требующий реакции избегания. Условные шаблоны, приобретенные в прошлом, которые трудно преодолеть на интеллектуальном уровне с устойчивым успехом, имеют решающее значение для таких, казалось бы, иррациональных переживаний. Интровидение обещает выход: оставить сигналы тревоги без внимания, а затем удалить их.
 

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Практический пример: Страх быть отвергнутым

Как руководитель отдела Анна А. (имя изменено) прекрасно справляется со своей работой. Компетентна, решительна, хорошо общается с сотрудниками и коллегами и гордится хорошей рабочей атмосферой в своем коллективе. Но теперь она столкнулась с трудной ситуацией, из-за которой у нее свело желудок. Вы должны предупредить сотрудника. Она долго откладывала этот разговор. На коучинге она рассказывает о том, как ей сложно пережить это неприятное дело и что она придумывает, чтобы избежать конфронтации с сотрудником. Она сообщает, что в принципе считает эту меру абсолютно правильной. Несмотря на это, она не смогла заставить себя записаться на прием к сотруднику. Она не понимает своей реакции

На более конкретный вопрос тренера А. сообщила, что выросла в семье, в которой абсолютно не одобрялось противостояние друг другу. Гармония была высшей заповедью, нарушение которой сопровождалось лишением любви. У нее развился страх быть отвергнутой, если она пойдет по пути конфронтации. Стало ясно, что ее внутреннее сопротивление необходимой дискуссии проистекало не из того, что она была против предупреждения, и не из того, что она не знала, как ведется такая дискуссия. Настоящей проблемой был ее страх быть отвергнутым — страх, приобретенный в детстве и сохранившийся как глубоко укоренившийся, обусловленный стереотип.

Этот страх был ее больным местом, и она внутренне вздрогнула при мысли о предстоящем разговоре. Бессознательный страх возник быстрее разумных, рациональных мыслей и вызвал у нее внутреннее возбуждение, связанное с весьма неприятными физическими ощущениями и чувствами. Подробнее о деле позже.

Стресс и внутренние тревоги

Внутреннее возбуждение, то есть состояние тревоги, в которое может попасть человек, как в приведенном выше примере, является стрессовой реакцией, сыгравшей жизненно важную роль в развитии человечества. Здесь в игру вступает миндалевидное тело. Миндалевидное тело — это часть лимбической системы, которая обрабатывает и оценивает информацию, поступающую от организма, и сообщения извне, особенно стимулы страха. Потому что выброс гормонов стресса, инициируемый миндалевидным телом, даже после условных стимулов страха, позволяет людям работать с максимальной отдачей от нуля до ста, чтобы убежать или сражаться. 

Столкнувшись с такой угрозой, как угроза со стороны дикого животного, первобытный человек отреагировал, не задумываясь, и убежал так быстро, как только мог. Оказавшись в безопасной пещере, ему потребовалось некоторое время, чтобы оправиться от этого прилива адреналина, но он усвоил одну впечатляющую вещь: как только услышат угрожающее шипение — бегите со всех ног. В его будущем даже малейший намек на этот шум вызывал внутреннюю тревогу и, следовательно, выброс гормонов стресса.

Миндалевидное тело реагирует гораздо быстрее, чем головной мозг, в котором сосредоточены наши рассуждения. Он за долю секунды решает, существует ли опасная ситуация, и при необходимости предупреждает другие области мозга. (там же) Согласно этому факту, внутренняя тревога и ее последствия срабатывают гораздо быстрее, чем головной мозг может привести в действие свои разумные, фактические (контр)аргументы - какими бы обоснованными они ни были. Тревога может вызывать физические, психические и эмоциональные последствия.

На уровне тела, например:

• Тяжелое дыхание или одышка
• Давление на грудь или живот
• сердцебиение, сердцебиение
• потеет
• тремор или судороги

Например, на ментальном уровне:

• Воспоминания, которые вызывают
• внутреннее насилие

Например, на эмоциональном уровне:

• Плакать
• Чувство страха доходит до паники.
• Ярость

Тот факт, что наш головной мозг со всеми его знаниями, его рациональными аргументами в стрессовых и опасных ситуациях часто ничего не может сделать для многих людей, поскольку миндалевидное тело реагирует быстрее, также объясняет, почему чисто когнитивная обработка стрессовых переживаний обычно не дает каких-либо устойчивых результатов. Понимание само по себе редко помогает в долгосрочной перспективе — многие люди уже имели этот разочаровывающий опыт и продолжают злиться на себя из-за того, что «отреагировали так иррационально», хотя долгое время «знали лучше». Ничего против рационального понимания. Часто заинтересованный человек испытывает значительное облегчение, когда ему становится ясно, как его собственные реакции связаны с историей его жизни. Это понимание часто помогает быстрее выйти из тревожного состояния. Но если соответствующий триггер присутствует, сначала сработает сигнализация со всеми побочными эффектами. Это внутреннее состояние стресса с его тревогой заставляет людей действовать быстро и решительно весьма специфическим образом, даже если в их собственных глазах это не имеет никакого смысла.