Cилой мысли против самосаботажа

Когда мы исследуем собственное поведение, мы часто также распознаем негативные мысли и модели поведения, которые бессознательно и очевидно немотивированны в сложных ситуациях. Я называю их нашими диверсантами. Они часто оправдываются словами: «Я не могу выступать без волнения». Как мы можем действовать четко, спокойно и сосредоточенно, когда мы в стрессе, и достичь максимальной производительности? Мы знаем силу духа как ключевую компетенцию в соревновательных видах спорта. Чемпион мира и олимпийский чемпион по борьбе Франк Стеблер в двух словах говорит об этом: «Есть тысячи людей, которые обладают большей силой, большей техникой, но до сих пор не добились успеха. Голова просто всегда решает."
 

Негативные модели мышления и поведения часто саботируют нашу работу. Но с помощью методов позитивной поведенческой психологии мы можем их эффективно остановить.

Когда мы исследуем собственное поведение, мы часто также распознаем негативные мысли и модели поведения, которые бессознательно и очевидно немотивированны в сложных ситуациях. Я называю их нашими диверсантами. Они часто оправдываются словами: «Я не могу выступать без волнения». Как мы можем действовать четко, спокойно и сосредоточенно, когда мы в стрессе, и достичь максимальной производительности? Мы знаем силу духа как ключевую компетенцию в соревновательных видах спорта. Чемпион мира и олимпийский чемпион по борьбе Франк Стеблер в двух словах говорит об этом: «Есть тысячи людей, которые обладают большей силой, большей техникой, но до сих пор не добились успеха. Голова просто всегда решает." Даже в трудовых буднях сила духа, с которой вы можете справиться с разочарованиями, гневом или с неуверенностью активно переключаются на положительные эмоции. В дополнение к набору навыков, мышление является гарантией успеха. Исследования мозга и позитивная поведенческая психология выявили, как мы тренируем умственную силу и как преодолевать разрушительные стереотипы мышления.

Когда внутренние саботажники берут верх
Неудачи, неприятные вещи — частые триггеры нашего ментального мусора в голове: «Я должен…», «Это точно пойдет не так!», «Лучше не начинать сегодня!», «Вот и все!» Негативные модели мышления часто возникают бессознательно и связаны с негативными эмоциями. Когда эти мыслительные шаблоны включаются, мы действуем с туннельным видением, в соответствии с укоренившимися убеждениями и шаблонами. Созданные в детстве в качестве защитного механизма и используемые годами, соответствующие модели мышления, чувств и реакций прочно закрепились в нашем мозгу. Когда эти нейронные связи срабатывают, нас «захватывают» наши саботажники, и мы чувствуем, думаем и действуем соответственно. Стрессовая зона нашего мозга активна, и у нас ограниченный доступ к нашим сильным сторонам. Как мы можем перепрограммировать наш мозг?

Наш мозг учится и является гибким
Наш мозг учится на протяжении всей жизни. Новые нейронные связи устанавливаются, укрепляются и объединяются в сеть благодаря использованию. Мы можем целенаправленно активировать области мозга, которые дают нам доступ к нашему творчеству, эмпатии и четким действиям. Инженер и психолог Ширзад Чамин провел обширное исследование по этому вопросу. Он разработал метод, который может устойчиво тренировать умственную работоспособность. Частью этого являются короткие упражнения на концентрацию. Направляя фокус на чувственное восприятие хотя бы на десять секунд, они лишают диверсантов их силы. Вот пример:

Упражнение на сенсорную фокусировку

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь аккуратно потрите кончики двух пальцев друг о друга, слегка надавливая так, чтобы почувствовать тонкие бороздки и кожу на кончиках обоих пальцев. Делайте это около двадцати секунд. Если возникают мысли, мягко отпустите их и снова сосредоточьтесь на ощущении. Теперь прикоснитесь к устройству, на котором вы читаете, и ощутите все ощущения кончиками пальцев — его текстуру, его температуру. Мягко двигайте кончиками пальцев, чтобы чувствовать больше. Делайте это около тридцати секунд. Теперь откройте глаза.
О чем вы сейчас думаете? Вы стали спокойнее? Стало меньше мыслей паразитов? Если бы вы сразу же легли под МРТ, вы могли бы обнаружить, что только это короткое упражнение немного снизило активность в стрессовой области вашего мозга и увеличило активность в творческом центре. Повторение и другие упражнения на концентрацию в течение дня усиливают эффект. Возможностей предостаточно — чувствуете ли вы текстуру и температуру кофейной чашки в руке, ручку двери, которую вы поворачиваете, кнопку лифта, которую вы нажимаете, или клавиатуру, на которой вы печатаете. В качестве альтернативы вы также можете выбрать одно из других чувств для упражнения на концентрацию, будь то зрение, слух, обоняние или вкус. Хорошо, что выполнять упражнения можно в любое время. Просто не забывайте об этом.

Этом метод позволяет по-новому взглянуть на ситуацию, найти решения и действовать по новому. Представление и переживание положительного альтернативного поведения не только приводит к успеху; он эффективно дополняет вашу тренировку умственного здоровья. Новые нейронные связи активируются и укрепляются, а мозг закрепляет поведенческие альтернативы. Реактивное восстановление саботажного поведения постоянно ослабляется. Психолог Рик Хэнсон формулирует это в двух словах: «Нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе.» То, как мы думаем и действуем, постоянно меняет наш мозг. Наш мозг меняется в зависимости от опыта, который мы ему даем и это называется нейропластичность.

Как и в спорте, психологические тренировки требуют регулярности. Те, кто ежедневно практикует упражнения в повседневной жизни, приобретают силу и технику, чтобы прерывать негативные мысли и модели поведения в условиях стресса и действовать творчески, мощно и целенаправленно.