Что делать в трудных ситуациях и как из них выходить?

У каждого из нас бывают в жизни моменты, когда особенно трудно. Особенно много дел наваливается на работе. Особенно много времени и внимания требуют наши близкие. В этот период от нас требуется больше усилий и траты ресурсов, накопленных ранее. И если такой период затянулся, то это сначала создает напряжение и стресс, а после изматывает, истощает и утомляет. Что делать, чтобы достойно пройти этот период и не скатиться в эмоциональное выгорание и депрессию. Как поддержать себя в эти периоды? И как мы можем повлиять на ситуацию, «не ввязываясь в драку».  

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

У каждого из нас бывают в жизни моменты, когда особенно трудно. Особенно много дел наваливается на работе. Особенно много времени и внимания требуют наши близкие. В этот период от нас требуется больше усилий и траты ресурсов, накопленных ранее. И если такой период затянулся, то это сначала создает напряжение и стресс, а после изматывает, истощает и утомляет. Что делать, чтобы достойно пройти этот период и не скатиться в эмоциональное выгорание и депрессию. Как поддержать себя в эти периоды? И как мы можем повлиять на ситуацию, «не ввязываясь в драку». 

1. Обратить внимание на тело. Как оно себя чувствует? Комфортно ли ему? Нет ли зажимов? В зависимости от состояния дать ему нагрузку или расслабление. Физическая нагрузка подойдет любая – спортзал, фитнес, бег, ходьба, йога, китнезиологическая гимнастика. Подойдет также массаж тела и лица, телесная терапия. 
2. Обратить внимание на свое дыхание. Делать специальные упражнения для дыхания. Это успокаивает организм целиком, выравнивает ритм сердца, приводит мысли в порядок. Йоги говорят, что тот, кто научился управлять своим дыханием, может управлять всем миром. 
3. Чаще обращаться к своему Внутреннему ребенку. Наша жизненная энергия подчитывается эмоциями нашего внутреннего ребенка. У нас нет других ресурсов, кроме наших внутренних. Несчастный Внутренний ребенок будет транслировать страх, сомнения, беспокойство и другие неприятные и недетские чувства. Поэтому в трудные периоды особенно важно уделить внимание сначала ему. Как он себя чувствует? Что он хочет? Это может быть всего на всего конфетка, мультик, общение, мороженое, поиграть. Чтобы нам быть всегда в хорошем энергичном состоянии, наш Внутренний ребенок должен быть в состоянии счастья. Общайтесь со своим Внутренним ребенком и выполняйте его хотелки. Вы можете делать это сами, если умеете. Если не умеете, стоит обратиться к профессиональной помощи. Внутренний Ребенок, тем больше сил получится накопить. 
4. Выделять время на отдых. Известно, что в начале работоспособность растет. Но если нет запланированного отдыха, то уже через 2-3 часа начинает снижаться. Если снова нет отдыха, то производительность резко падает вниз. Почему-то все это знают, но игнорируют. И пытаются делать больше не за счет повышения производительности, а за счет увеличения продолжительности своих усилий. Поменяйте это в своей практике. Планируйте отдых и отдыхайте! Погуляйте на природе, полежите в теплой ванне, проведите для себя сеанс медитации, просто ничего не делайте хотя бы 10-15 минут. Это важно. Это ваша перезагрузка после которой повышается ваша производительность и ваши результаты. 
5. Уделите внимание своим чувствам. Спросите себя, а что вы чувствуете в связи со всеми переменами вокруг и этими трудностями в вашей жизни? Опишите эти чувства, осознайте их. Так вы уже повысите свою осознанность. 
6. Теперь можно приступить к трансформации своего мышления. Ведь то, что сейчас все так трудно, это результат тоже наших мыслей, наших подсознательный убеждений и установок. И пока мы не поменяем наши мысли, внешняя ситуация вряд ли будет меняться. Расскажу небольшую историю своей клиентки. Она жаловалась на то, что ей все постоянно не хватает времени. Что очень много дел и задач, которые только она может выполнить или решить. И что ладе уже известные ей правила тайм-менеджмента не спасают. Как понимаете, если не поменять подсознательные установки, то можно изучить еще и неизвестные правила ТМ, но ситуация существенно не изменится. Мы пошли путем работы с подсознанием. И сначала нашли ответ на вопрос, а зачем тебе надо, чтобы тебе не хватало времени и было так много дел и задач, который только ты можешь выполнить и решить? Только ты? Ответ оказался простым. Для того, чтобы чувствовать себя важной, значимой, крутой. А потом мы трансформировали убеждение, что только разрываясь на все дела сразу, она может чувствовать себя важной, значимой и крутой. В другое. Что она действительно станет значимой, важно и крутой, когда все дела будут делаться вовремя и качественно, независимо от ее участия. 

И ситуация поменялась. Все стало вовремя и качественно. А клиентка счастлива и видит результат своего правильного подхода к решению любой задачи. И это круто! 

Вы тоже так можете. А если пока у вас этого не получилось, приходите на консультацию. Обязательно найдем подходящий именно для вас способ разрешения ситуации.

Источник: https://www.psyoffice.ru/18-67495.htm, https://www.b17.ru/article/117042/