Выгорание наступает не сразу: искажение реальности усталостью

Частый запрос ко мне сейчас  "Нет сил, выгорание, апатия", а ведь это случилось не в один день. Выгорание, депрессия и другие сложные состояния создаются в большинстве случаев накопительным путем нарушения своего баланса в жизни. 
Если у человека нет умения отдыхать и восстанавливаться, если в человеке много самонасилия и мало смыслов - он в выгорании окажется рано или поздно. Это лишь вопрос времени. А все начинается с усталости.

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Тема сегодняшней статьи, особенно для людей, которые работают даже в выходные - Искажение реальности усталостью или как соблюдать баланс и Как жить и работать долго и счастливо.

Наша психика - субъективное восприятие объективной реальности. Это просто определение, и оно обозначает что воспринимаем мы очень мало из этого мира. Не более 1 процента человек способен воспринять, а уставший человек или человек сильно напряженный итого меньше. 

А давайте посмотрим на то, что мы воспринимаем, если наши высшие психические функции ещё больше искажаются усталостью:

Высшие психические функции, как и все системы организма, работают хуже, если вы не в ресурсе. Высшие психические функции - это восприятие, мышление, память и внимание. Каждая из этих функций в потенциале спобсобна нас сделать почти богом, но в состоянии усталости вы не больше, чем лошадь в шорах на последнем издыхании.

Восприятие - искажается и мы видим себя никчемными, не красивыми, не успешными, пропитываемся чувством вины и самокритикой, ведь проваливаемся в самые сложные свои детские состояния. 

Внимание - концентрация и умение управлять снижается, плюс внимание направляется на все негативное из всего мира в котором есть , как известно , разное. Наше внимание привлекают недочеты, неприятности, проблемы и напряженность еще сильнее увеличивается. 

Таким образом все и вы становитесь полным трешем. Беспомощность - это самое частое состояние, в которое проваливается человек, который когда в ресурсе очень даже много что может решать.

Мышление - мысли начинают роиться в том направлении, куда указано внимание. Негативные мысли о будущем - ведь часто в нересурсном состоянии ощущение , что так будет всегда и вы всегда не в порядке.

Негативные оценки и мысли о прошлом - все что было более и менее ценно  в нересурсном состоянии обесценивается напрочь!

И в память на долгие годы закладывается все это вместе взятое. Тоесть ваша память наполняется практически одним неудачным опытом, который потом раз за разом будет вами воспроизводиться и не давать отдохнуть, так как отдыхать пока ты не успешен ведь нельзя!

Что же делать, если вы в нересурсном состоянии?

Конечно, сначала состояние, а потом уже другие действия

Начните с физического отдыха и восстановления. Несмотря ни на какие задачи поставьте свое здоровье на первое место и хорошо выспитесь, погуляйте без телефона, покушайте полезную еду и выпейти витамины. С налаживания режима физического здоровья всегда начинается путь к выходу из выгорания и депрессии. 

Переключитесь затем на вычерпывание плюсов из своей жизни своими мыслями. Вспомните те моменты, когда вы отлично справлялись и все удавалось. Когда было тяжело, но дискомфорт рано или поздно заканчивался комфортом. 

Ощутите другие эмоции ❤ Позвольте себе ощутить благодарность себе за путь, радость от простой физической жизни, интерес к миру и другим людям. Постепенно ваши шоры снимуться и в тело и в душ потекут новые ресурсы.

Важность отдыха невозможно отменить, как нельзя отменить заправку топливом, если в автомобиле закончился бензин. Что бы ни происходило в мире, сделайте восстановление и отдых важнейшей частью вашего ежедневного насыщенного плана. Только так и никак иначе)

А вы заботитесь об отдыхе? 

Если не отдыхать, искажения могут стать настолько значимыми, что развалят всю вашу жизнь. 

Что же делать, если в современном мире у вас очень много задач? 

Расставьте жизненные сферы, ценности и задачи по приоритетности именно для вас.

Прокачивайте адекватное управление временем, где вы осознанно оставляете время на отдых и своё тело. Если есть напряжения - не ждите пока накопится, делайте практики аутотренинга или другие практики сразу. 

Когда вдруг накрывает раздражение - просканируйте себя сначала на соответствие заботе о себе: достаточный ли сон, ела ли я сегодня , достаточно ли поступило воды, был ли секс, был ли спорт . Если в этом списке что-то в провале - сначала восстановите баланс, а потом принимайте решение.

Помните о том, зачем вы делаете то, что вы делаете, чтобы не стать рабом своей работы или других якобы очень важных сфер.