Расскажу про наиболее ценные, с моей точки зрения, идеи из книги профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Книга поможет более осознанно и результативно заботится о своём эмоциональном состоянии.
Итак, что такое счастье?
Набор гормонов (нейромедиаторов). А, если быть более точным, счастье – это определённое сочетание четырёх нейромедиаторов: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.
Мы привыкли вырабатывать у себя данные гормоны случайными и не всегда полезными способами (сладости, распутства, телевизор и пр.), но, если понимать назначение каждого из гормонов и экологичные способы стимулирования их появления, то можно стать намного более счастливым и самодостаточным человеком.
1) Дофамин «подсказывает» на что целесообразно тратить энергию, активизируясь при понимании возможного вознаграждения от определённых действий (получения выигрыша, сдачи экзамена или пересечения финишной ленты марафона). Для выработки дофамина полезно:
• Праздновать небольшие достижения. Важный навык: умение радоваться маленьким достижениям
• Тратить минимум по 10 минут в день на то, что приближает к цели
2) Эндорфин (эндогенный морфин) необходим для снижения болевой чувствительности, позволяя, к примеру, раненному животному убежать от хищника. Чувству счастья способствуют небольшие дозы эндорфина, которые вырабатываются при физических нагрузках, смехе или плаче. Соответственно, будет полезно:
• Находить, что вызывает смех и не вредит здоровью и пользоваться этим
• Обеспечить ежедневную физическую нагрузку, особенно сопровождаемую радостью: танцы, бег, скакалка (у каждого точно есть спорт, приносящий радость, его только нужно найти перебором разных вариантов)
3) Окситоцин способствует выстраиванию социальных связей, преобразуя общение в чувство безопасности и комфорта. Для выработки окситоцина:
• Общайся с друзьями, особенно вживую
• Чаще обнимайтесь
• Регулярно ходи на массаж
4) Сератонин отвечает за чувство значимости и вызывается проявлением уважения окружающих. Надо учиться не зависеть от него и не поддаваясь сигналу что-то делать для получения одобрения. Вместо этого, для выработки сератонина:
• Ищите поводы для гордости или хотя бы положительные аспекты в любой ситуации
• Примиритесь, что невозможно всё контролировать
При снижении уровня «приятных» гормонов увеличивается уровень кортизола – гормона, который вызывает стресс и стимулирует на какие-либо срочные действия по восстановлению прежнего уровня снизившегося гормона (как правило, действия оказываются самыми простыми и вредными, типа поиграть в компьютерную игру или закинуться наркотой)
Хотите чувствовать себя счастливым? Обеспечивайте высокий уровень каждого из гормонов!
Хотите оставаться счастливым в долгосрочной перспективе? Обращайте внимание насколько полезны способы, которыми вы обеспечиваете высокий уровень каждого из гормонов, и с умом реагируйте на возможное появление кортизола.
Отправляя данные вы подтверждаете пользовательское соглашение