Экспресс-помощь при стрессе

Вот согласитесь, бывает такое: планируешь с вечера свое утро, а утром все идет не так. Все начинается с мелочей и постепенной перерастает в нечто большое, что портит наше настроение.
Самое важное - это помнить о том, что это всего лишь утро, или всего лишь день. Его нужно пережить и совершенно точно все наладится. Закон физики, или закон природы. Никуда мы от этого не денемся :-)
Так вот, если вдруг планы "позавтракать и захватить мир" не сложились, предлагаю для расслабления выполнить одно, а может и не одно упражнение:

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Разминка «Экспресс-помощь при стрессе»                                                                                    

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации. Это упражнение можно повторить от 3 до 10 раз. С каждым вздохом вы все больше будете расслабляться. Это доказано. Когда мы медленно вдыхаем и медленно выдыхаем, му непроизвольно фокусируемся на своем дыхании, а проблемы уходят на второй план.                                                                                                                                             

2. Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима». А к тому же это упражнение еще и очень приятное. Только не перестарайтесь, а то вместо снижения уровня стресса у вас начнется кружится голова. Помните, что мера нужна во всем ;-)                                                                              

3. Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Когда вы полностью выпрямляетесь, то на физическом уровне у вас начинает подтягиваться живот и плечи становятся шире. Осанка становится более ровной. И важно помнить, что наше физическое состояние напрямую связано с психологическим. Поэтому однозначно выпрямленная спина, казалось бы, такое элементарное действие, но очень скоро даст о себе знать.                                                 

4. Постарайтесь полностью расслабиться. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам отдохнуть. Это упражнение имеет очень забавное название  «Стрела» и «Лимончики». Опять же нам даже ничего не нужно придумывать, наше тело все сделает само.

5.  Еще один способ - принять (если есть такая возможность) горячую ванну. Это настоящее блаженство, особенно если ванна с пеной и наполнена всякими ароматическими штучками. Когда человек напряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Вы когда-нибудь чувствовали за собой, что во время стресса, в зависимости от величины переживаний, у вас холодеют руки и ноги? Горячая же вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода «смывает» накапливающуюся в человеке «отрицательную» энергию.                                                                                                                       

И еще всегда очень важно понимать, что все в этом мире меняется. Как только мы начинаем паниковать или бояться, то мы сразу перестаем думать и адекватно оценивать ситуацию. Берегите себя и своих близких!                 

Отличного вам дня и прекрасного настроения!