"Зона влияния": упражнение на работу со стрессом в команде

Упражнение на работу со стрессом, которое возвращает людям ощущение контроля. За 28 минут участники раскладывают источники напряжения по трём кругам: что зависит только от меня, на что я могу повлиять через других и что от меня не зависит. Для каждого круга выбирают действие, а в парах формулируют один шаг на ближайшие 48 часов. Подходит для тренинга по ресурсному состоянию и профилактике выгорания, для командной встречи в период высокой нагрузки, реорганизации или других изменений. Полезно руководителям, HR и всем, кто чувствует, что тратит силы на то, что изменить не может.

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Время: 28 минут. Формат: индивидуально, затем в парах. Материалы: лист бумаги или рабочая тетрадь.

Больше всего сил отнимает то, на что мы не можем повлиять: решение руководства, курс валют, настроение клиента. Упражнение помогает разложить источники напряжения по трём кругам и для каждого выбрать своё действие. Ощущение контроля возвращается не потому, что проблем стало меньше, а потому, что появился план.

КАК ПРОВЕСТИ

1. Три круга (12 минут, индивидуально). В центре - то, что зависит только от меня. Вокруг - то, на что я влияю через разговор, просьбу или договорённость. Снаружи - то, что от меня не зависит. Участник раскладывает по кругам свои главные источники стресса.

2. Действия. Для каждого круга участник записывает действие. Во внутреннем - что сделаю сам. В среднем - с кем и о чём поговорю. Во внешнем - как изменю своё отношение или реакцию.

3. В парах (12 минут). По желанию участник рассказывает об одном источнике стресса и своём плане. Партнёр задаёт один вопрос: "Что ты можешь сделать в ближайшие 48 часов?"

4. Общий круг (4 минуты).

ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗБОРА

- В каком круге оказалось больше всего ваших источников стресса?

- Что вы перенесли из внешнего круга в средний, когда подумали ещё раз?

КЛЮЧ ДЛЯ ВЕДУЩЕГО

Упражнение не ставит диагнозов и не заменяет помощь специалиста. Если участник говорит, что давно чувствует себя выгоревшим, поговорите с ним отдельно в перерыве и порекомендуйте обратиться к специалисту.

Упражнение взято из двухдневного тренинга "Управление ресурсным состоянием: энергия, мотивация, восстановление". Полное описание: https://couchinfo.com/uprazhneniya/zona-vliyaniya/?utm_source=hrtime&utm_medium=referral&utm_campaign=material2