"Ничего не радует, ничего не хочу, сил нет.."Эмоциональное выгорание: причины и проявление

Эмоциональное выгорание - бич современного нарциссического общества постоянных достижений. Причем за последний год людей с эмоциональным и профессиональным выгоранием все больше, ведь сложности растут, а толерантности к неопределенности, заботы о себе и гибкости - людям все больше недостает. Забавно , когда новый айфон все еще важнее терапии у психолога, которая в корне поменяет вашу жизнь и состояние. Надеюсь, что эта тенденция изменится, а пока немнго теории и практика для вас

Эмоциональное выгорание - бич современного нарциссического общества постоянных достижений. Эмоциональное выгорание, так же как и депрессия, это не просто кратковременная усталость со словами :"ох, у меня эмоциональное выгорание что-то сегодня", эмоциональное выгорание - это серьезная проблема, которая убивает человека и его радость жизни длительное время, и требует лечения. 

Проявления эмоционального выгорания: 

1. Эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия в своих жизненных задачах)

2. Деперсонализация - дегуманизация отношений с другими людьми(проявление черствости, бессердечности, цинизма или грубости

3. Занижение своих достижений и заслуг в разных сферах, особенно в деле, потеря смысла и желания вкладывать силы на работе.

Как заметить, что у вас эмоциональное выгорание, в первую очередь, по ощущаемым  признакам:

У вас Хронический стресс, нервное напряжение, ощущаемое как в голове, так и во всем теле

- частые головные боли, обычно больше к вечеру
- проблемы со сном: невозможность быстро заснуть, прерывистый сон, раннее пробуждение
- ухудшение концентрации и памяти
- снижение или исчезновение сексуального влечения 
- ослабление физической выносливости
- нет мотивации «нет сил, ничего не хочу, не могу»
- эмоциональное напряжение, срывы, несдержанность, перепады настроения, обидчивость и ранимость, плаксивость 

Часто на консультациях люди говорят сначала "Было все нормально, и вдруг такое состояние", но важно понимать, что такое состояние НИКОГДА не бывает вдруг. Чтобы так выгореть - нужно очень долго изнутри и снаружи гореть не особо верно, не соблюдать здоровый образ жизни, жить в токсичных убеждениях и достигать чего то не своего или не достижимого. 

ПРИЧИНЫ, которые создали это состояние, как бомба замедленного действия начали формироваться очень давно, еще когда вас родили и воспитывали своими словами и примерами родители и ЭТО:

1. Гиперотвественность и гипертребовательность к себе, миру и другим

2. Постоянная тревога и самокритика, что не получится, или получается не так как вам НУЖНО или как вы ДОЛЖНЫ

3. Общая негативная установка на свои жизненные перспективы, ощущение себя постоянно неудачником или неудачнице, и постоянная встроенная самокритика и система самобичевания 

ЧТО делать?

В следующих своих статьях напишу о том, как по быстрому и неэффективно люди справляются с этим и как на самом деле важно свое состояние корректировать, чтобы снова вернуться к радости жизни.

Самое простое с чего можно начать уже сегодня: 

Упражнение из Майнфулнесс "Шоколадная медитация "

сегодня хотелось описать очень вкусную медитацию, которая так же прокачивает важнейшую мышцу нашего мозга, которая и создает наше здоровье и благополучие.

Эта мышца - Внимание, и само по себе оно как вы уже наверное замечали, в нашем стрессовом мире - сбивается, рассеивается и теряет остроту.

С помощью сегодняшней практики вернем себе остроту мозга. Если сложно делать практики самостоятельно по текстам - приходите на наши тренировки.

Моя любимая практика, хотя я их все люблю, но эта вершина, так как шоколадки обожаю))) Люблю классику - Бабаевские шоколадки, хотя пробовала мне кажется уже просто шоколад со всего мира)

тренируем навыки:

• умение быть расслабленным 
• умение быть сфокусированным
• умение сохранять ясность ума 
• и яркость чувств.

Практика 8 "Шоколадная Медитация" (понадобитесь вы и кусочек шоколада)

1. Готовимся к практике. Вспоминаем о принципе Майндфулнесс "Ум новичка", ощущения ребенка, который видит множество возможностей и не видит особых препятствий, которые у взрослых называются "Выводы". Находим для себя удобное место и время, чтобы посвятить его только себе и своей практике. Время практики от 10 до 20 минут

2. Начинаем практику со сосредоточения на дыхании: каждый вдох делаем с любопытством и умом ребенка, осознайте его как новый вдох, и затем пауза и выдох, новый свежий выдох. Отойдите от своих выводов, прочувствуйте каждый вдох и выдох. Дышите так , как будто каждый вдох и выдох новый и если отвлекаетесь - возвращайтесь к прочуствованию с интересом и любопытством

3. Подготовьтесь к практике с шоколадом, и представьте себе, что это ваш новый опыт и вы никогда в жизни не пробовали это, отключите свои привычки и выводы, включите свой ум новичка. Вспомните зачем вы делаете эти практики, вспомните о вашем намерении и начинайте делать с добротой к себе и миру.

4. Сядьте удобно, поставьте ноги на пол , параллельно друг другу, выпрямите спину и осознанно сфокусировано просканируйте ваше тело и расслабьте там , где есть зажимы. Вдох - фокус внимания на тело - выдох уходит напряжение из тела.

5. Бережно и с любопытством переносим фокус внимания на свое лицо и постепенно расслабляем мышцы вокруг губ, вокруг глаз, на лбу

6. Наблюдайте минуту за телом и дыханием, и если отвлекаетесь - возвращайтесь к наблюдению бережно и с любопытством.

7. Откройте глаза и возьмите кусочек шоколада, положите его на открытую ладонь перед собой и весь фокус внимания направьте на этот кусочек шоколада, представьте, что вы его увидели впервые, изучите его форму, цвет, мелкие трещинки и узоры, если они есть, границы этого кусочка и если вы отвлекаетесь на мысли - отпустите эти мысли, отпустите ассоциации, просто открыто новому опыту смотрите. Если вдруг включился внутренний критик - поблагодарите его и отпустите.

8. Возьмите шоколад двумя пальцами и ощутите, перенесите весь фокус внимания на ощущения в пальцах.

9. Меняем фокус внимания, вдыхаем аромат шоколада и наполните себя этим ароматом, понаблюдайте за своими ощущениями, чувствами

10. Откусите небольшой кусочек и оставьте его на языке, понаблюдайте за ощущениями и оттенками вкуса, которые появляются во рту, все внимание на ощущения. Продолжайте удерживать фокус внимания и дальше в свое темпе съедайте, проглатывайте шоколад, наблюдая за всеми ощущениями в теле, ощутите путешествие шоколада по вашему пищеводу.

11. Прислушайтесь к себе и зафиксируйте свой опыт - что было нового, интересного, когда вы подарили все свое внимание этому шоколаду.

12. Возвращаемся к дыханию и наблюдаем еще минуту за вдохом и выдохом. Сделайте несколько дыхательных циклов

13. Перед выходом из практики примите внутреннее  решение, что важного сейчас вы сделаете в вашей жизни.

Пишите в комментариях, какие выводы сделали из этого списка?

Замечали подобное у близких?

Узнали себя? Стоит проработать на консультации , для разбора именно вашей индивидуальной ситуации и выхода в счастье.