Самый простой способ убрать негативное состояние. Техника

Негативное эмоциональное состояние разрушительно. Когда вы  в обиде, вине, гневе - вы совершенно не конструктивны и разрушаете свои дела и общение. Важн учиться саморегуляции и соблюдать простое правило : сначало состояние, а потом дела и решения, а уж тем более общение. В данной статье техника саморегуляции

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Самый простой способ убрать негативное состояние. Техника
Статьи / Эмоции в жизни

Все мы люди: идеальной и всегда радостной жизни не существует , в принципе). Все мы ,периодически , испытываем неприятные эмоции. Кто-то чаще, кто-то реже... Важно, чтобы эти эмоции были необходимыми маркерами для изменения своей жизни, а не просто разрушали вас и ваши ценные дела и отношения. 

Я думаю, скорее всего,  вы хотите жить продуктивно, в гармонии с собой, окружающими и миром вам бы хотелось с ними справляться или справляться быстрее! Ведь иногда мы склонны погрузится в негативное непродуктивное состояние слишком глубоко и оно начинает разрушать наш день, общение с близкими и нашу собственную продуктивность.

О каких состояниях я говорю:

может быть это злость, от раздражения до ярости, которая может быть как реакцией на реальный стимул (реальные, адаптивные), так же и реакцией на ваши мысли о ситуациях и людях (искусственно созданные)

или обида (абсолютно искусственно созданная эмоция, даже состояние, которое является аутоагрессией у человека, который переживает , что другой человек или обстоятельства не соотвествуют его ожиданиям)

или вина (искусственно навязанное чувство собственной плохости, корнями уходящее в детсткие травмы и являющиеся реакцией на манипуляцию значимым человеком) 

или самоедство ( набор когнитивных искажений , которыми человек сам себе создает ужасное эмоциональное состояние , состоящее из страха, вины, ощущения собственной плохости)

или ещё какое-то внутреннее состояние, которое вам переживать тяжело и неприятно. Состояние непродуктивное и лишающее вас сил. Если вы пытаетесь общаться или принимать решение из этого состояния - вы творите глупости6 ошибки, неадаптивные конфликты и другую, совсем ненужные действия, о которых потом скорее всего жалете. 

Есть много техник, как проработать и осознать:  зачем нам это состояние, почему оно возникло и в чем его польза для вас. И эти техники безусловно хороши и полезны, но у них есть некоторые минусы:

- они эффективны при работе с психологом и трудно исполнимы самостоятельно;

- они занимают много временни на проработку

- они многогранны и требуют постоянной осознанности и работы над собой

- их нужно делать)) этотминус есть у любого способа саморегуляции, поэтому готовьтесь потрудиться)

"Минусы" - понятие относительное, конечно, так как глубинная работа полезнее в долгосрочной перспективе для вашей жизни и помогает вам в корне проработать проблемные состояния.

В этой статье я не об этом. Понятно, что все состояния , которые являются реакиями на реальные события -  нам нужны и важны, они маркируют и указывают путь перемен.  Но часто они не продуктивны, так как это не реакция на реальность, а ваши когнитивные исажения и именно они и   становятся привычными и мешают жить.

Какова же простейшая скорая помощь себе при искажениях и не только?

ТЕХНИКА быстрой помощи себе

1.Оцените уровень вашего состояния по шкале накала от 1 до 10. И
 Сначала проведём подготовительную работу: важно понять, что происходит в вашем теле , когда с вами происходит это нежелательное состояние.
Например: когда я сильно злюсь на других - я поднимаю плечи или , когда я впадаю в состояние жертвы (ною и желею себя), обиду, жалость к себе - я задерживаю дыхание.
Или, когда я занимаюсь самоедством - я сгорбливаю спину и сажусь неудобно.
Важно отследить именно вашу телесную реакцию.
2. Задача : попав в это состояние -  сделать телесное состояние наоборот: 
Если вы в состоянии не продуктивном:
поднимаете плечи - опустите плечи и зафиксируйтесь на этом телесном моменте;
задерживаете дыхание - сделайте 5 глубоких вдохов во все тело и столько же медленных выдоха
сгорбливаете спину - выпрямитесь и ходите в позиции королевской особы.
Найдите свое и делайте.
3. А теперь можно прочувствовать - осталось ли состояние? На сколько баллов снизился градус и что хочется делать.
4. Принять решение и записать его: КАждый раз, когда я буду винить себя и опускать плечи - я подниму плечи в нормальное состояние. (например)
5. Теперь осталось только выполнять свое решение, и , если даже с первого раза не получится - НИЧЕГО страшного - это опыт!