Музыка как инструмент поддержания мотивации и продуктивности

В данной статье я предлагаю взглянуть на музыку как один из инструментов поддержания мотивации и продуктивности. Несмотря на то, что музыку человечество использует давно для выражения чувств, эмоций, современные исследования говорят о том, что музыка влияет на нашу мотивацию и когнитивные способности.

Возможно, вы никогда не думали о том, как музыка влияет на ваше тело, но точно замечали, как у вас меняется настроение в положительную сторону после концерта или прослушивании музыки. Или как в дождливый холодный день музыка в наушниках поднимала вам настроение и идти на работу было не так грустно.

Музыка- это не только слуховой опыт, но и эмоциональный, музыка воздействует на нас и может менять наше настроение. Уже есть ряд исследований, которые подтверждают, что музыка может положительно влиять на параметры здоровья такие как сердечный ритм, кровяное давление, а также на нервную систему.

Но как музыка связана с мотивацией?

Музыка влияет на мотивацию через воздействие на физиологию и эмоциональное состояние человека.

Профессор Гарвадского университета Эндрю Хуберман в своем материале, посвященному музыке и мозгу отмечает, что механизмы ответа тела на музыку в нас очень древние. Благодаря исследованиям, которые проводились с детьми до года, было выявлено, что даже трехмесячный ребенок реагирует на музыку ритмичными телодвижениями.

Нейронные цепи нашего мозга реагируют на звук, и конкретно музыкальные звуки тесно связаны с нервными цепями тела, которые генерируют движение. Музыка может быть хорошим инструментов мотивации, потому что она вызывает движение предмоторной и двигательных цепей в нашем мозге. Это нейронные цепи, чья конкретная задача состоит в том, чтобы мобилизовать наше тело из его текущего состояния в новое положение. Прослушивание музыки активирует очень много цепей по всему телу и мозге. Таким образом музыка может повлиять на ваше состояние мотивации.

Двигательная активность в нашем теле связана с гормоном дофамином, таким образом прослушивание музыки также стимулирует высвобождение дофамина, что положительно сказывается на чувстве удовольствия и мотивации.

Более того, по данным исследований, которые предоставил Медицинский центр Стэнфордского университета в 2007 году музыка не только стимулирует удовольствие, но и снижает активность в структурах мозга, которые связаны с негативными эмоциями. Таким образом снижая негативные эмоции и воздействуя на выработку дофамина музыка помогает изменить состояние в более позитивное и бодрое, что стимулирует к действиям.

Но как использовать музыку для поддержания продуктивности и мотивации?

Разные виды музыки воздействуют на человека по-разному. Лучшие показатели по отклику нервной системы у человека было обнаружено, когда люди слушали свою любимую музыку.

Те, кто сталкивается с низкой мотивацией могут попробовать слушать музыку в быстром темпе 10- 15 минут перед тем, как начат выполнять работу связанную с когнитивной активностью. Вы сможете заметить, что уровень мотивации к работе повысится.

Положительный эффект музыка оказывает и на продуктивность.

Например, в статье «Прослушивание любимой музыки повышает производительность» Британского психологического общества от 2012 рассказывается об исследовании на трех группах соревнующихся, где оценивалась производительность на тренировках и соревнованиях с прослушиванием любимой музыки и без нее. Данные  показали повышение производительности и снижения воспринимаемой нагрузки, если использовалась музыка для прослушивания в тренировках и на соревнованиях.

Те исследования, которые проводились для изучения продуктивности и лучшей когнитивной работы показали, что большинство людей достигают лучших результатов в плане продуктивности в тишине.

На втором месте-это инструментальная музыка на заднем фоне.
Хуже всего результаты в исследованиях были, когда на заднем фоне была музыка с текстом.

Интересно, что когда люди слушают свою любимую музыку и пытаются работать, то результаты еще хуже.

Однако, если вы прослушиваете свою любимую музыку, которая включает тексты, в паузах между обучением и рабочими процессами, то это улучшает когнитивные способности и производительность потом в дальнейшем

Если учитывать тот факт, что некоторые виды музыки благотворно влияют на двигательную активность, мотивацию и эмоциональную систему человека, то музыка может быть достаточно эффективным инструментом поддержки мотивации там, где люди чаще всего сталкивают с этой проблемой. Например, в учебных заведениях и организациях.

Правильно подобранное время, ритм и виды музыки могут улучшить показатели эффективности работы и обучения.

Для поддержания продуктивности мотивации на рабочем месте, можно вполне рекомендовать в начале рабочего дня предлагать работникам музыку быстрого ритма без текста, чтобы активизировать нервную систему.

В течении рабочего дня, музыка может быть в зонах общего пользования-кухня, кафе, туалет, входной холл, чтобы не мешать работе, но помогать сохранять активный настрой.

Лучше всего подойдет классическая музыка, джаз или электронная музыка без текста.

Если использовать музыку для обучения, то хорошим вариантом включать музыку перед тренингом на 10-15 минут, чтоб настроить слушателей на активную работу.

Таким образом, я вам предложила посмотреть на музыку не только как на приятный досуговый опыт, но и полезный инструмент поддержания своей мотивации и продуктивности.

Использованные источники:

1.  Dr Andrew Huberman  “Music and Brain”, 2023
2.  Stanford University Medical Center, 2007. «Music Moves Brain To Pay Attention, Study Finds»
3.   British Psychological Society (BPS), 2012.  Listening to your favorite music boosts
4. Журнал «Fundamental science and technology»