Преодолеваем стресс через завершение задач

Дела копятся, стресс растет, а контроля над ситуацией мало?

Знаете ли вы, что завершение даже самых мелких задач может дать прилив дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения и счастья? Это как награда, которая мотивирует нас к дальнейшим действиям.

Не можете выйти на встречи? Пришейте пуговицу, которая ждала своего часа недели три, или приготовьте что-то новое из давно сохраненных рецептов. Мозгу не так важно, что именно заканчивать – главное, заканчивать!

Закрывая старые дела, мы снижаем когнитивную нагрузку, стресс и повышаем мотивацию. Каждое законченное дело – это шаг к здоровой ментальности и личной эффективности. 

В статье о том, как превратить небольшие достижения в более крупные успехи и изменить свою жизнь к лучшему!

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Когда мы оказываемся вне привычного рабочего ритма, например, из-за болезни ребенка и вынужденного пребывания дома, стресс может захлестнуть нас как снежный ком, особенно когда список незавершенных рабочих дел растет. Чувство утраты контроля и неспособность справляться с обилием задач легко приводит к тревожности и внутреннему напряжению. Однако, это не единственный сценарий развития событий, есть другой путь, и его объясняет наука о мозге и поведении.

Завершение задач - награда для мозга

Исследования показывают, что процесс завершения начатых задач играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга и продуктивности. Когда мы завершаем даже небольшую задачу, мозг получает дозу дофамина – нейротрансмиттера, отвечающего за чувство удовлетворения. Это не только приносит радость, но и стимулирует нас к дальнейшим действиям. Согласно нейробиологическим исследованиям, подобные маленькие достижения складываются в цепочку больших успехов, формируя положительный цикл позитивного подкрепления (Dreisbach & Fischer, 2015).

Так как нам это поможет, если я дома и производительность минимальная?

Как известно, сама идея “борьбы со стрессом” не логична, потому что стресс - это вполне естественный ответ организма на изменения внешней среды. Зачем нам бороться с естественными проявлениями?

Причина стресса - потеря контроля над ситуацией, тогда нам нужно вернуть его доступными способами. Нам нужно создать для мозга более контролируемые и понятные условия, но мы не остановимся только на спокойствие и контроле, мы подкинем мозгу и другой гормональный коктейль.

Если вы не можете участвовать во встречах,  делать презентации и ездить на переговоры, то сосредоточьтесь на том, что доступно и выполнимо в домашних условиях.

Приведу примеры своих личных задач:

1. Пришиваем пуговицу, ждущей этого больше трех недель, может звучать незначительно, но завершение таких задач освобождает мозг от навязчивых мыслей. Исследование, опубликованное в *Journal of Applied Cognitive Psychology*, показывает, что минимизация незавершенных дел уменьшает "когнитивную жвачку" в нашем сознании (Baumeister & Vohs, 2016).

2. Разбор игрушек и детских вещей, освобождая пространство, психологически облегчает чувство захламленности и способствует более организованному мышлению (Tolin et al., 2018) и опять же список незавершенных дел сокращается.

3. Готовим новое блюда из сохраненного списка рецептов, который вы скорее всего ведете и давно, это не только приносит удовольствие от творчества, но и действует как терапия через создание нового опыта и приятные сенсорные впечатления, согласно исследованию в *Journal of Positive Psychology* (Conner et al., 2018), и тут снова мы сделали что-то из давно отложенного.

Максимально приземленные дела, заменяйте их любыми своими, суть - зацепиться и сделать то, что мы действительно можем здесь и сейчас. Так то мозгу все равно что заканчивать, пришитая пуговица может оказаться подофаминовее, чем сгонять на переговоры, которые еще и неизвестно чем закончатся.

Важность завершения дел

Научные исследования демонстрируют несколько важных причин, почему завершение задач оказывается полезным:

1. Снижение когнитивной нагрузки: Закрытие незавершенных задач уменьшает внутреннее напряжение и высвобождает ресурсы для новых решений.

Незавершенные дела, подобно космическому мусору, могут поставить под угрозу наши долгосрочные цели и любые космические Одиссеи.

2. Снижение стресса и предотвращение неврозов: Исследования показывают, что систематическое накопление незавершенных дел ассоциируется с повышенным уровнем стресса и развитием тревожных состояний.

То есть когда мы доводим дела до конца, мы в буквальном смысле занимаемся профилактикой неврозов и самооздоровлением.

3. Повышение мотивации и улучшение настроения: каждый раз, завершая даже простую задачу, мы не только получаем дофаминовую награду, но и создаем положительное подкрепление, способствующее мотивации и улучшению общего настроения.

Чувствуете как в эту идею входит системность? Одно завершенное дело влияет на то что мы будем дальше делать и как, они как вагоны в одном составе идут в сцепке. Завершая дела сейчас, пусть и незначительные, мы закладываем ресурс для дальнейшего движения.

Завершение задач – даже самых простых – это путь к поддержанию ментального здоровья и личной эффективности. Наш мозг процветает в условиях ясности и выполненности, и каждая "закрытая" задача – это еще один шаг на пути к устойчивой ментальности и удовлетворительной жизни. Каждое законченное дело, малое или великое, ведет нас к цели стать более организованными и продуктивными, создавая смысл и радость в ежедневных рутинных процессах.

Вот так вынужденные условия изоляции и стресс становятся площадкой для обновления и новых знаний о себе.

Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.