Навыки формирования состояния счастья

Мы читаем книги, проходим профессиональное обучение,  приобритаем  различные навыки, но мы чаще всего не обращаем внимание  в каком состоянии мы это делаем. А ведь это ключевой момент для достижения любых целей и решения жизненноважных задач - наше эмоциональное стостояние.  Сегодня психологи часто и открыто стали говорить о том, что главное в жизни это ссостояние счастья и уже есть государство Бутан в Южной Азии, в котором Валовое Национальное Счастье приняли вместо ВВП. В этой статье постаралась раскрыть смысл этого состояния  с разных точек зрения и дала базовые рекомендации.  
 

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Многие тысячелетия люди озабочены поиском самых быстрых и доступных способов достижения состояния счастья. Интерес к этой теме не угасает, а наоборот только возрастает. В этой статье я хочу рассмотреть понятие счастья с разных точек зрения и расширить наше с вами восприятие в этой теме. Я убеждена, что мы можем научиться самостоятельно формировать свое состояние, тренировать эти навыки счастья, как игру на музыкальном инструменте.

Итак. википедия нам предлагает следующее описание: счастье - это состояние, которое соответствует наибольшей степени удовлетворенности своей жизнью, связанное с осуществлением своей миссии, своих целей и полной самореализации.

А также, счастье это состояние блаженства, которое человек испытывает от любви в широком понятии этого слова, но в первую очередь от любовных отношений. Многие поэты воспевают счастье именно в любви, описывая погоню за счастьем.

А счастье катится, как обруч золотой,

Чужую волю исполняя,

И ты гоняешься за легкою весной,

Ладонью воздух рассекая. 

О.Мандельштам

Когда я решила углубить свои познания и исследования этой темы, я обратилась за помощью к разным наукам и течениям. Мне было интересно узнать разные взгляды, сопоставить их со своим и конечно же найти что-то новое. Как говорят: “ Кто ищет, тот всегда  находит”. 

Счастье исследуют многие науки. Начнем с философии! Философия рассматривает счастье, как добродетель и духовное развитие. В материальном мире счастье приносит потребление, приобретение материальных ценностей, но если нет внутреннего спокойствия, состояние счастья быстро проходит. Но, если человек имеет духовную силу, то сможет быть счастливым даже в самых тяжелых условиях, считает Далай Лама.

С точки зрения позитивной психологии, а именно она исследует все пути достижения счастья и делает акцент на самопознании, самоактуализации и саморазвитии. Позитивная психология предлагает уделять больше внимания  позитивным эмоциям и развивать их  в долгосрочной перспективе, иначе состояние счастья будет быстро рассеиваться. К состоянию счастья также относиться способность осознавать свои эмоции и управлять ими.  Другими словами, иметь развитый эмоциональный интеллект. 

Экономисты и социологи сделали вывод, что в странах с высоким уровнем ВВП люди себя чувствует более счастливо. Но, при этом другие исследования психологов показали, что состояние счастья напрямую зависит от удовлетворения базовых потребностей, а чем больше денег, тем меньше они влияют на счастье.

Международный индекс счастья, предложенный фондом Новой Экономики в 2006 году считает сравнение значения ВВП не уместным, поскольку конечная цель большинства людей не быть богатыми, а быть счастливыми и здоровыми.

После Всемирного доклада о счастье, который ежегодно публикуется ООН и определяет степень удовлетворенности жизнью разных стран, государство Бутан в Южной Азии приняло Валовое Национальное Счастье, вместо ВВП. Все эти исследования подтверждают тот, факт, что существует прямая взаимосвязь между состоянием счастья и продолжительностью жизни. Чем выше удовлетворенность жизнью в целом, тем дольше живут люди.

 Йоги считают, что счастья можно достичь только в медитации, освободившись от повседневного беспокойства и соединившись со своим истинным Я.

Религия проповедует нам, что счастье это значит, быть довольным жизнью и это довольство не зависит от материальных ценностей. Благочестие, соблюдение всех религиозных предписаний - единственный путь к счастью.

Есть мнение, и оно в большей степени принадлежит религиозным течениям, что только семейное счастье может сделать человека полностью довольным и счастливым и если хочешь быть счастливым, построй свою семью. Это мнение тяготит к религиозным верованиям, основанном на том, что Бог создал мужчину и женщину и велел им плодиться и размножаться.

Все направления в исследовании счастья полезно знать, но лично у меня есть ощущение однобокости и неполноценности суждений. Поэтому я предлагаю более широкий взгляд на данный феномен.  Считаю, что будет важно рассмотреть и психологические ловушки разума в виде самообмана и иллюзорных ожиданий, в которые мы можем попасть в так называемой погоне за счастьем.

Одна из них - мыслить позитивно ( Дж.Нардонэ “Психологические ловушки”, 2020).

Ловушка заключается в обратном эффекте позитивного мышления. Думай о хорошем даже, когда тебе страшно, больно и ты злишься, звучит привлекательно, но парадоксальным образом эти негативные эмоции только усиливаются.  Думать о хорошем можно, когда ты превратил страх в смелость, боль в силу, злость в спокойствие, в противном случае, создаются ожидания и иллюзии, которые приводят к разочарованию и депрессии.

Я не могу обойти стороной один из главных, а точнее главный фактор состояния счастья это его физиологию.

Чтобы человек ощущал счастье, его тело должно вырабатывать так называемые гормоны счастья: эндорфины, серотонин, дофамин, мелатонин и так далее.

Все мы знаем, что эндорфин это короткий период эйфории, которую мы испытываем, когда вкусно кушаем, пьем вино и влюбляемся. Серотонин - гормон хорошего настроения, когда человек способен радоваться мелочам и замечать приятные вещи каждый день. Дофамин это счастье от достижения цели, отношений, спорта, секса.

Но, есть еще один важный гормон, на который необходимо обратить особое внимание. Это гормон сна мелатонин. Он вырабатывается шишковидной железой, когда вы спите и влияет на организм в целом. Выброс мелатонина эпифизом создает целую серию цепных реакций выброса различных аминокислот и серотонина.

Основные функции мелатонина: очищает мозг во время сна, защищает клетки, как сильнейший антиоксидант, снижает артериальное давление. Чем больше днем вырабатывается серотонина, тем больше мелатонина. Это, по сути своей, два взаимосвязанных антонима, в науке называются циркадные ритмы. т.е. биоритмы. И если нарушен баланс этих биоритмов, то все остальные ощущения нарушаются. Хочешь быть счастливым и успешным, создай для себя качественный глубокой сон!

Еще один очень важный фактор, о котором я должна упомянуть для полной картины, про то, что организму нужны контрасты! Состояние радости и счастья притупляется, когда жизнь становится однообразной и ригидной. Моногамные животные каждый раз в период спаривания ухаживают за самкой, чтобы с ней спариться. Также и в нашей жизни, чтобы, например, сохранять страсть в отношениях необходимо вносить в интимную жизнь яркие изменения. И так во всем. 

Рекомендую:

Регулировать биоритмы и обеспечить хороший сон. Это база, на которой можно формировать свою счастливую жизнь. Есть результаты исследований, что люди, которые страдают от бессонницы у них в мозгу вырабатываются нейротоксины,  человек привыкает и становится зависимым от этого состояния. Нервная система и гормональная система разрушаются и качество жизни снижается. Человек не спит при навязчивых состояниях. Мыслительный процесс не останавливается и страдающий пытается заставить себя спать, что приводит к обратному эффекту, не может заснуть. Если такая проблема есть, то мозг принимает неверные решения, как испорченная программа все время ошибается.
 

Формировать состояние благодарности. Стать “антропологом” и наблюдать за своей жизнью. Каждый день сознательно отмечать приятные мелочи и внутренне за них благодарить.
Найти творческое хобби и маленькими шагами начать заниматься.
Исходя и вышесказанного, я хочу сказать, что счастье это не отложенная цель и не мечта. Это каждодневная тренировка своего ума и тела, кузница счастья под названием жизнь