Нужна работа?

Поручи поиск карьерному консультанту!

Карьерный стратег, Управляющий партнер проекта HR-Ru,Консультант по карьере.

«Я стесняюсь быть собой среди коллег»

  • «Мне страшно что-то сказать, потому что боюсь, что надо мной будут смеяться...» 
  • «Я не могу пошутить в коллективе, потому что вдруг мою шутку сочтут глупой...» 
  • «Мне кажется, что мои коллеги не воспринимают меня наравне с собой...» 
  • «Я очень часто волнуюсь, когда общаюсь с коллегами, даже если мы просто разговариваем на отвлеченные темы...»  

Знакомо? 

Давайте разбираться, почему у вас возникают подобные страхи и что с этим делать.

Я стесняюсь быт собой

Очень часто такие мысли связывают с проявлениями социофобии, однако сделать однозначное заключение об этом можно только после индивидуальной работы с психологом. Поэтому не торопитесь ставить себе диагноз и вешать ярлык «я хуже остальных»  ー давайте постараемся помочь себе самостоятельно.  

Социофобы живут с чувством, что они чем-то могут не понравиться окружающим, что люди их отвергнут. И тут формируется спираль проблемы: 

ー вы думаете, что не понравитесь и будете неинтересны людям, будете выглядеть глупо, заработаете осуждение со стороны,

ー тратите много энергии на то, чтобы продумать линию поведения, оценить возможные варианты, прикинуть, стоит ли делать/говорить задуманное или нет, 

ー прилагаете усилия, чтобы волнение не было заметно другим, 

ー люди обращают внимание на ваше состояние,
ー волнение становится еще сильнее и скрывать его крайне тяжело,

ー вы понимаете, что волнение заметно, и оно растет в геометрической прогрессии. Получается, вы ходите по кругу, а ситуация остается прежней. 

Особенно часто это проявляется в профессиональной среде, в рамках формальных отношений, потому что репутация имеет большое значение, уйти от внешних оценок практически невозможно, а быть отверженным = не просто менять круг общения, но и оказаться в ситуации поиска новой работы. Однако если вы испытываете стеснение и неловкость даже в неформальной обстановке, мои рекомендации тоже вам помогут.   

Чтобы разобраться со страхом непринятия самостоятельно, нужно прояснить, когда он начал у вас возникать, почему и откуда берется в данный момент и как с ним справляться. 

Главная причина таких страхов ー неверная оценка себя, своего окружения, а также негативный настрой ко всему миру, ожидание подвоха и осуждения. Вы по умолчанию готовитесь справляться с критикой еще до того, как реально получили ее. При этом в вашей картине мира вероятность позитивной реакции окружающих крайне низкая. 

Скорее всего, корни проблемы уходят в детство. Возможно, вас слишком много критиковали родители или учителя, в компании друзей не признавали ваш авторитет или даже подвергали насмешкам и травле. Также страх может сформироваться и во взрослом возрасте, если жизнь столкнула вас с ситуациями, когда принижали ваши достижения, ставили под сомнение способности, публично критиковали и т.д.  

Но сам по себе поиск причины вашего состояния не избавит вас от него. Поэтому главный вопрос – что с этим делать? Как справляться? 

В первую очередь, важно понять, что мы все оцениваем субъективно. Именно наша (!) собственная оценка порождает в нашем же сознании страх и неуверенность: «Ой, я громко чихнула, что обо мне подумают», «Я сказал шутку и мало кто засмеялся, теперь будут считать меня глупым», «Я не справилась с заданием на собеседовании, и теперь не пойду на другое ー вдруг я и там не справлюсь», «Я икнула во время интервью, HR подумает, что я невоспитанная, надо поискать должности попроще». Сколько таких мыслей еще может возникнуть?! 

А теперь посмотрим на эти же ситуации с другой стороны, отстраненно, как будто действующее лицо ー не вы сами, а посторонний человек: 

ー «Я громко чихнула, что обо мне подумают» – ничего, наверняка собеседник мысленно пожелал вам быть здоровым и тут же об этом забыл; 

ー «Я сказал шутку и мало кто засмеялся, теперь будут считать меня глупым» – те, кто не смеялись, возможно, просто не поняли ваш посыл или были чем-то заняты и вас не услышали; 

ー «Я не справилась с заданием на собеседовании, и теперь не пойду на другое ー вдруг я и там не справлюсь» – любое собеседование есть опыт. Зато теперь вы знаете, какие задания могут вам встретиться, и сможете подготовиться к аналогичным ситуациям. В следующий раз вы будете успешнее, и это повод двигаться дальше; 

ー «Я икнула во время интервью, HR подумает, что я невоспитанная, надо поискать должности попроще» – HR вообще ничего не подумала, просто тактично промолчала. 

Или подумала, что вам надо предложить горячего чаю, или просто отвлеклась в этот момент и не обратила внимания. 

Это реальные примеры и жалобы моих клиентов. Посмотрите, насколько наглядно показано: то, что вы сами себе придумали в своей голове, может совершенно не соответствовать действительности. Ваша оценка может не совпадать (и скорее всего, не совпадает) с оценкой других людей. При этом судим себя мы всегда жестко, не в свою пользу.   

В конечном счете мнение о себе влияет на наши дальнейшие реакции, действия, линию поведения. Таким образом, мы транслируем собственные мысли окружающим, а они считывают наше состояние. И ー о, чудо! ー происходит именно то, чего мы больше всего боялись. Если вы постоянно крутите в голове, что окружающие плохо о вас подумают, осудят или отвергнут ー это и будет происходить. Что мы излучаем, то и получаем. 

Далее задайте себе последовательно следующие вопросы: «Я боюсь повести себя как-то не так, потому что рискую совершить ошибку? Почему это страшно? Чего я на самом деле боюсь?»   

Истина может крыться в искаженном сравнении себя с другими: вы идеализируете других и сгущаете краски, когда речь о вас самих. Если вам кажется, что окружающие не совершают промахов на глазах у других, смею вас заверить, это далеко не так. Идеальных людей не бывает, совершенным все выглядит лишь на картинках, а реальная жизнь очень далека от глянца. Почаще проговаривайте вслух, желательно перед зеркалом: «Я даю себе право на ошибку. Мне можно не понравиться кому-либо. Я разрешаю себе быть таким, какой я есть, независимо от мнения окружающих».  

Постарайтесь представить максимально детально наихудший вариант развития событий. Что будет происходить? Как отреагируют окружающие? Что в этом случае вы предпримете? Какие еще сценарии возможны? Ваша задача ー придумать выход из самой нежелательной ситуации, какая только приходит вам в голову. С одной стороны, это успокаивает и помогает понять, что ничего фатального (скорее всего) произойти не может, поэтому цена ошибки не столь велика. С другой стороны, у вас будет готов план на всякий пожарный случай, и это придаст вам уверенности. 

Вспомните о наличии у себя чувства юмора – оно облегчает многие неловкие ситуации. Был лично в моей жизни курьезный случай, когда меня, в тот момент прогуливающую лекции одного преподавателя студентку, поймал декан и задал вопрос: «Когда вы перестанете прогуливать?» Думала я недолго и сказала первое, что пришло в голову: «Когда преподаватель Х перестанет пить перед лекциями». Декан рассмеялся и ответил: «Это значит никогда». Неловкая ситуация? Да! Засмущалась ли я? Тоже да. Сказала первое, что пришло на ум, а декан попался с чувством юмора, и ситуация стала институтской байкой. 

Но важно даже не то, придумаете ли вы уместную шутку в неловкий момент. Преимущество людей с юмором ー в легком отношении к любой ситуации. Они «отпускают» даже самые конфузные случаи, не зацикливаются на произошедшем и благодаря этому не приобретают страх перед аналогичными ситуациями в будущем (а от них, как известно, никто и никогда не застрахован). 

А теперь давайте с вами разберем практические методы избавления от ваших страхов. 

Самое первое – осознаем все мысли, автоматически вам приходящие в стрессовых ситуациях. Меняем их на мысли с оттенком плюс. Например: «Моя шутка не смешная, лучше помолчу» трансформируем в «Моя шутка смешная, она всем понравится». Постепенно меняя минус на плюс, вы начнете не только думать, но и действовать по-другому. 

Второе – работаем со всеми своими установками и страхами. Распишите на бумаге все ситуации, когда вам становится страшно. Поставьте на первое место самую сложную для вас ситуацию, на последнее – самую легкую. А теперь внимание ー инициируйте эти ситуации, начиная с самой последней. Например, среди стрессовых ситуаций наименее тяжелая ー попросить ручку у коллеги. Прямо завтра идите и попросите у коллеги ручку. После этого проанализируйте свое состояние: заметьте, что не произошло ничего страшного, что у вас получилось справиться. Обязательно похвалите себя. Двигайтесь постепенно от самого простого к сложному. Уверяю вас, при регулярной практике результаты приятно порадуют! 

Третье – анализируем себя. Начните вести дневник своих волнений и работы с ними. Здесь как раз пригодится опыт преодоления сложных ситуаций из рекомендации выше. Во-первых, это нужно, чтобы вы реально увидели свой прогресс, во-вторых, когда мы пишем, нас могут посетить неожиданные идеи и инсайты. 

Четвертое – перестаем постоянно возвращаться в прошлое и вспоминать негативный опыт. Почему это так важно? Негативный опыт был у каждого, и здесь бессмысленно упиваться воспоминаниями о своих неудачах. Позвольте себе расправить плечи, начните жить сегодняшним днем и позитивно смотреть в будущее. Как говорится в одной из известных цитат: «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано». Почаще вспоминайте про это. 

Пятое – наблюдаем за своей речью. Скорее всего, вы быстро говорите ー это специфика людей, стесняющихся себя или страдающих социофобией. Возможен и другой вариант: мыслей в голове много, а волнение не дает сказать то, что нужно, поэтому вы впадаете в ступор. Или уходите в сторону и говорите не то, что планировали изначально. Учитесь говорить чуть медленнее, чем обычно, тренируйтесь дома, читайте вслух, а затем пробуйте применить эти навыки в стрессовых для вас ситуациях. 

Шестое – снимаем с себя… завышенные ожидания. «Уверенные в себе люди не волнуются» – абсолютный миф. Убирайте убеждение из своей картины мира раз и навсегда. Волнуются все, это нормальное чувство. Чем больше вы будете себя сдерживать, чтобы не волноваться, тем больше вы и будете испытывать волнение. Постарайтесь договориться с собой: «Я сейчас поволнуюсь 2 минуты и буду спокоен». Да, и самое главное – не сравнивайте себя с другими. Вы не можете знать наверняка, как ваш «идеал уверенности в себе» ощущает себя на самом деле. Давайте не гнаться за придуманными образами -- будем работать с собой таким, какой вы есть на текущий момент. 

Седьмое – начинаем себя хвалить. Важно это делать каждый день и почаще. Если вы  будете произносить похвалы себе вслух, эффект будет в разы быстрее, нежели от слов, сказанных «про себя». Почему так? Мозг воспринимает информацию через каналы: визуальный, аудиальный, осязательный (тактильные ощущения). Так вот соединив визуал (в зеркале вы смотрите себе в глаза) и аудиал (вы слышите свой голос), ваш мозг быстрее привыкнет к тому, что вы молодец, умничка, и вообще супер-человек! 

А самое главное ー проводите больше времени с коллективом и не замыкайтесь в себе. Начните понемногу участвовать в разговорах коллег, например, о рецептах, спектаклях, фильмах. Предложите заказать ланч на всех и вместе пообедать. Послушайте, о чем говорят коллеги, и найдите точки соприкосновения. Зафиксируйте реакцию окружающих: оправдываются ли ваши страхи? Или отношение окружающих оказалось более позитивным, чем вы изначально предполагали? Положительные примеры запоминайте и возвращайтесь к ним в моменты подступающего страха. 

Если вы столкнулись с описанными в статье проблемами и дочитали ее до конца ー значит, вы на самом деле хотите справиться и стать, наконец, самим собой в кругу коллег и друзей. А истинное желание ー это половина успеха.  

Не откладывайте на потом, практикуйте маленькие шаги уже сегодня. Через пару месяцев вы оглянетесь назад и поразитесь, какой большой путь вы уже прошли. Не забывайте, что ваш самый сильный и самый верный союзник ー это вы сам. Покажите миру, какой вы есть на самом деле, верьте в себя, и мир поверит в вас! 

Комментарии 3 Мне нравится 5 В закладки 4 Просмотры 547
Об авторе
Анна Рудакова - Карьерный стратег, Управляющий партнер проекта HR-Ru,Консультант по карьере
Карьерный стратег, Управляющий партнер проекта HR-Ru,Консультант по карьере
40 отзывов от клиентов (100% положительных)
Проверенный исполнитель hrtime.ru
Лучшие исполнители HRTime.ru
Профессиональный опыт Более 10 лет
Эксперт HR-клуба: более 3-х публикаций
Лучших ответов: 66
Все статьи эксперта
Вы HR-эксперт?

Станьте исполнителем на hrtime.ru, пишите статьи и получайте заказы

Зарегистрироваться

Первые заказы и курс о том, как продавать услуги – в подарок!

Комментарии

Анна, спасибо большое. Очень полезные моменты описаны.
Осталось только воплощать в жизнь.
Ответ написан: 1 год 1 месяц 15 дней назад
Анна, здравствуйте. Спасибо. Прекрасный материал. В моей практике есть история, когда человек стеснялся своего средне- специального образования (медсестра) и старался минимально говорить о своей профессии. Но события последнего времени (пандемия) полностью изменили такой подход. Человек ушел работать в "красную зону" и теперь с гордо поднятой головой называет свою профессию, т.к. не только по его мнению, но и по мнению окружающих, совершил подвиг.
Ответ написан: 1 год 1 месяц 21 дней назад
Анна,отличная помощь к действию,спасибо.
Я никогда не забуду событие 15-летней давности. Судьба свела меня со старцем,который в процессе нашей беседы сказал: " Одно из главных твоих слов,сопровождающих тебя в жизни,должно быть слово - ЗАТО. Чтобы не происходило,какие бы вопросы или проблемы не возникали,это должно быть первый вопрос в твоей голове. И только после ответа на него нужно продолжить отвечать на другие или решать проблемы."
Ответ написан: 1 год 1 месяц 23 дней назад

Следить за новостями

Популярные услуги раздела с ценами:
Другие материалы в HR-клубе
ЛУЧШЕЕ В РАЗДЕЛЕ ЗА КВАРТАЛ
23 июня 2021, 09:52
 Круглова Анна Проверенный исполнитель
Как научить руководителей думать самостоятельно
Ситуация: в компании думает за всех один человек - директор. Он говорит всем, что делать и как - они делают. Компетенции у директора высокие. Авторитет огромный. Компания развивается успешно. Имеет весьма устойчивое положение на рынке. Проблема: поскольку...
2814117
11 августа 2021, 14:23
 Уварова Елена Проверенный исполнитель
HR эксперт дороже, чем рекрутер. Почему? И в чем выгода для работодателя?
Часто обращаются ко мне руководители за подбором тех или иных специалистов, даже не задумываясь,а правильно ли он разложил саму структуру компании и\или управления, все ли бизнес - процессы налажены. Я же, со свойственной мне дотошностью, начинаю задавать...
95996
1 июля 2021, 09:49
 Уварова Елена Проверенный исполнитель
Где и как искать программистов?
Этот вопрос волнует не только рекрутеров, но и работодателей, которые месяцами могут закрывать вакансии разработчиков. При хаотичном неструктурированном поиске вы тратите больше времени и совершаете ненужные действия. Понятный алгоритм не только экономит...
80271
21 июня 2021, 11:39
 Круглова Анна Проверенный исполнитель
Как научить руководителей эффективно строить бизнес-процессы
Ситуация: у каждого руководителя есть понимание, что он работает неплохо. Потому что он работает давно и его не ругают, должности не лишают, положенную зарплату платят. При этом я, посторонний человек для компании, с лёгкостью замечаю ряд...
216765
3 августа 2021, 07:42
 Уварова Елена Проверенный исполнитель
Как проводить собеседование с маркетологом?
Профессия маркетолога сегодня одна из самых часто встречающихся. Рынок переполнен, однако найти хорошего специалиста не так и легко. Это происходит из-за обилия непрофессионалов с поверхностными знаниями. Профессионал с большой буквы сочетает в себе не...
65262
21 июля 2021, 07:34
 Уварова Елена Проверенный исполнитель
Как получать сотни откликов на вакансии?
Вакансия должна привлекать и продавать! От грамотного написания вакансии зависит не только количество откликов, но и их качество. Ко мне нередко обращаются работодатели с запросом только размещения вакансии без полноценного подбора. Решила написать...
65251
6 июля 2021, 12:12
 Уварова Елена Проверенный исполнитель
Как с помощью адаптации сократить расходы на подбор?
Большой пласт сотрудников принимают решение об увольнении в первые неделю-две со дня выхода на работу. Причины разные. Есть одна общая — чувства покинутости и ненужности. Новичок, предоставленный сам себе, испытывает трудности с общением в...
35051

Дискуссии hr-клуба:

Rodion Portnyagin18 сентября
И не забываем о кросс-функционале, - появление гибридных профессий/специализаций только набирает обороты. Поэтому "Коммуникация....Продакт-менеджер или проджект-менеджер/ product manager or project manager
Коллеги! Мы бесконечно признательны вам, что вы находите время и возможности поднимать такие острые и интересные профессиональные темы,...Высокая самооценка или самоценность. Что важнее для развития карьеры?
Макс Шишкин18 сентября
Евгения, немного смущают термины, которые вы приводите. Особенно в разрезе вопроса в заголовке.Для развития карьеры важны совсем другие...Высокая самооценка или самоценность. Что важнее для развития карьеры?
Павел Бормотов17 сентября
Уважаемая Евгения! Удивительно, отчего люди продолжают жить в системе наказания и самобичевания, вместо системы предупреждения?Самоценность...Высокая самооценка или самоценность. Что важнее для развития карьеры?
Светлана 17 сентября
Евгения, коллеги, добрый вечер.Важно развивать эти две составляющие. Самооценка может изменяться в разные периоды жизни, самоценность...Высокая самооценка или самоценность. Что важнее для развития карьеры?
Сложный вопрос. сама всегда мучилась его решением. И иногда принимала не совсем объективные решения. Например, сообщала увольняемому...Когда лучше уведомить сотрудника о предстоящем увольнении?
Потрясающий вопрос, заставил задуматься и меня саму. Я думаю, что оба фактора важны. Так может хорошее принятие себя, но абсолютное...Высокая самооценка или самоценность. Что важнее для развития карьеры?
Петр Рожков17 сентября
Евгения, добрый день!Спасибо, что затронули глубокую тему про ценности и самоидентификацию. Если поразмышлять, совершенно согласен,...Высокая самооценка или самоценность. Что важнее для развития карьеры?
Правильно выбрать - по зову сердца, а именно по "химии". Если нет мэтча по ценностям, то, скорее всего, надолго там выпускник...Как кандидату выбрать "правильного" работодателя на старте карьеры?
Екатерина! Это важная тема и Вы четко разделили понятия!Как специалист с огромным опытом работы в стартапах, хочу добавить, что продакт...Продакт-менеджер или проджект-менеджер/ product manager or project manager
Вера17 сентября
Есть маркеры. Прежде всего почувствовать- капризный клиент или нет. Далее- деловой разговор. Если клиент готов говорить по делу, кратко,...Как вы определяете при знакомстве с потенциальным заказчиком, что сотрудничество выйдет вам боком?
Pavel S.16 сентября
Добавлю экзотику - Кандидат нам подходит в полной мере но мы вынуждены от него отказаться так как он слишком крутой для нас (хотя кандидат...5 причин отказа на собеседовании, на которые вы никак не можете повлиять
Ирина, здравствуйте!В моей практике консультаций самое удивительное - как раз в этом переходе из"Если бы" в "У тебя..."Хочу работу по душе, но боюсь перемен". Все не так страшно.
Понравилось 5 пользователям