Три эффективных упражнения для работы со страхами при карьерном переходе

В нашем быстро меняющемся мире, карьерный переход – неизбежная и неотъемлемая часть нашей жизни. Мы все сталкиваемся с такими вопросами, как "Как выбрать новую профессию?", "Как обрести уверенность в своей способности процветать в новой сфере?" и "Как успешно перейти с одной карьерной тропы на другую?".

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Карьерный переход может быть не только увлекательным, но и пугающим изменением карьеры.

Я подготовила для вас подборку из трех эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с внутренними страхами при карьерном переходе.

Упражнение 1. "Распознавание и переосмысление страхов".

1. Найдите спокойное место и возьмите лист бумаги. Напишите свои карьерные страхи, которые, на ваш взгляд, могут мешать вам сделать карьерный переход.
   
   
2. После того, как вы написали все свои страхи, подумайте, откуда они возникли. Сопоставьте каждый из них с конкретным источником или событием в вашей жизни.
   
   
3. Затем для каждого страха запишите альтернативные рациональные мысли или утверждения, которые противодействуют этим страхам.

Пример.

Страх (ограничивающее убеждение): Меня не возьмут на работу по новой профессии, так как у меня нет опыта.

Утверждение (рациональные мысли): Меня возьмут на работу, потому, что у меня есть навыки………., я обладаю личными качествами и опытом, которые нужны в новой профессии. Все когда то устраивались на работу впервые. Многие люди меняли профессию и устраивались на работу.

4. Перечитайте свои Утверждения (рациональные мысли) и повторяйте их вслух, чтобы укрепить ваше внутреннее убеждение и преодолеть страхи.

Упражнение 2. "Постепенный выход из зоны комфорта"

1. Начните делать небольшие / маленькими шаги, постепенно расширяя свою комфортную зону. Найдите себе задачи или проекты, которые немного за пределами вашей текущей зоны комфорта, но все же выполнимы.
   
   
2. Установите цель и определите, что именно нужно сделать, чтобы достичь этой цели.
   
   
3. Разработайте план действий, где вы пропишите все необходимые постепенные и последовательные шаги для достижения цели.
   
   
4. Начните с первого шага и продолжайте двигаться вперед, не останавливаясь и не прекращая движение к цели, оставляя все сомнения. Постепенно зона комфорта будет расширяться, а ваши страхи будут сокращаться.

Упражнение 3. "Визуализация успеха".

1. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и представьте новую карьерную ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, в которую вы хотите войти. Представьте ту реальность, в которой вы хотите оказаться, когда достигните цели.
   
   
2. Постарайтесь ощутить все детали этой ситуации, включая эмоции, звуки и обстановку.
   
   
3. Визуализируйте как вы успешно преодолеваете ваши страхи и достигаете желаемых результатов.
   
   
4. Позвольте себе чувствовать силу и уверенность, которые приходят с каждым успешным шагом.
   
   
5. Поддерживайте эту визуализацию в течение нескольких минут и во время выполнения задач, связанных с вашим карьерным переходом.

Важно понимать, что эти упражнения нужно выполнять регулярно, за однократное выполнение результат вряд ли будет достигнут.

Эти упражнения требуют практики и усилия, чтобы постепенно справляться со страхами. Каждый человек уникален, поэтому кому-то потребуется немного времени, а кому то необходимо будет уделить больше времени на выполнение упражнений.

Помните, что каждый успешный профессионал, когда-то начинал с нуля. Секрет успеха в том, чтобы начать.

С наилучшими пожеланиями,
Ваш карьерный консультант
Ирина Князева