Страх собеседования на работу: откуда он и как преодолеть

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал страх перед деловой встречей, в том числе перед собеседованием. И это нормально, ведь мы живые люди. В статье я расскажу, откуда берется страх перед собеседованием и как с ним справиться. Поделюсь своим опытом и видением, а также советами, которые помогут управлять напряжением и тревожностью перед собеседованием.

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Ладони вспотели, пульс поднялся, осталось 5 минут. Знакомо это ощущение? Так я чувствовала себя перед самым первым своим собеседованием в компанию, которая занимается партнерским маркетингом. Я испытывала страх собеседования.

Откуда берется страх собеседования

Страх перед собеседованием вполне нормальная штука. Мозгу не ясно, что случится дальше. Кто будет на собеседовании, какие вопросы задаст. Отсюда активируется реакция «бей или беги». Возбуждается симпатическая нервная система, выбрасывается адреналин и кортизол.

То есть организм начинает защищаться перед нарисованной в голове угрозой. Но бежать некуда, поэтому приходиться справляться самостоятельно. 

Данный страх связан и с социальной тревогой. Человек боится, что его будут оценивать и эта оценка может быть негативной. Повышается чувство уязвимости. Когнитивные искажения катастрофизации и обобщения усиливают тревогу и понижают самооценку, хотя еще ничего не случилось. 

Такая реакция также связана с возможным ранним негативным опытом обесценивания, стыда, неудачи. Все эти моменты желательно прорабатывать с психологом, ведь в будущем это может мешать и в других ситуациях: перед выступлениями, самопрезентацией, защитой проектов, на митингах. Постоянный стресс может тормозить реализацию в профессии. Сложно жить и работать, когда постоянно хочется убежать или согласиться на худшие условия труда, лишь бы не трогали.

Как справиться со страхом собеседования на работу

1. Понять, что человек по ту сторону стола или экрана тоже переживает. Рекрутеры и руководители – люди. Не бывает совершенно бесчувственных людей в норме. Просто представьте, что вам страшно, и вашему собеседнику тоже. Это может принести небольшое облегчение.

2. Настройте себя перед собеседованием, что вы идете получать удовольствие от процесса. Что вы идете пообщаться с человеком, узнать о себе новое и просто интересно провести время. Немного другой взгляд на собеседование – и уже другое внутреннее состояние.

3. Чем больше собеседований – тем меньше страх. Через положительный опыт вы становитесь увереннее в себе, знакомитесь с разными людьми и берете ситуацию в свои руки. Поэтому пройдите хотя бы 5 собеседований, чтобы научиться управлять этим страхом.

4. Если это ваше первое собеседование, то идите с твердым намерением его провалить. Первая встреча с рекрутером и командой вам нужна, чтобы прощупать, а что это вообще такое. Записывайте вопросы к вам, чтобы в следующий раз к ним основательно подготовиться.

5.  Если собеседование проходит онлайн, то подключитесь ко встрече на 5 минут раньше и просто понаблюдайте за собой, как вы выглядите в камере. При этом старайтесь, чтобы в голове не было лишних мыслей. Это немного расслабит. 

6. Если во время собеседования вас не покидает напряжение и вам очень сложно, то сообщите об этом собеседнику. Так и скажите: «Знаете, я волнуюсь». Чаще всего это рязряжает обстановку, вы признаете в себе эти ощущения и чувства, затем они отступают.

7. После собеседования проведите рефлексию:

• На какие вопросы я дал четкий ответ?
• На каких вопросах я застопорился?
• За что я могу похвалить себя сегодня?
• На сколько мне было страшно по шкале до 10?
• Что мне помогло пройти собеседование до конца?
• Что мне поможет в следующий раз?
• К кому я могу обратиться, чтобы обсудить эту проблему?

Благодаря саморефлексии вы будете чувствовать себя увереннее на следующих встречах.

Все эти рекомендации когда-то помогли и мне. Теперь я легко и с удовольствием прохожу собеседования и сама провожу деловые встречи.

Добавьте, что вам помогает настроиться на собеседование и снизить тревогу по этому поводу?