Как управлять стрессом в период активного подбора

Микро-перерывы и дыхательные техники для восстановления ресурса
Период активного подбора — это всегда нагрузка: звонки, встречи, переписки, срочные задачи и ожидания заказчика. Особенно если одновременно открыто несколько вакансий и сроки поджимают.
Стресс в таких условиях — обычное дело. Если не уметь с ним работать, появляется риск выгорания, снижения эффективности и даже здоровья.
В этой статье мы расскажем о простых, но эффективных методах — микро-перерывах и дыхательных техниках, которые помогут HR сохранять ясность ума и энергию даже в самые напряжённые дни.

Почему стресс опасен для HR?

• Ухудшается концентрация и принятие решений

• Возрастает раздражительность и конфликтность

• Падает мотивация и вовлечённость

• Появляется усталость, которая переходит в выгорание

Если не научиться быстро “перезагружаться”, качество работы и личное благополучие будут страдать.

Микро-перерывы: как и зачем Что такое микро-перерыв?

Это короткие паузы в работе — от 30 секунд до 5 минут, во время которых вы переключаетесь с текущей задачи, чтобы дать мозгу и телу отдых.

Когда делать?

• После 25–30 минут интенсивной работы (техника Помодоро)

• После эмоционально сложного разговора или встречи

• При чувстве усталости, потере фокуса

• При накоплении напряжения или раздражения

Что делать в микро-перерывах?

• Встать, сделать лёгкую разминку или потянуться

• Посмотреть в окно, сменить взгляд, дать глазам отдых

• Сделать дыхательное упражнение (о техниках ниже)

• Выпить воды, пройтись по офису или комнате

• Просто закрыть глаза на 1–2 минуты

Почему работает?

Мозг — не компьютер. Он быстро устаёт от монотонной нагрузки и нуждается в переключении. Короткий отдых — позволяет вернуть концентрацию и снизить уровень стресса.

Дыхательные техники для HR Почему дыхание?

Дыхание — самый простой способ влиять на нервную систему. Правильное дыхание активирует парасимпатическую систему, снижая тревогу и напряжение.

Техника 1: “4-7-8” (релаксация за 1 минуту)

• Медленно вдохните через нос, считая до 4

• Задержите дыхание на счёт 7

• Медленно выдохните через рот, считая до 8

• Повторите 3–4 раза

Техника 2: “Квадратное дыхание” (баланс и фокус)

• Вдох — 4 секунды

• Задержка дыхания — 4 секунды

• Выдох — 4 секунды

• Задержка дыхания — 4 секунды

• Повторить 4–5 циклов

Техника 3: Дыхание животом (глубокое дыхание)

• Сядьте удобно, положите руку на живот

• Медленно вдохните через нос, ощущая, как живот поднимается

• Медленно выдохните через рот, живот опускается

• Повторите 5–7 раз

Дополнительные советы для снижения стресса

• Планируйте день с учётом перерывов — не “валом” задач, а разбивкой по времени

• Используйте напоминания — чтобы не забывать делать микро-паузы

• Общайтесь с коллегами — поделиться эмоциями помогает снизить нагрузку

• Минимизируйте отвлекающие факторы — уведомления, соцсети и пр.

• Соблюдайте режим сна и питания — базовые факторы здоровья влияют на стрессоустойчивость

Итог

Стресс — неотъемлемая часть работы HR в активном режиме, но управлять им — можно и нужно.

Микро-перерывы и дыхательные техники — простые, доступные и эффективные инструменты, которые помогают сохранить ресурс, улучшить концентрацию и повысить продуктивность.

Внедрите их в свой рабочий день — и вы заметите, как меняется качество работы и настроение.