Как научиться говорить «нет» и не потерять работу?

Думаю, вам знакома ситуация, когда задачи сыплются, как из рога изобилия, нужно и то, и это, и все бегом, срочно, вчера, а еще сотрудники с проблемами, вопросами и поговорить...

А вы, конечно, крутитесь, стараетесь в ущерб основным задачам, личным интересам и свободному времени. Ведь нельзя отказать, нельзя обидеть, нельзя навлечь гнев руководящий. По итогу все довольны, и только ты в стрессе, выгорании и разочаровании в своей профессии.

Далеко не все рождаются с выстроенными личными границами и даром дипломата, увы.
Значит, учимся говорить "НЕТ" правильно!

1. Используем технику «да, но...»

Вместо прямого отказа попробуй скорректировать задание в свою пользу. Например, когда тебя просят сделать что-то срочно, прямо сейчас, скажи: «Да, я могу сделать, но сейчас я запланировал это и это. Я смогу приступить к новой задаче завтра после обеда». Это покажет твою готовность сотрудничать, но при этом позволит избежать перегрузки.

2. Расставляем приоритеты

Когда тебе предлагают новую задачу, важно оценить её важность относительно текущих дел. Например, руководитель предлагает заняться новым проектом, хотя у тебя уже много задач. Скажи: «У меня сейчас несколько важных проектов, которые требуют моего внимания. Давайте обсудим, какие из них могут подождать, чтобы я смог взяться за новый».

3. Используем "я-сообщения" 

Такой подход помогает избежать конфронтации и показывает вашу точку зрения. Например, "Я чувствую, что не смогу качественно выполнить эту задачу в срок, если возьму на себя еще один проект".

4. Предлагаем альтернативы

Это демонстрирует готовность к компромиссам и заинтересованность в общих результатах, не ставя под угрозу свои границы. Например, "Я не смогу взять это на себя, но могу помочь вам найти подходящего специалиста и проконсультировать в случае затруднений".

5. Не боимся делегировать полностью или частично

Это позволяет сосредоточиться на более важных и сложных аспектах работы. Например, "Я не смогу выполнить это задание, но могу передать его нашему младшему специалисту, который с этим справится" или "Сделайте эту часть работы без меня, это несложно, а аналитику я подготовлю сама".

Разреши себе отказывать. Тебе МОЖНО.
Учись отказывать с уверенностью. Ты ценен, твое время ценно, и это требует уважения коллег и руководства. Твои границы важны, и умение их отстаивать – залог успешного карьерного роста!