Синдром самозванца. Как нейтрализовать своего «самозванца» при построении карьеры

Ко мне на консультации приходят люди в такие периоды своей жизни, когда им предстоят значительные карьерные, а иногда и жизненные изменения. Например, человек переезжает из одного города в другой, при этом меняет и карьеру, и круг общения, и привычное как материальное, так и социальное окружение, либо теряет работу из-за политических или экономических трансформаций. Это  также могут быть и  моменты  успеха, когда профессионал добился многого и стремится перейти на новый уровень: получить повышение,  сменить должность на вышестоящую, взять на себя ответственность за новое направление.

В такой период даже самые уверенные в себе люди чувствуют себя тревожно, особенно если у них есть семьи и высокий уровень ответственности за других. Именно в такие жизненные моменты наиболее ярко проявляется Синдром самозванца.

1. Что такое синдром самозванца?

Данный термин появился после публикации статьи психологами Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс.  Характеризуется он тем, что в определенные жизненные моменты людям сложно признать собственный успех, то, что они добились всего благодаря своему интеллекту и способностям. Вместо этого они считают, что им просто повезло, что они только кажутся профессионалами, при этом таковыми не являются. 

2. Диагностика «синдрома самозванца».

При этом Клэнс и Аймс выделяют  6 характеристик, по которым можно определить у человека синдром самозванца:

1. Цикличное возникновение определенных внутренних переживаний, которое запускается в момент, когда человеку нужно что-то достичь.  Сначала появляется тревога и ощущение несоответствия требованиям ситуации, затем человек ищет способы разрешения данной ситуации. Например, может начать учиться, приобретать новый опыт. После этого вкладывает значительные усилия, зачастую превышающие реально необходимые, в деятельность и, в результате, достигает целей. Однако, радость от успеха длится не долго, и цикл повторяется. Следствием такого цикла является перегрузка и непроходящее чувство неудовлетворенности результатами. Ощущение обмана и страх разоблачения.
2. Следующая характеристика – это стремление быть лучшими.  Многие «самозванцы» скрывают данное стремление, но они находятся в непрерывном внутреннем соревновании с другими людьми.
3. Установленная планка как для супергероя, с советующими требованиями и критериями успешности.
4. И при столь высоких стандартах – патологическая боязнь неудач. Данный страх толкает людей с синдромом самозванца работать на износ, либо появляется второй способ снизить риск неудач – прокрастинация.
5. «Самозванец» чувствует себя некомпетентным и не умеет принимать позитивную обратную связь, комплименты, обесценивает похвалу.
6. Человек с данным синдромом постоянно испытывает чувство страха и вины за успех. 

3. Почему синдром самозванца мешает карьере

Если вы увидели хотя бы 2 из 6 перечисленных характеристик, то можно утверждать, что у вас есть синдром самозванца. Бороться с ним нужно не всегда, только если он  вам мешает развиваться и строить свою карьеру.

Что будет, если ничего не делать с данным состоянием. 

Во-первых, может возникнуть состояние тревожности и депрессии, которое перерастает в реальные телесные заболевания.

Во-вторых, это состояние влияет на отношения с окружением, поскольку «самозванец» обесценивает не только себя и свои достижения, но и других и их достижения, что может приводить к конфликтам.

В-третьих, это фактическая продуктивность таких людей действительно снижается, происходит нарушение дедлайнов проектов, угроза невозможности их завершения.

Как  вы это может почувствовать в реальной жизни:

• Вам сложно претендовать на новую должность, хотя вы понимаете, что обладаете определенными качествами, которые могли бы принести пользу компании.
• В процессе поиска работы это проявляется в том, что когда вы смотрите на описание вакансии, то понимаете, что  знаете и можете выполнять работу как минимум на 80%, но нет, отсутствие 20% знаний вас останавливает от отклика на вакансию.
• Вы не можете донести до руководителя, почему вам должны  повысить заработную плату или ваша заработная плата должна составлять определенную сумму.
• Вам постоянно кажется, что вы еще чего-то не знаете и что нужно еще поучиться, а потом еще, и еще, и еще…, при этом ваше обучение не влияет на статус, оплату труда, карьерные изменения.
• Вы тратите чрезмерно много времени на подготовку к проектам, пытаясь доказать другим, что вы действительно профессионал, при этом постоянно опасаетесь разоблачения.
• Вы отказываетесь от участия в проектах из опасения, что ваших компетенций недостаточно, чтобы заявить о себе. 

На практике я сталкивалась с такими проявлениями у моих клиентов синдрома самозванца:

• Гипертрофированный перфекционизм - обесценивание себя и завышенные требования к окружающим
• Потеря или отсутствие внутренних точек опоры
• Неумение/нежелание объективно оцифровать свои результаты
• Сопротивление похвале, неумение хвалить себя и принимать комплименты
•  Постоянное обучение разнообразным навыком, гипер-лист образования. 

4. Что помогает справиться с данным синдромом, как нейтрализовать своего «самозванца».

Начните с выравнивания уровня перфекционизма, которое начинается с осознания данного факта:

• Понаблюдайте, насколько вы концентрируетесь на своих недостатках и ошибках, по сравнению с успехами и результатами – найдите баланс.
• Насколько вам нужна оценка со стороны и чьи ожидания вы пытаетесь оправдать – постарайтесь прервать эту зависимость.
• Прислушайтесь к внутреннему диалогу. Вы постоянно соревнуетесь с другими? Сравниваете себя с другими? – попробуйте заменить это сравнение на сравнение с самим собой, отслеживать собственную динамику изменений.
• Научитесь слушать критику, убирая эмоциональную составляющую, целенаправленно выбирая информационный компонент.
• Научитесь принимать комплименты, похвалу.
• Взвесьте затрачиваемые усилия по любому проекту и удовольствие/удовлетворенность от полученного результата – второе должно перевешивать.

 Кроме этого вам поможет:

• Осознание своих ценностей и формирование на их базе внутренних точек опоры
• Регулярная «инвентаризация» и оцифровка результатов
• Формирование окружения, способного дать объективную обратную связь
• Социальная и профессиональная активность, участие в мероприятиях
• Определение своей уникальности. Ведь именно сочетание ваших компетенций, ваших личных качеств и вашего персонального опыта и образования формирует уникальное сочетание, которым не обладает никто, кроме вас.

В нашем мире все не однозначно, и синдром самозванца по-своему имеет и плюсы, такие как стремление к совершенствованию, получению наилучшего результата, развитию экспертности, и минусы,  когда данный синдром становится реально болезненным состоянием и мешает своему обладателю в карьере, в отношениях, в жизни. В таком случае, приходите ко мне на консультации, и я помогу вам с справиться с вашим «самозванцем».