Больше Жизни - меньше выгорания!

В последнее время ко мне часто обращаются с проблемой "выгорания". Решил написать небольшую статью, которая, я надеюсь, поможет многим этого синдрома избежать.

Статья будет полезна всем, кто хочет улучшить качество своей жизни, устал от резких скачков и периодически теряет силы и мотивацию.
Я постарался обобщить наиболее часто встречающиеся причины выгорания и вывести несколько универсальных правил, которые помогут этого состояния избежать.

Популярное по теме

90 чек-листов по всем направлениям для HR и бизнес-тренеров: подборка от экспертов hrtime.ru

Полезные инструменты по подбору, оценке персонала, обучению, консалтингу, разработке СОТ, корпоративной культуре, коучингу, кадровому учету и карьерному консультированию в одном месте.

Посмотреть подборку

Как ты поступишь в такой ситуации: представь, что тебе нужно быстро преодолеть сотню километров пешком по незнакомой местности. И от этого зависит твоя жизнь, здоровье и благополучие.

Ты рванёшь изо всех сил, как если бы это было совсем рядом? Или постараешься подготовиться, продумать маршрут и распределить усилия, чтобы не выдохнуться через пару минут и не заблудиться по дороге?

Ответ вроде бы очевиден. Ты человек взрослый и на сознательном уровне понимаешь, что суета до добра не доводит. Но так ли всё просто? Всегда ли твоё бессознательное действует в той же логике? Ведь все без исключения, кто приходит ко мне на консультации с разными проблемами, умные и образованные люди. И сознательно они всегда хотели как лучше и не собирались создавать те проблемы, с которыми пришли.

Плохая новость состоит в том, что бессознательное всегда добивается результата независимо от того, что ты задумал. Есть и хорошая новость - бессознательное можно тренировать, как мышцу.

Но для начала давай посмотрим, что ты выбираешь на самом деле.

Твоя жизнь больше похожа на череду ускорений с вынужденными остановками и сменой направлений, или на хорошо спланированный марафонский забег? Только честно!

Это простой, но очень важный и глубокий вопрос. Потому, что жизнь - это ультрамарафон, который мы часто пытаемся бежать, как стометровку. Любой серьёзный результат, любое качественное изменение в жизни - всегда марафон.

Иногда можно и нужно напрячься и рвануть спринт на новый уровень. Но гораздо важнее там впоследствии закрепиться, чтобы не было отката назад. А это уже как минимум средняя дистанция. Ну а мастерство в любом деле - это уже точно всегда ultra trail.

Природа не терпит резких скачков, рваного ритма и непоследовательности. Если ты частенько живёшь в одном из двух режимов - ВКЛ/ВЫКЛ, или полный газ, или полная отключка, то скорее всего ты уже знаешь, что такое выгорание, апатия и депрессия. И правда в том, что ты сам себя к этому состоянию привел.

Попробуй другой способ - поиграй в марафонца. Именно поиграй. Не придавай этому большой важности. Не жди быстрых результатов, и получишь их раньше, чем думаешь. Сейчас объясню, что я имею в виду. Рецепты чуть ниже)

Этому меня научил один случай в моей жизни. Я работал в личном коучинге с талантливым молодым парнем со спортивным прошлым. Помогал ему поставить идентичные цели на год и сопровождал его в их достижении. Одной из целей было участие в кросс-континентальном заплыве через Босфор. Я заинтересовался, что это за мероприятие и он с упоением рассказывал, как это классно, переплыть пролив из Европы в Азию, около семи километров по открытой воде!

Мне тоже захотелось поучаствовать. Но я не очень хорошо плавал. А дистанция серьёзная. Впереди было восемь месяцев на подготовку и я нашёл прекрасного тренера, которая уже побеждала в этом соревновании. И начал выкладываться по-полной на каждой тренировке, как будто Босфор уже завтра. Естественно, через пару недель я был близок к выгоранию и хотел всё бросить. Держался только на силе воли.

Тогда тренер здорово "вправила мне мозги". Научила не спешить, чередовать фазы напряжения и расслабления, чувствовать воду и заниматься не "скачками", то умирая на тренировке, то придумывая отговорки, чтобы их пропустить, а с удовольствием, вдолгую.

Когда я финишировал, я был готов проплыть ещё такую же дистанцию, настолько я был готов. И с тех пор уже не раз переносил этот опыт на другие сферы жизни.

Выбери то, что тебе действительно по-настоящему нужно, составь список. Например, привести тело в порядок, освоить полезный навык, улучшить быт, или что-то ещё, что добавит жизни радости.

И начни работать над каждым пунктом понемногу, без надрыва, но каждый будний день, постепенно увеличивая объем нагрузки и сложность задач. И каждый вечер ставь галочки - "сделал", "сделал", "сделал"...

Договорись с собой поиграть в это ровно сто дней.

Первый месяц, скорее всего, ты будешь ненавидеть этот список. А потом ты его полюбишь и уже не сможешь без него жить. Потому, что вместе с этим чек-листом к тебе придёт совсем другое качество жизни.

Жизнь, где большие результаты даются без надрыва и страданий, в гармонии с собой. Жизнь, где для тебя нет ничего невозможного.