Коучинг управления личной энергией, Энергоменеджмент для руководителей

от 20 000  ₽

Научитесь распределять ресурсы, отслеживать, что вас заряжает, а что истощает, и восстанавливаться без чувства вины. Для руководителей с хронической усталостью, которые делают много, но успевают всё меньше. Индивидуально, онлайн.

Кому нужен этот коучинг
-Руководителям, которые чувствуют, что работают больше, а энергии становится меньше.
-Собственникам бизнеса, уставшим от постоянного «надо» и нехватки сил на семью и хобби.
-Топ-менеджерам, просыпающимся уставшими даже после 8 часов сна.
-Тем, кто отдыхает, но не восстанавливается (отпуск не помогает).

Что вы получите
-Разовая коуч-сессия (60 мин) – 20 000 ₽
-Экспресс‑анализ вашего энергобаланса за последние 1–2 дня.
-Выявление 2–3 «вампиров» (действий, людей, ситуаций, которые крадут энергию).
-1–2 техники быстрого восстановления (без чувства вины и долгих ритуалов).
-Чек‑лист «Энергетический аудит» (для самостоятельного тестирования на неделе).

Результат: вы понимаете, куда утекает ваша энергия, и получаете инструменты, чтобы остановить утечку.

Коучинговая программа «Энергоменеджмент» (12 сессий) – 200 000 ₽
(12 встреч по 60 минут, 1–2 раза в неделю)

Этапы программы:

Диагностика энергопрофиля
– Карта «доноров» (что даёт энергию, даже немного) и «вампиров» (что забирает).
– Оценка восстановления: сколько реально времени вы тратите на отдых и качественный ли он.
– Определение ваших «красных флагов» (ранние сигналы истощения).

Управление ресурсами: от времени к энергии
– Почему тайм-менеджмент без энергоменеджмента не работает.
– Выявление периодов пиковой продуктивности (совы/жаворонки, когнитивные пики).
– Планирование задач не по часам, а по энергозатратам.

Работа с «вампирами»
– Классификация: люди, задачи, среда, внутренние диалоги.
– Техники снижения их влияния (границы, делегирование, переформулирование).
– Поведенческие эксперименты: «что будет, если убрать одного вампира на неделю».

Увеличение числа «доноров»
– Поиск малых, но реалистичных доноров (5–15 минут).
– Встраивание их в рабочий день без чувства вины.
– Создание персонального списка экстренной подзарядки.

Восстановление без чувства вины
– Отличие пассивного отдыха (скроллинг, ТВ) от восстанавливающего.
– Техника «активной паузы» (смена деятельности, микродвижения).
– Легализация отдыха для руководителя: почему «ничегонеделание» – это вклад в эффективность.

Профилактика энергетического выгорания
– Энергетический бюджет на неделю (плановое распределение ресурсов).
– Регулярный аудит: как меняются доноры и вампиры со временем.
– Создание персональной карты восстановления (письменный план действий для разных уровней усталости – от лёгкой до хронической).

Закрепление и интеграция
– Разработка личного регламента энергосбережения (утренние, дневные, вечерние ритуалы).
– Чек-лист еженедельного аудита.
– План поддержки на 3 месяца после программы.

Результаты через 12 сессий:

-Вы перестанете заканчивать день «выжатым лимоном».
-Научитесь быстро восстанавливаться в течение дня (15–20 минут).
-Увеличите количество «доноров» и сократите влияние «вампиров».
-Получите персональную карту восстановления (ваша инструкция по энергобалансу).
-Сможете отдыхать без чувства вины и использовать отпуск по назначению.

Почему это коучинг, а не «советы по самоорганизации»
Мы не даём общие рецепты – подбираем инструменты под ваш тип личности, график и образ жизни.

-Работаем с глубинными причинами (почему вы не отдыхаете, почему не чувствуете усталость до срыва).
-Фокус на внедрение: между сессиями – короткие эксперименты, отслеживание изменений.
-Интеграция с тайм-менеджментом и саморегуляцией для устойчивого результата.

Опыт:

Мой опыт: коучинг руководителей – проекты и результаты
8 лет коучинга топ-менеджеров, собственников и линейных руководителей. Основные темы: стрессоустойчивость, тайм-менеджмент, эмоциональная саморегуляция, делегирование, конфликты, профилактика выгорания.

Форматы: индивидуальные программы (6–12 сессий), групповые тренинги, корпоративные проекты под ключ.