Индивидуальный коучинг/консультация

Индивидуальная бизнес-консультация: управление выгоранием, паническими атаками, тревогой и личной эффективностью

Для кого:

Руководители, предприниматели, топ-менеджеры, которые:

-чувствуют хроническую усталость, апатию, потерю смысла;
-испытывают панические атаки или приступы тревоги (на совещаниях, переговорах, перед важными звонками);
-замечают, что прежние способы «взять себя в руки» больше не -работают -подозревают у себя депрессивное состояние или выгорание, но не уверены, с чего начать.

Что вы получите за 60 минут:

Быструю диагностику – определим, с чем именно вы столкнулись: выгорание, тревожное расстройство, депрессивный эпизод или комбинация состояний.

Разбор ключевой ситуации – выявим автоматические мысли и глубинные убеждения, которые поддерживают ваш спад.

Практический инструмент – одну-две работающие техники из КПТ (например, дыхание 4-6-8, когнитивная переоценка, сценарий для сложного разговора), которые можно применить уже сегодня.

Чёткий план – поймёте, достаточно ли разовой консультации или нужна более глубокая коучинговая программа (12 встреч).

Формат:
Онлайн Zoom, 60 минут. Никаких записей — полная конфиденциальность.

Результат:

Ясность: вы перестаёте гадать «что со мной не так» и видите структуру проблемы.

Опоры: получаете инструмент, который снимет остроту состояния прямо сейчас.

Решение: знаете, идти ли в долгосрочную работу или справитесь сами.

Стоимость: 20 000 ₽ (≈ $220) за сессию.

Бесплатная диагностическая встреча (20–25 минут):
Перед оплатой мы созваниваемся, чтобы я поняла ваш запрос, а вы убедились, что мы подходим друг другу. Без обязательств.

Я действующий КПТ-терапевт и бизнес-коуч. В отличие от разговорной терапии, КПТ даёт конкретные инструменты, а не просто поддержку. Вы уйдёте с сессии не с «теплотой в груди», а с чётким планом: что делать с паникой прямо сейчас, как перестать крутить тревожные мысли и как отличить реальную проблему от катастрофизации.

Из каких этапов состоит сессия (по минутам)

-Запрос и фокус 0–10 мин- формулируем один острый вопрос, на который вы хотите ответить
-Анализ (ABC-модель) 10–25 мин Раскладываем ситуацию на факты, мысли, эмоции и действия
-Инструмент 25–45 мин Даю 1–2 техники (заземление, когнитивная переоценка, скрипт переговоров)
-План действий 45–55 мин Что делаем до следующей встречи (если она нужна)
-Резюме 55–60 мин -фиксируем главный вывод и техники

Примеры запросов, с которыми приходят

«У меня паническая атака перед выступлением/совещанием» → получаете протокол экстренного заземления.

«Не могу уснуть: прокручиваю рабочие диалоги» → техника «дамп мозга»+конверт для себя.

«Чувствую пустоту после успеха» → анализ убеждений «я не заслуживаю» и ритуал присвоения.

«Боюсь, что меня раскроют как самозванца» → когнитивная переоценка и поведенческий эксперимент.

Что вы получите на руки после сессии
Рабочий лист с записанными выводами (PDF).

2 техники с пошаговой инструкцией.

Замена 3–4 сессий у психолога «общего профиля» за счёт точного попадания в корень проблемы.

Возможность принять решение о более глубокой работе без риска «затягивания».

Что дальше (опционально)
Если в ходе сессии мы увидим, что вам нужна системная работа (например, 12-недельная программа «Устойчивость лидера»), я предложу формат и условия. Но чаще одной консультации достаточно, чтобы разобрать острый эпизод.