Как справиться со стрессом на собеседовании

Представьте: Вы долго искали работу, рассылали резюме, наконец, получили приглашение и пришли на собеседование и… растерялись. Вам рекрутер задает вопрос, а вы не можете двух слов связать, вы не можете толком рассказать о своей любимой работе, вам сложно вспомнить названия компаний-партнеров, книги, которые вы недавно прочитали,  тело отказывается вам подчиняться, руки потеют и вы оказываетесь… в шаге от провала. Знакомая ситуация?

Давайте сначала разберемся, почему так происходит. 

Один из наших  страшных страхов, это страх оценки, извините за тавтологию.  Это забота организма о нашей безопасности, которая происходит на уровне инстинкта.  Ведь избыточное внимание к нашей персоне считывается организмом как потенциальная опасность и агрессия. И первое, что нужно понять - то что  происходит с вами не только нормально, но и жизненно необходимо. 

При этом обуздать свои защитные инстинкты все-таки можно.

Три простых правила помогут вам совладать со своим телом, если вы примените следующие рекомендации:

1. Само осознание страха  и его принятие.  Для этого нужно понять, что некоторая доля волнения перед любой встречей, будь то собеседование, публичное выступление или иная деятельность,  необходимо и даже полезно. Во-первых, вырабатывается адреналин повышающий работоспособность мозга, во-вторых, тренируется сосудистая система, в третьих, легкое волнение может быть даже приятным состоянием. 
2. Отправляйтесь на собеседование заблаговременно, так, чтобы у вас была возможность немного пройтись пешком – свежий воздух и физическая активность помогут снять телесное напряжение, в дополнение к прогулке можно включить простейшую дыхательную гимнастику.
3. Забудьте про успокоительные медикаментозные препараты, никогда не принимайте их на собеседование, в лучшем случае вы получите заторможенные реакции, которые могут неоднозначно быть считаны рекрутером. 

Однако бо҆льшая проблема, обычно возникает, если отказывается работать голова во время стрессовой нагрузки. 

Проявлениями такого страха могут быть спутанные мысли, неспособность произвести в голове простейшие математические вычисления, забывание названий, имен, неспособность подобрать подходящее слово, изменение тембра голоса.

Это происходит, потому, что мы фиксируем свое внимание на мелочах касающихся нашей персоны, начинаем оценивать себя сами и излишне стараемся быть «соответствующими ожиданиям», именно это  заставляет нас концентрироваться слишком сильно, перенапрягая и мозг и тело. В результате возникает избыток контроля тех действий, которые мы обычно совершаем бессознательно (контроль каждого слова, интонации, мимики, движений, контроль принадлежащих нам предметов и  одежды). Тотальный контроль никогда не даст расслабления.

Как можно избежать подобного состояния:

1.      Подготовка. Хорошо продумать и подготовить контент: презентацию, основные моменты, касающиеся вашей работы, достижения, результаты проектов, ответы на ключевые вопросы рекрутеров. Продумать свой внешний вид, одеть только то, что не только соответствует дресс-коду компании, но и удобно вам, не одевайте и не берите с собой только новые вещи.

2.      Тренировка. Практиковаться в условиях приближенных к реальным (больше проходить собеседований, отточить свой навык с карьерным консультантом, рассказывать своим знакомым о своей работе).

3.      Смещение внимания. Попробуйте сконцентрировать свое внимание на особенностях  вашего собеседника,  информации о вакансии, о компании, подвергнуть их критическому анализу, мысленно формулировать вопросы, попробуйте это сделать и вам некогда будет волноваться.

Все остальные  составляющие вашего поведения поставьте на «автопилот». Отпустите контроль второстепенного и сконцентрируйтесь на главном.  Этому можно поучиться у спортсменов. 

Профессиональные спортсмены владеют навыками достигать сбалансированного психологического состояния в нужный момент времени. Это баланс спокойствия и мобилизации на достижение цели. Спортсмен концентрируется  на настоящем моменте, абстрагируется от прошлых взлетов и падений, ошибок и достижений, и не заглядывает в будущее.  Такой спортивный настрой не помешает и соискателю на собеседовании. 

Таким образом, приняв свой страх и обуздав тело, проведя качественную подготовку, тренировку  и научившись смещать фокус своего внимания, вы научитесь управлять своим эмоциональным состоянием на собеседовании.

При этом, если вам сложно самостоятельно преодолеть страх собеседования, вы не знаете как подготовиться, как анализировать процесс беседы  – напишите мне,  приходите на консультацию и мы вместе решим эту проблему.