Ресурс руководителя: двухдневный практический тренинг по управлению стрессом

Руководитель не имеет права на плохое состояние - так принято считать. На деле это означает: терпеть, не замечать, работать через не могу. До тех пор, пока тело не скажет стоп. Тренинг для тех, кто хочет управлять своим ресурсом осознанно - а не ждать пока накроет. Два дня практики: телесные техники, диагностика, инструменты восстановления. Ведёт тренер, которая прошла через выгорание сама и знает эту тему изнутри.

Для кого этот тренинг:

Руководители, которые работают на высоком напряжении и не умеют выключаться
Те, кто в отпуске не отдыхает, а в выходные не восстанавливается
Те, кто чувствует: «что-то не так» — но не понимает что именно
Руководители, которые хотят сохранить эффективность надолго — а не сгореть через два года

ДЕНЬ 1 Услышать себя

Блок 1. Диагностика: где я сейчас на самом деле
Диагностика уровня стресса и ресурса по модели Маслах. Не тест из интернета — живая работа с результатом. Многие руководители впервые честно смотрят на свою картину. Это уже терапевтично.

Блок 2. Нейронаука стресса: что происходит в теле
Коротко и по делу - что кортизол делает с мозгом при хроническом стрессе. Почему принятие решений ухудшается. Почему тело не отдыхает даже когда «ничего не делаешь». Это не лекция - это объяснение того, что участники уже чувствуют, но не могли назвать.

Блок 3. Тело как первый индикатор - и первый инструмент
Руководители привыкли игнорировать сигналы тела. Здесь учимся их читать.

Практики:
- Сканирование тела: где живёт ваш стресс прямо сейчас
- Box breathing: дыхание 4-4-4-4 - практикуем вместе, отрабатываем до автоматизма
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону: напряжение и расслабление групп мышц — мощная техника для тех, кто «не умеет расслабляться»
-Техника власти позы по Эми Кадди: 2 минуты перед сложным разговором или решением

Блок 4. Личный энергетический аудит
Работаем с картой стрессоров и восстановителей. Каждый находит свои главные точки утечки ресурса. Групповое обсуждение в парах: что открылось?

Завершение дня. Метод 5-4-3-2-1 и заземление
Техника быстрого выхода из острого стресса — прямо сейчас, в любой ситуации. Практикуем. Домашнее задание: дневник энергии — утро и вечер.

ДЕНЬ 2 — Выстроить систему

Утро. Разбор наблюдений
Что заметили вечером и утром? Обсуждаем. Паттерны видны сразу.

Блок 5. Осознанность без эзотерики - для тех, кто скептик
Mindfulness — не медитация три часа в позе лотоса. Это 5-минутные практики, встроенные в рабочий день. Практикуем прямо в зале. Выход на прогулку без телефона — 20 минут, в парке или во дворе. Разбор после: что изменилось в состоянии?

Блок 6. ACT: перестать воевать со стрессом
Acceptance and Commitment Therapy — один из самых современных подходов. Упражнения на дистанцирование от тревожных мыслей. Работа с ценностями: что для меня важно — и совпадает ли это с тем, как я живу? Это часто самый неожиданный и глубокий блок тренинга.

Блок 7. Сон, движение, питание - фундамент который все игнорируют
Не общие слова, а физиология: как 30 минут движения меняют химию мозга. Почему без 7–8 часов сна любые техники работают вполсилы. Связь кишечника и стрессоустойчивости. Каждый составляет свой минимальный реалистичный план — под свою жизнь, а не из учебника.

Блок 8. Как транслировать устойчивость команде
Отдельный блок для руководителей: стресс заразен. Как не передавать своё напряжение вниз. Как выглядит устойчивый лидер — и как к этому прийти. Практика: участники проигрывают сложные рабочие ситуации в новом состоянии.

Финал. Личный план ресурса
Каждый уходит с конкретным планом: три изменения сразу, три - в течение месяца. Не «буду меньше работать», а конкретные действия под конкретную жизнь. Группа поддерживает друг друга.

Инструменты: модель Маслах, энергетический аудит, box breathing, прогрессивная релаксация Джекобсона, техника Кадди, 5-4-3-2-1, ACT, mindfulness, нейронаука стресса.

Формат: 2 дня (14-16 часов), до 14 человек. Нужно светлое просторное помещение — желательно с выходом на улицу. Всё привожу с собой. Работаю по предоплате.

Опыт:

Работаю с темой стресса и выгорания с 2018 года - в индивидуальном коучинге и групповых форматах. Прошла через выгорание сама и восстановилась без медикаментов - это даёт понимание изнутри, а не только теоретическое. Среди клиентов — топ-менеджеры, владельцы бизнеса, руководители проектов с высокой нагрузкой из IT, финансов, медиа и сферы услуг. Через меня прошло более 100 клиентов с разными стадиями стресса и выгорания. Блок «как транслировать устойчивость команде» - разработан специально для управленческой аудитории.