Тренинг "Управление стрессом в бизнесе. Как стренсс влияет на уровень дохода компании"

от 40 000 до 150 000  ₽

Тренинг: Управление стрессом 

Готов провести бесплатно ознакомительную стратегическую сессию-знакомство.
Формат:
-Оффлайн(офис клиента любой регион РФ)
-Онлайн(технически все оборудованно)

Цели тренинга

• Познакомить участников с природой стресса и его влиянием на здоровье, продуктивность и отношения.

• Научить практическим техникам управления стрессом в рабочих и личных ситуациях.

• Дать инструменты для повышения эмоциональной устойчивости и предотвращения выгорания.

• Помочь участникам разработать персональный план управления стрессом.

Целевая аудитория

Сотрудники компаний, менеджеры, HR-специалисты, руководители, все, кто сталкивается со стрессом в профессиональной или личной жизни.

Программа:

Тренинг: Управление стрессом 

Цели тренинга

• Познакомить участников с природой стресса и его влиянием на здоровье, продуктивность и отношения.

• Научить практическим техникам управления стрессом в рабочих и личных ситуациях.

• Дать инструменты для повышения эмоциональной устойчивости и предотвращения выгорания.

• Помочь участникам разработать персональный план управления стрессом.

Целевая аудитория

Сотрудники компаний, менеджеры, HR-специалисты, руководители, все, кто сталкивается со стрессом в профессиональной или личной жизни.

Продолжительность

4-8 часов

Формат

Офлайн или онлайн, интерактивный тренинг с практическими упражнениями и обсуждениями.

Программа тренинга 

1. Введение: Что такое стресс? 

Цель: Дать участникам понимание природы стресса и его влияния.

• Приветствие и знакомство с участниками.

• Определение стресса: физиологическая и психологическая реакция на внешние вызовы.

• Положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс) стресс: как они влияют на нас?

• Краткий обзор последствий стресса: снижение продуктивности, выгорание, проблемы со здоровьем.

• Пример: как стресс влияет на принятие решений в работе (например, ошибки из-за спешки).

Упражнение:
Участники в парах делятся: «Вспомните ситуацию, когда стресс мешал вам в работе или жизни. Что вы чувствовали?» 

2. Источники стресса и их анализ

Цель: Научить участников определять источники стресса и их влияние.

• Основные источники стресса: рабочие дедлайны, конфликты, неопределённость, перегрузка.

• Индивидуальные триггеры: что вызывает стресс у вас?

• Когнитивные искажения: как наши мысли усиливают стресс (например, катастрофизация).

Инструменты анализа стресса:

• Журнал стресса: запись ситуаций, вызывающих стресс, и реакций на них.

• Модель ABC: Событие (A) → Мысли (B) → Эмоции и поведение (C).

Упражнение:
Участники заполняют мини-журнал стресса: описывают недавнюю стрессовую ситуацию, анализируют событие, свои мысли и эмоции. Обсуждение в группах.

3. Техники управления стрессом: быстрые методы

Цель: Научить участников моментальным техникам снятия стресса.

• Дыхательные практики:

  • Техника «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.

  • Диафрагмальное дыхание для успокоения нервной системы.

• Физические методы:

  • Прогрессивная мышечная релаксация (напряжение и расслабление мышц).

  • Короткие физические упражнения (например, потягивания).

• Техника заземления (5-4-3-2-1): Назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, 3 — которые ощущаешь, и т.д.

Упражнение:
Практика дыхания «4-7-8». Затем ролевая игра: участники в парах моделируют стрессовую ситуацию (например, конфликт с коллегой) и применяют технику заземления.

4. Долгосрочные стратегии управления стрессом 

Цель: Дать инструменты для предотвращения стресса и повышения устойчивости.

• Когнитивно-поведенческие техники:

  • Рефрейминг: изменение отношения к стрессору (например, «это проблема» → «это вызов»).

  • Работа с негативными мыслями: замена «я не справлюсь» на «я сделаю всё, что в моих силах».

• Осознанность:

  • Практика «Сканирование тела» для осознания эмоций.

  • Медитация на 5 минут для снижения тревожности.

• Тайм-менеджмент:

  • Методы приоритизации (например матрица Эйзенхауэра).

  • Техники для избежания перегрузки (например «Pomodoro»).

Групповое упражнение:
Участники разбиваются на группы и разрабатывают план управления стрессом для типичной рабочей ситуации (например, срыв дедлайна). Каждая группа презентует свои идеи.

5. Работа с эмоциональным выгоранием

Цель: Научить распознавать признаки выгорания и предотвращать его.

• Признаки выгорания: усталость, апатия, снижение мотивации.

• Стратегии предотвращения:

  • Баланс работы и отдыха (техника «50/10» — 50 минут работы, 10 минут отдыха).

  • Установка границ: умение говорить «нет» ненужным задачам.

  • Поддержка: общение с коллегами, наставниками или психологом.

Упражнение:
Ролевая игра: один участник играет «выгоревшего» сотрудника, другой — руководителя, который помогает. Задача: предложить стратегии поддержки. Обсуждение в группе.

6. Заключение и персональный план

Цель: Закрепить знания, мотивировать на внедрение.

• Обсуждение: какие техники участники начнут применять?

• Вручение памяток с техниками управления стрессом.

• Ответы на вопросы участников.

Упражнение:
Каждый участник составляет персональный план: 2–3 техники, которые он внедрит в ближайший месяц. Обсуждение в группе.

Результаты тренинга

• Участники научатся распознавать стресс и управлять им в момент его возникновения.

• Повышение эмоциональной устойчивости и снижение риска выгорания.

• Улучшение продуктивности и качества коммуникации на работе.

• Разработка персонального плана управления стрессом.

Опыт:

Обладаю уникальным сочетанием опыта и образований(подробности в моем профиле). 
В том числе международный бизнес-тренер, психолог-психотерапевт, международный дипломированный медиатор.

Все это позволяет мне проводить тренинги, быстро,с четким и понятным результатом.
Провел более 1500 тренингов. Опыт 25 лет.

Готов провести бесплатно ознакомительную стратегическую сессию-знакомство.