Тренинг по стрессоустойчивости и управлению состоянием

Знакомо?

• Сотрудники «выдыхаются» к середине недели, и продуктивность падает.
• Руководители срываются на подчинённых, а потом жалеют.
• Ключевые специалисты уходят, потому что «больше не могу» — и вы теряете деньги на поиск и адаптацию.
• Конфликты в команде становятся нормой, а не исключением.

Стресс — это не «настроение». Это бизнес-риск. Он съедает прибыль через текучесть, больничные, ошибки и потерю клиентов.

Что Вы получите:

1. Чёткий алгоритм оценки уровня стресса и риска выгорания
Научитесь оценивать уровень стресса в собственной жизни и избегать чрезмерного стресса. Сможете диагностировать риск выгорания у себя и ключевых сотрудников — до того, как они уйдут.
2. Техники саморегуляции и самовосстановления за 3–5 минут
Освоите техники саморегуляции, которые позволяют быстро восстановиться после стресса. Получите навык переключаться из состояния «напряжение» в состояние «ресурс» в любой ситуации.
3. Инструменты предотвращения стрессовых состояний
Научитесь предотвращать состояние стресса и находить решения в ситуациях, обычно вызывающих стресс. Перестанете «тушить пожары» — начнёте их предотвращать.
4. Навык сохранения продуктивности в условиях неопределённости
Получите практики, которые позволяют сохранять рабочую энергию и выстраивать здоровые границы. Ваши сотрудники перестанут «выдыхаться» к концу недели.
5. Профилактика выгорания для себя и команды
Научитесь распознавать первые признаки выгорания и восстанавливать физические и душевные силы. Сможете создать в команде среду, где люди сохраняют энергию и мотивацию

Соотношение теории и практики: 30% / 70%.
Формат: офлайн / онлайн

Длительность: 1–2 дня (от 8 до 16 часов).

Для кого: руководители всех уровней, сотрудники с высокой стрессовой нагрузкой, HR-специалисты, проектные команды, собственники бизнеса.

Программа:

Блок 1. Природа стресса: как он рождается и почему управляет нами
Откуда берётся стресс: физиология и психология.
Признаки и симптомы стресса.
Типы стрессов и их последствия.
Прогноз стрессоустойчивости человека.
Практика: диагностика собственного уровня стресса.

Блок 2. Стресс, эмоции и выгорание
Самодиагностика поведенческих признаков выгорания.
Личный профиль стрессоустойчивости.
Четыре вида энергии для восстановления: физическая, интеллектуальная, эмоциональная, духовная.
Приёмы эмоциональной саморегуляции: до, в процессе и после стресса.
Практика: построение индивидуального профиля.

Блок 3. Первая помощь себе при высоком стрессе
Оценка уровня стресса в моменте.
Основные подходы к преодолению стресса.
Изменение психологического состояния: как использовать силу воображения и перестать беспокоиться.
Методы саморегуляции и самовосстановления.
Противостояние давлению и приёмы работы с гневом.
Как работать с волнением и тревогой.
Практика: отработка техник в реальных кейсах участников.

Блок 4. Снижение напряжения в постоянном режиме
Как создать благоприятный психологический климат в команде.
Рациональные приёмы снижения эмоционального напряжения.
Методы регуляции состояния в повседневной работе.
Практика: разбор реальных ситуаций из вашей компании.

Блок 5. Профилактика стрессов и выгорания
Анализ своих стрессов с целью их предупреждения.
Как избавиться от стрессов на работе и не потерять её.
Совершенствование навыков стресс-менеджмента.
Формирование индивидуальных планов профилактики для каждого участника.

Опыт:

• Дипломированный психолог + 20 лет практики. Я работаю с глубинными механизмами стресса и выгорания, а не только с «техниками дыхания». Результат — устойчивый, а не эффект одного дня.
• Опыт с крупными компаниями. Предприятия Ростеха, промышленность, IT, телеком, медицина — я знаю, как стресс выглядит в разных отраслях и масштабах.
• Системный подход. Тренинг даёт не разовые техники, а целостную систему профилактики и управления стрессом.
• Более 1000 часов индивидуальных консультаций и тренингов с руководителями и коллективами.