Ресурс руководителя: онлайн-интенсив - 2 дня практики управления стрессом

Для руководителей с плотным графиком, которым офлайн на два дня недоступен — онлайн-формат с той же глубиной практики. Два дня по 4–5 часов с заданиями между сессиями: телесные техники, диагностика, осознанность, личный план восстановления. Инструменты встраиваются в жизнь постепенно — не испаряются через день после тренинга. Ведёт тренер, которая прошла через выгорание сама.

Программа:

ДЕНЬ 1 Услышать себя (4-5 часов онлайн)

Блок 1. Онлайн-диагностика в Miro
Диагностика уровня стресса по модели Маслах. Разбираем результаты в малых группах в комнатах Zoom. Многие руководители впервые видят свою реальную картину.

Блок 2. Нейронаука стресса - коротко и по делу
Что кортизол делает с мозгом руководителя. Почему решения под стрессом хуже. Почему «просто отдохнуть» не работает — и что работает вместо этого.

Блок 3. Телесные практики онлайн
Всё это работает даже через экран:
Box breathing вместе в Zoom - отрабатываем до автоматизма
Сканирование тела: где живёт ваш стресс прямо сейчас
Прогрессивная релаксация Джекобсона с голосовым сопровождением
Техника власти позы по Кадди: 2 минуты перед сложным разговором

Блок 4. Энергетический аудит в Miro
Каждый строит свою личную карту: что заряжает, что истощает, где главные утечки ресурса. Работаем на общей доске — анонимно или открыто, по желанию.

Домашнее задание между днями:
Дневник энергии: утро и вечер - что зарядило, что истощило
20 минут без телефона: прогулка, балкон, окно - просто побыть
Box breathing перед сном: три повтора

ДЕНЬ 2 Выстроить систему (4-5 часов онлайн)

Блок 5. Разбор наблюдений
Что заметили? Что удивило? Обсуждаем паттерны. Это всегда точка роста.

Блок 6. ACT: перестать воевать со стрессом
Упражнения на дистанцирование от тревожных мыслей в Miro. Работа с ценностями онлайн: где моя жизнь совпадает с тем что важно — и где расходится.

Блок 7. Фундамент: сон, движение, питание
Физиология без банальностей. Каждый составляет свой минимальный реалистичный план восстановления - конкретный, под свою жизнь руководителя.

Блок 8. Как транслировать устойчивость команде
Стресс руководителя заразен. Как не передавать напряжение вниз. Как выглядеть устойчивым даже когда сложно - и как к этому прийти честно, а не через маску.

Финал. Личный план в Miro
Три изменения сразу, три — в течение месяца. Делимся, поддерживаем. По желанию — check-in через месяц.

Технически: Zoom + Miro (доступ обеспечиваю). Записи по запросу. До 16 человек. Работаю по предоплате.Опыт:
Провожу тренинги по стрессу и выгоранию для руководителей в офлайн и онлайн-форматах с 2018 года. Онлайн-формат с практикой между сессиями даёт устойчивый результат: инструменты встраиваются в жизнь, а не испаряются после одного дня. Прошла через выгорание сама — работаю с темой изнутри. Более 100 клиентов с разными стадиями стресса: от «немного устал» до «уже не могу». Блок про трансляцию устойчивости команде разработан специально для управленческой аудитории.