Тренинг "Управление стрессом"

от 15 000  ₽

Тренинг "Управление стрессом"

Цели тренинга: научиться эффективно управлять стрессом, распознавать и управлять своими эмоциями. Научиться экологично выстраивать коммуникацию с коллегами. Научиться сохранять ясность мышления в напряжённых ситуациях

Почему именно я:

•             Готова скорректировать программу или упражнения, если нужно

•             Делаю акцент на тренинге именно на то, что наиболее необходимо участникам

•             Моя задача – не отчитать программу, а дать то, что необходимо именно вам. Поэтому на тренинге даю дополнительный материал, если понимаем, что именно это актуально

•             Содержание и презентация полностью моя разработка

•             После обучения провожу встречу с бизнес заказчиком по ОС и обучению

Программа:

Программа тренинга "Управление стрессом"

Тайминг: с 10.00 -17.00

1.Регистрация участников, знакомство, цели на тренинг

2.Введение в тему стресса

•                    Практикум: стресс – это хорошо, стресс – это плохо

•                    Определение стресса

•                    Причины и последствия стресса

•                    Зачем важно научиться управлять стрессом

3.Гормоны стресса

•                    Стресс – тест (еду за рулем)

•                    Как гормоны влияют на уровень стресса и самочувствие

•                    Нормализация гормонального фона через упражнения

•                    Разработка персонального плана по снижению стресса

4.Физиологические реакции на стресс

•                    Триединый мозг – откуда берутся эмоции и реакции

•                    Бей беги замри – как управлять своими реакциями

5.Копинг-стратегии

•                    Определение и виды копинг-стратегий

•                    Разбор успешных примеров

6.Блок Стресс в коммуникациях

•                    Как критиковать и как принимать критику

•                    Обратная связь, как инструмент развития

•                    Практикум: как давать ОС

7.Портрет стрессоустойчивого человека

•                    Упражнение «Портрет стрессоустойчивого человека»

•                    Как развивать качества, которые помогают быть стрессоустойчивым

8.Принятие стрессовых ситуаций

•                    Как принять, а не сопротивляться стрессу

•                    Практикум: анализ собственных стрессовых ситуаций

9.Техники быстрого переключения

•                    Упражнения на фокусировку внимания

•                    Что еще помогает нам переключаться

10.Минимизация стресса

•                    Разработка персонального плана по снижению стресса

•                    Визуализация успешного выхода из стрессовой ситуации

•                    Упражнения на расслабление

11.Упражнение «Выкинь свои проблемы»

12.Практики управления стрессом

•                    Ведение дневника стресса

•                    Техники дыхания и релаксации

13.Написание письма в будущее

•                    Инструкция по написанию: что важно включить и как это поможет

•                    Время на написание письма

•                    Как письма могут стать источником мотивации

14.Заключительная сессия: план действий на будущее

•                    Индивидуальное составление плана по управлению стрессом

•                    Инструменты по реализации намеченных целей

15.Закрытие тренинга

•                    Резюме

•                    Обратная связь от участников

•                    Раздача сертификатов

Опыт:

В результате тренинга "Управление стрессом" участники смогут не только лучше понимать себя и свои реакции на стрессы, но и улучшить качество жизни, повысив эмоциональное благополучие и профессиональную эффективность.