Мастер-класс/тренинг "Лень, прокрастинация, выгорание: как настроить работу мозга"

от 70 000  ₽

Для руководителей и сотрудников, которым трудно начинать задачи, сохранять работоспособность и восстанавливаться после нагрузки.
Программа помогает различать причины откладывания дел и истощения, учитывать когнитивную нагрузку и выстраивать более устойчивый рабочий режим. Особенность — сочетание объяснения механизмов работы мозга с разбором собственных ситуаций и практикой.
Итог — инструменты управления отвлечениями, нагрузкой и переключением между задачами, личный протокол восстановления.

Программа:

Модуль 1. Что делать, если я чувствую, что не хватает энергии
• Дифференциальная диагностика состояния
• Причины лени, причины прокрастинации и причины выгорания

Модуль 2. Мозг и «лень»: что реально происходит
• Лень как следствие перегруза нервной системы, а не «характера».
• Конфликт лимбической системы и префронтальной коры: удовольствие сейчас vs цель потом
• Почему лениться – это хорошо

Модуль 3. Нейробиология прокрастинации
• Роль дофамина и серотонина в мотивации и отсрочке действий
• Эмоциональное избегание: мы избегаем не задачу, а чувство, которое с ней связано

Модуль 4. Антипрокрастинационные протоколы
• 8 лайфхаков для противодействия прокрастинации при условии поддержания базового рангового потенциала
• Выполнение сложных задач на пике когнитивной энергии
• Управление отвлечениями: дизайн среды, цифровая гигиена, короткие спринты Правила переключения между задачами

Модуль 5. Выгорание как защита мозга
• Что такое выгорание как биологический процесс
• Путь энергетического дефолта: хронический стресс, кортизол, истощение ресурсов и падение мотивации
• Стадии выгорания и их нейробиологические маркеры
• Самодиагностика фазы выгорания
• Детальный план самопомощи на разных стадиях выгорания

Модуль 6. Профилактика выгорания: практические приемы
• Границы нагрузки и управление нагрузкой: как объяснить это самим себе и руководителю/команде
• Личный протокол восстановления SINAPS через влияние на тело мозг, и смыслы

Опыт:

Данный мастер-класс или тренинг (завивисит от времени и аудитории) проводится, например, в рамках HR-недели, HR -мероприятий, как развивающее, интересное обсуждение известной темы с позиции нейробиологии и экспертного взгляда на эти аспекты личной эффективности. Промимо этого - может проводиться как информационный сервис для клиентов и партнеров вашей компании, особенно в областях, где высокие риски выгорания - медицина, педагогика.